sigarayı bırakmak

93. İlk kez 8 yaşındayken denemiştim sigarayı. Gizli saklı. Babamı özlediğim için. Çünkü benim gözümde babam eşittir sigara. Bu, bugün bile öyle. O zamanki girişim birkaç gün içinde fark edildi ve yerim değiştirildi. Sigara kullanan son bireyin 8 yıl önce vefat ettiği annemin ailesine gönderildim.

Yıllar yıllar geçti. Üniversiteye başladım. İlk senede sorun yoktu. Ama baba eksikliğini dindiremedim. Yüzünü unuttum, sesini unuttum. Tekli koltuğunda oturmuşken elinde sigara olan bir an kaldı sadece kafamda. Kütüphanede, ders aralarında kim sigara içse aklıma direkt babam geliyordu. Ders çalışamıyordum, hiçbir şey yapamıyordum. Bu durumu da kimseyle paylaşamıyordum. Kimseye de yanımda sigara içmeyin diyecek hâlim de yoktu. Dayanamadım ve ilk paketimi aldım 20 yaşındayken. Okulum kesin 1 sene uzar derken sigara sayesinde kafamı toplayıp çalışmaya başladım ve okulu 4 senede nispeten iyi bir ganoyla bitirdim. Ama sigarayı bırakmak mümkün olmadı.

24 yaşındayken majör bir durum yaşadım. O döneme kadar günde birkaç tane sigara içerken o dönemde günde ortalama 1 pakete çıktı. Bazen daha fazla, bazen birkaç dal daha az. Beni büyüten anne tarafım öğrendi. Babamdan daha çok babalık yapan dayım İlk başta şov için içtiğimi düşünüp kızar gibi oldu ama başlama sebebini söyleyince git babanla görüş, yüzleş dedi. Yüzleşmeden bırakamayacağımı ben de düşünüyordum. Birkaç ay sonra babamın karşısına geçip söyledim de. Karşılıklı içtiğimiz İlk sigaraydı. Babam o gün elindeki sigarayı yere düşürdü ve bir daha içmedi. Ama ben yine içmeye devam ettim.

Bahsettiğim majör durum bitince azaldı sigara kullanımım. Günde yarım pakete indi. Ama bitmiyor. Sigaraya bağımlı olduğumu da babamla Yüzleşleştikten sonra anladım.

Cildimde, dişlerimde bir sıkıntı yok. Ciğerlerim 7 yıldır içmeme rağmen sapasağlam. Kontrole gittiğim doktorlar sigara içtiğime şaşırıyorlar hatta. Tazı gibi her gün defalarca 5 kat merdiven iner çıkarım, öksürük derdim olmaz, yürüyüp koşarım. Fiziksel zararını henüz görmedim ama bunun bir bağımlılık olması kendimden nefret etmeme sebep oluyor.

Birkaç aydır sigarayı gerçekten bırakmak istiyordum ama istemek dışında ciddi bir girişimim yoktu. Bugün ben sigarayı "gerçekten" bırakma kararı aldım. Girişimlere de başlıyorum.

Önceliğin irade olduğunu düşünüyorum. Bu girdiye başlamadan önce bir kahve yaptım. Yazarken 2. sigaramı içiyorum şu an. Psikolojik doyma isteği gibi bir şey diyebiliriz buna belki. Özgürlüğün/iradesizliğin son kısmı. Bu girdiyi gönderdikten sonra bugün en fazla 2 dal içeceğim. Bugünden sonrası için aklıma sigara geldiğinde hayır diye diye günde bir/iki dal sigarayla bitireceğim. Elimdeki paketi dün akşam almıştım. Paket bittikten sonrasını almak yok. Bugün bir de günlük vadeli bir hesap açıp her gün bir paket alıyor gibi 100 lira atacağım oraya. Belki şu an günde 1 paket içmiyorum ama yaklaşık 1 yıl günde bir paket sigara içtim. 7 yıldır paramı çöpe attığım gerçeğiyle daha net yüzleşmek istiyorum.

İradem yetmek zorunda. İradesizliğe tahammülüm yok. Yetmediği yerde sigaraya tekrar başlamak yerine nikotin bandı veya sakızı alacağım.

Az önce soru cevapta sigarayı bırakamayan bir süslünün sorusunu gördüm. Alenen yazmak istedim. O soru sayesinde yalnız olmadığımı anladım. Kendisine çok teşekkür ederim.

Bir süre sonra bu başlıkta olumlu güncellemeler yapacağım umarım

Edit: en son üniversite tercih listesinde böyle ani girişimlerim olmuştu. Kısa sürede doktorla görüşüp nikotin sakızı aldım. Ya hak deyip atacağım az sonra birini ağzıma

92. sigarayı bırakamam diyorsanız şunu düşünün. ileride altımı başkaları aldığında, evladımın torunlarımın isimlerini gözlerinin içine bakarken hatırlamakta zorlandığımda utanmayacağım, yemek yerine tadından nefret ettiğim mamayı mide bulantıları içinde içerken hiç zorlanmayacağım, insanların bana bakarken acıdığında ben bu hallere düşecek insan mıyım diye sorgulamayacağım ve belki çocuklarımın büyüdüğünü bile göremeyeceğim, kendim acı içinde kıvranırken çevremdekilere de eziyet edeceğim ama sorun değil diyorsanız içmeye devam.

1 yıldır akciğer kanseri hastası olan ve artık sayılı günleri kalan bir babanın evladı olarak yazıyorum. sigaraya devam ettiğiniz sürece bu yazdıklarımı yaşamaya ısrarla koşuyorsunuz çünkü.

91. Evet süslüler toplanın yamacıma da anlatayım size sigaradan nasıl kurtuldum. Eski kocamın bana belki de tek faydası bu oldu. Sigara kokusundan o kadar şikayet ediyordu ki bazen “leş gibi kokuyorsun” diyip salonda yatıyordu. Şimdi bakınca tek sebebin bu olmadığını düşünüyorum ama neyse o başka bir konu.

Neyse baktık adam bize dokunmak bile istemiyor, e seviyoruz da dedim tamam sigarayı bırakıyoruz. Araştır bak et falan sigara dediğin şey kolay bırakılan bir şey değil. Bakın kocayı boşamış biri olarak diyorum bunu sigarayı bırakmak zor iş.

Sonunda bir arkadaşımın tavsiyesiyle Mora Terapi’yi denemeye karar verdim. Buldum kendime uygun bir klinik gittim.

Uygulamadan önce bazı direktifler veriyorlar. Şimdi bunları sizinle paylaşmak isterdim ama kişisel olabilir diyerek paylaşmıyorum.

Terapi sırasında sigaranın vücutta yarattığı frekansı kaydediyorlar, bunu nötrleyecek başka bir frekansı vücuda yüklüyorlar. Böylece sigara içme isteği sona eriyor. Ben destek terapisine ihtiyaç duymadım ama böyle bir uygulama da var.

Sonrasında sigara içme isteği büyük oranda azaldı. Birkaç kez gelse de kendimi tuttum. Keşke ex-kocam da tutsaydı da boşanmadan sigarasız günlerin keyfini süreydik.

90. sigarayı bıraktım diyemem ancak gömülü dişimi çektirdikten sonraki 8 günde hiç sigara içmedim. hissettiğim etki: cildimde bir dolgunluk ve berraklık var süslüler. yaptığım tek şey sigara içmemek, cilt bakımıma hiçbir şey eklemedim de çıkarmadım da... sigara içmenin cilde iyi gelmediğini biliyordum ama bu kadar kısa süreli sonuçlarının olduğunu hiç bilmiyordum.. bu gazla bir daha hiç kullanmama gücünü kendimde bulurum umarım.

89. Uzun yıllardır keyif alarak içtiğim sigarayı tam 4 gün önce ani bir karar ile terk ettim. Bir süredir bırakmayı düşünüyordum ama bu kadar ani bir şekilde bırakabileceğime ihtimal vermiyordum. Daha önce bırakmayı hiç denememiştim. Ve bu süreçte bırakmayı gerçekten istemenin ve bunu kafada bitirmenin önemini gördüm. İrade faktörü de yadsınamaz elbette.

Bu 4 günde pek zorlanmadım, herhangi bir kriz geçirmedim. Sinirlenmedim ya da iştahım açılmadı. Yani sigarayı bırakan çoğu kişinin yaşadıklarını ben yaşamadım şu ana kadar. Bu nedenle süreç beni pek zorlamıyor ve rahat geçiriyorum. Elbette yılların alışkanlığını bir çırpıda geride bırakmak zor, ama zamanla psikolojik bağımlılıktan kurtulacağım.

Telefonuma sigarayı bırakmaya yardımcı olması için bir app indirdim. Şu ana kadar yaşadığım olumlu değişimleri sıralamam gerekirse;

Artık daha enerjik hissediyorum

Boğazım rahatladı

Ağzımdaki o hiç geçmeyen berbat tat kayboldu

Üstüm başım sigara kokmuyor

Dişlerim sararmıyor

Nefes alış verişlerim düzeldi

Tat alma duyum düzeliyor

Yani kendim için yapabileceğim en iyi şeylerden birini yaptım. Artık yürüyüş yaparken ve merdiven çıkarken eskisi kadar zorlanmıyorum. Hayat kalitemin arttığını hissediyorum. Hiç geçmeyen kronik yorgunluğumun sebebinin sigara olduğunu geç de olsa fark edebildim. Önümüzdeki günlerde bu girdiyi güncelleyeceğim.

88. ağustos 2019'da gerçekleştirdiğim eylem. neredeyse 3 sene olmuş, başlığı görünce fark ettim. Sosyal ortamımın ani değişmesiyle birlikte evden çıkmadığım ve bırakmamın kolaylaştığı bir dönemde bilinçli olarak kendimi uzaklaştırarak bırakabildim.

spor yaparken, koşarken, egzersiz yaparken vb. daha rahatım. ve içerken fark etmediğim/çok ihtimal vermediğim Koku mevzusu gerçekmiş. içilen ortamlara girdiğimde ve koku üstüme sindiğinde Çok rahatsız oluyorum, başım ağrımaya başlıyor.

ancak gel gelelim bazen bana yoldaş olan varlığını özlüyorum. sigara içtiğim dönemde daha az hastalanıyorken, ilk bıraktığım dönemde çok sık hastalandım. bunun ilgisi olup olmadığını merak ediyorum.

sigarayı bırakmanın ekonomik katkısı da aşikar.

Kolay değil yılların alışkanlığını kırmak ama imkansız değil. Bıraktığıma memnunum :)

87. son sigarami 03 subat 2018 de içmistim. Keske son sigaram oldugunu bilseydim :D

Sagligim için dogru bir adim atmis olsam bile sigara içmeyi çok özlüyorum. özellikle içkili ortamlarda :(

86. Bırakalı 2 buçuk yıl oldu. Hiç sigara içmemişim gibi hissediyorum artık.

85. Bırakalı tam tamına 14 ay oldu. Alırım bir maşallah swh.

84. Ergenlik zamanımda tamamen özentilikten sigaraya bağımlı olmayı çok havalı bir şey zannettiğim için, her fırsatta içerdim ama cevremde hava atacak bir ergen grup yoksa içmezdim ve aklıma gelmezdi. Yetişkinlikte bazen bir kahve veya birayla bir tane içiyorum fakat içmesem yıllarca aklıma gelmez. Bazen sinirlenip bir günde 10 tane içiyorum, ertesi gün 0. Marlboro'nun aromalı sigaraları karaborsa olmasa her gün içerdim ama.

Annem 25 yıl boyunca tahminimce günde 1 paket içen bir sigara bağımlısıydı. Hep bırakamadığını söylerdi. Göğüs kanseri olduğunu öğrendiği gün çat diye bıraktı.

Eşim de neredeyse 20 yıldır sigara içiyormuş, nefes problemi başlayınca ve merdiven çıkamayınca 1 günde bıraktı.

Bence sigarayı bırakmak kişinin kendisinin istemesine bağlı direkt. Elbette sinir yapar, kilo aldırır, belki çok alışkanlık değiştirir fakat isteyen insan sigarayı bırakıyor bence.