1. (gbkz: michelle dozois)'in kendi favorisi olan 18 pilates egzersini öğreterek yaptırdığı, yaklaşık yarım saatlik (link: http://www.dailymotion.com/video/xrpk39_pilates-for-dummies_lifestyle pilates videosu)dur.
Başta temel prensipleri anlatması, hareketleri önce anlatıp sonra yaptırması, her hareketin daha kolay ve daha zor versiyonlarını da göstermesi, yapabileceğiniz olası hatalar konusunda sizi uyarması, ipuçları vermesi, uyarılarda bulunması, doğru bilinen yanlışlardan bahsetmesi, nefesleri doğru şekilde alıp vermesi ve belki de en önemlisi; alet-edevatsız çalışmasıyla gönüllerde taht kurmuştur.
Ebru Şallı falan iyi hoş da; onca pilates alet-edevatını ben küçücük evimize soksam annem beni kapının önünde yatırır, bunların olduğu yerde sana yer yok der. (gizlinot: (:)
Çok malzeme kullanılan egzersizler evinizin dışında bulunduğunuz durumlarda o egzersizden tamamen vazgeçmenize neden oluyor. Bu video spor ayakkabı bile gerektirmemesiyle o kadar kullanışlı ki, 18 egzersizi sayılarıyla birlikte bir kağıda not alıp istediğim zaman istediğim yerde yapabiliyorum.
Pilatese yeni başlayan biri bile Michelle'i iyi dinlerse bu işi gayet güzel kotarabilir. Öyle yarısına gidip yarısına gidemeyeceğiniz pilates kurslarına falan para vermenize gerek yok. Yolda kaybedeceğiniz vakitte egzersizi yapıp bitirmiş olursunuz.
Egzersizler şöyle:
1- Hundreds, 2- Roll Ups, 3- Leg Circles, 4- Roliing Like a Ball, 5- Single Leg Stretch, 6- Double Leg Stretch, 7- Criss Cross, 8- Swan Dive, 9- Single Leg Kick, 10- Double Leg Kick, 11- Spine Stretch, 12- Open Leg Rocker, 13- The Corkscrew, 14- The Saw, 15- Side Kicks, 16- Swimming, 17- Leg Pull Front, 18- Leg Pull Back
Yeni başlayıp 'curled up' denilen pozisyona alışkın olmayanların boynu ilk birkaç gün birazcık ağrıyabilir. Haftada 3 gün çalışmak yeterli olacaktır, her gün yapılması önerilmiyor. Yeni başlayanlar 'Rolling Lİke a Ball' ve 'Open Leg Rocker'a dikkat etmeli, kontrolsüz yapılırsa belinizi incitebilirsiniz. Kaş yapayım derken göz çıkarmamak lazım. Mat üzerinde, nispeten yumuşak zeminde çalışmak önemli; ama kalkıp yastığın-yorganın üzerinde de yapmayın. Yeni başlıyorsanız son üç hareket sizi zorlayacaktır. Beni de eskiden zorlardı, hatta Swimming'i yapıp son iki hareket yerine başka hareketler yapardım ama (gbkz: 30 day shred)'ten sonra bana mısın demiyor, yormuyor bile.
Pilates temel prensiplere dikkat edildiğinde, doğru nefes alıp verildiğinde, hareketlerin sayısına değil kalitesine konsantre olunduğunda vücudunuzu esnetip rahatlatıyor, kaslarınızı güçlendiriyor, duruş bozukluklarını düzeltiyor, boyun ve sırt bölgesindeki olası ağrıları önlüyor. En güzeli de, egzersiz bittiğinde bitkin değil, ferahlamış ve tazelenmiş hissediyorsunuz.
Pilates yapmak isteyen, evime cephane gibi o kadar alet-edevat dolduramam diyen, kursa yazılmadan bu işi halletmek isteyen süslülere tavsiyemdir. Yapın, yaptırın.
lovestoned