kol inceltmek

1. Benim gibi kollarını kas yapmadan inceltip sıkılaştırmak isteyen arkadaşlara önerilerle ve videolarla yardımcı olabilecek süslüleri bulmak için açtığım başlık.(gizlinot: biraz uzun bir cümle ama) Ne yaparsam yapayım o kollar incelmiyor arkadaşlar sanırım ağlayacağım...

2. (bkz: Tracy anderson)

3. az ağırlık, sık tekrar. dumbell almanıza da gerek yok. 0,5 litrelik su şişelerini kumla doldurup kullanabilirsiniz. ağırlığı artırırsanız kaslarda büyüme olur. az ağırlıkla çalışırsanız kolunuz sıkılaşır.

edit: az ağırlık sık tekrar kısmı anlaşılmamış. 2 kg ağırlıkla her hareketi 1 set yapacağınıza, 0,5 kg ağırlıkla her hareketi 4 set yapın. (link: https://www.youtube.com/watch?v=hAGfBjvIRFI bu videodaki) egzersizleri öneririm.

4. bıyrın!

(link: https://www.youtube.com/watch?v=F1CohjEGbPc link)

(link: https://www.youtube.com/watch?v=hAGfBjvIRFI linkk)

(link: https://www.youtube.com/watch?v=MO87_yr7pjo linkkk)

(link: https://www.youtube.com/watch?v=sNbgaujdVK0 linkkkk)

5. lastik bant ile kol inceltme hareketlerini uygularsanız yararlı olacaktır. eminim bu konuda videolar da vardır. ben spor hocamın gösterdiği lastik bant ile yapılan birkaç basit hareketle kollarımdaki sarkmaları yok denilecek kadar aza indirdim. size de tavsiye ederim, araştırmanızda fayda var.

6. ballet beautiful swan arms diyorum.

7. İncelme sadece bir bölgeden olmaz, tüm vücutta olur. Her insanın her bölgesi aynı şekilde erimez, sırası farklıdır. Benim yağlarım bacak bölgesinde yoğunlaşmıştır ama kollarımın üst kısımları da yağların depolandığı bölgelerden. Yıllardır 49-54 arasında gidip geliyorum. Boyum 154. Kollarımdaki yağ oranı hiç değişmedi. Ta ki spor salonuna yazılıp düzenli kardiyo ve ağırlık çalışması yapana kadar. 2 ay içinde bıngıl bıngıl olan kollarım tabiri caizse taş gibi oldu. Ağırlık çalışmaları da yaptığım için kaslarım belirginleşti ve kollarımın şekli hiç olmadığı kadar güzel oldu.

Nasıl spor yaptığıma gelirsek haftada 2-4 gün arası spor salonuna gittim. Her gittiğimde ısınma hareketleri yaptıktan sonra 15 dakika koşu bandında koşup nabzımı yükselttim. Nabzımız normalin %60 ı civarında arttığında yağ yakımı başlıyor. Bacak çalışmayacağım günlerde interval koşu yaparak yağ yakımımı maksimuma taşıyorum. İnterval koşu (bkz: hiit) şu şekilde oluyor. Bir süre ısındıktan sonra 40 saniye yapabildiğim kadar hızlı depar atıp sonra 20 saniye boyunca yürüyerek toplamda 7-8 set yapmaya çalıştım. Bacak çalıştığım günlerde ise rampada orta hızda tırmanış yürüyüşü yaptım.

Sıra ile bir gün bacak ve göğüs, bir gün de omuz ve kol olacak şekilde çalıştım. Ağırlık konusunda çekinmedim siz de çekinmeyin süslüler bizim biraz ağırlık kaldırmamız erkekler gibi şişmemize neden olmaz. Çünkü bizde onlardaki kadar testosteron bulunmuyor. Bizde çok az bulunduğu için kaslarımız o kadar şişemiyor. Ama ağırlık kaldırdığımızda zorlandığımız için aşırı derecede güç tüketimi oluyor ve biz ağırlık çalıştıktan sonraki 24-48 saate kadar yağ yakımı devam ediyor.

Arada bahçede 10-20 dakika ip atladım. İp atlamak gerçekten acayip ter attırıyor. Sabahları uyandıktan bir süre sonra aç karına ip atlamak yine yağ yakımını artırıyor.

Üstüne bir de yediklerime dikkat edip, bol su içince olağan kilo alıp vermelerimden etkilenmeyen yağlı kollarım 2-3 aylık bir süreçte inceldi ayrıca sıkılaşıp şekillendi. 2 aydır spora devam edemesem de kollarım hala iyi durumda.

Yani işin özeti süslücüm; kolların incelemesi için yağ yakmak şart, ağırlık ve yoğun kardiyo egzersizleri de müthiş yağ yakıcılar. 1-1,5 kg lık ağırlıkla pilatesin de kesin faydasını görürsünüz.

Edit: imla