spor yapanlar için beslenme

1. Başlığı nasıl açacağımı bilemedim böyle açtım. Neyse efendim spor yapanların beslenmesine daha da dikkat etmesi gerektiğini hepimiz biliyoruz. Kas eritmek istemeyiz. Ama bundan korunmak için neler yapabiliriz? Ya da kaslarımızı kuvvetlendirmek için neleri yemek faydalı olur, spordan ne kadar süre gectikten sonra yemek yemeliyiz? Gibi sorulara cevap olabilecek bi başlık olabilir diye düşündüm. İlki benden gelsin, muzun içindeki potasyum kaslarınızın kendisini daha hızlı toparlamasına yardımcı olur. Ben her gün bir muz yemeye calısıyorum her gün spor yaptıgım icin, sadece yaptıgınız günler de yiyebilirsiniz

2. Protein ağırlıklı beslenmek gerekir. Bir ara kilo almak için (gizlinot: sağlıklı kilo almak için yağdan değil kastan almak en güzeli) uyguladığım yöntem. Özellikle normal beyaz peynirlerden ziyade, lor peyniri yemek daha faydalı. Hem yağ oranı diğer peynirlere göre çok düşük hem de protein miktarı fazla. Ayrıca omlet yaparken 2-3 tam yumurta yerine, 1 tam yumurta+2 akı olacak şekilde yaparsanız, hem yağ miktarını azaltırsınız, hem de protein alımı fazla olur. Tavuk göğüs ızgara da vazgeçilmez yiyeceklerdendir. Protein alımı herkese göre değişken bir durumdur. Fazla proteinin de zararları vardır. Örneğin sivilce gibi (gizlinot: süslülerin korkulu rüyası:) )

3. spordan sonra hiçbir zaman yemek yemedim. Her zaman önce sporumu yaptım yarım saat bir saat sonra da spor yaptım. Spor sonrası süt içtim hep. ( kilo verme aşamasındayken ) daha sonraları yulaf ezmeli evde kendim hazırladığım kurabiye ve süt olarak devam ettim ( kilo koruma kısmında ) İşin özü önce sağlıklı beslenme sonra spor.

4. yağ yakıp ama fazlasıyla kas kazanmış(gizlinot: tartıda eksilen az be off) biri olarak ben de bir şeyler söylemek isterim. günde toplamda 600ml(gizlinot: 1 bardak süt, 2 kase yoğurt) süt ve yoğurt tüketmeye özen gösteriyorum hatta tüketiyorum. tüketmediğim hafta epey bir kas kaybetmiştim ama durumu toparladım. et konusunda biraz sıkıntıdayım çünkü kırmızı et sevmiyorum ve bizimkiler tavuk almak istemiyorlar, neymiş sağlıksızmış. o et açığını galiba yoğurt falan takviye ediyor bir de baklagiller.

spordan 40 dk falan önce bir şeyler yiyorum. yazın osman müftüoğlu'nun bir yazısı vardı aç karnına spor yapmanın kas erittiğiyle ilgili. bu yüzden sporu akşam yapıyorsam öncesinde 8 badem ve 1/2 yada 1 muz yiyorum. gündüz yapıyorsam da elma yada yoğurt hatta bazen ikisi birlikte. spordan sonra ise yemek yemiyorum sadece bol su içiyorum. ayrıca gece spor yaptıysam 1, 1.5 saat sonra yatıyorum ki vücut çalışmaya devam etsin kendini uyku moduna almasın, metabolizma yavaşlamasın.

5. Aç karnına spor yapabilenler var, performansım düşüyor. Yarım muz yiyiyorum yoksa az granola yoğurtta olabiliyor. Bunlar çok iyi oluyor. Spor sonrasi asıl kahvaltıya geçiyorum. 3 beyaz 1 sarı olan omlet. aksama büyük bir salatam var. Bazen yanımda taşıdığım da oluyor. İcinde nohut, ceviz, kuru üzüm, yeşillikler ve ton baligi yada ızgara tavuk. Bu salatada sağlıklı karbonhidrat ve proteinimi alıyorum.  Akşam 5 ten sonra bi şey yemiyorum zaten. aralikli oruç denen şeyi de yapmış oluyorum (İF)

6. uzun zamandır veganlık ve vejeteryanlık araştırmaları yapıyorum. Veganlıktan biraz uzak kalıyorum ancak vejeteryan beslenmeye geçiş yaptım. Kırmızı et, beyaz et bence çok şişirilmiş durumda. Özellikle spor yapanlar için zorundalık gibi gösteriliyor. Oysa et olmadan gayet zengin beslenilebilir. 

Bakliyatlı, peynirli & cevizli salatalar

Avokadolu, sebze omletli, fıstık ezmeli kahvaltılar

Çiğ bademli, cevizli, kefirli ara öğünler 

Gibi seçenekler çoğaltılabilir. 

Spor öncesi kahve ( hindistan cevizi yağı ile) spor sonrası  çorba salata (peynir veya yumurta ile olabilir) sebze / bakliyat ve mutlaka 2 dilim veya 1 dilim ekmek. 3 köfte kadar etten veya el büyüklüğünda tavuktan daha faydalı olacaktır eminim. Ana yemek yenmeyecekse 10 adet çiğ badem 3 çk yulaftan yulaf lapası (meyve de eklenebilir) yada 1 meyve 3 ceviz. Mis gibi.