1050.
Sabah:
-2 haşlanmış yumurta
-1 dilim peynir
-3 zeytin
-bol söğüş
-1 dilim ekmek
Ara:
-Protein bar
-iced americano
Akşam:
-Ton balıklı yoğurtlu salata
-ayran
-3 adet ince kepekli galeta
Ara:
4 kayısı
1 küçük şişe kefir
1049.
bir süredir dengeli beslenmeye çalışıyorum. adını diyet koymuyorum ki devamlı olsun. midem mutlu, bağırsaklarım mutlu, beynim mutlu.
dün için:
sabah:
3 yemek kaşığı glutensiz yulaf, chia tohumu, 1 yumurta ve çok az laktozsuz süt ile krep
2 hindi füme
biraz lor peyniri
5 yeşil zeytin
bol salatalık, biber, domates
ara öğün:
bir küçük amasya elması ve yine küçücük bir şeftali
buzlu yaseminli yeşilçay (bu ara favori ferahlatan içeceğim)
öğlen:
6 tane lahana sarması (aslında öğlen yemek arayan biri değilim ama lahana sarmasına hayır diyemedim)
bir kase yoğurt
ara öğün:
türk kahvesi
akşam:
4 köfte
bir avuç tam buğday makarna
büyük kase dolusu pancarlı bol yeşillikli salata
1048.
mantı, köfteli patates ve yoğurt
1047.
Sabah: Americano
Öğle: muz, yumurta ve tam buğday unu ile yaptığım pancake, muz fıstık ezmesi, yaban mersini ve file badem
Akşam: evdeki malzemelerden hızlıca yaptığım Makarnalı salata ve 4 köfte
1046.
Kahvaltı: 3 yk yulaf, yarım muz, kakao, bir tutam kabartma tozu, şekersiz badem sütü ve 1 ölçek bisküvili protein tozunu blenderdan geçirdim. Arasına 1 kare bitter çikolata ve üzerine 5-6 frambuaz koyarak sufle kabında airfryerda 180 derece 20 dk pişirdim. Muhteşem oldu kesinlikle tavsiye ederim.
Ara öğün: laktozsuz sütlü soğuk kahve, 5 çiğ badem
Akşam: 2 yumurtalı omlet arasına 2 dilim hindi füme
( 1saat spor yaptım ara öğünden 1 saat sonra)
1045.
Sabah:
Yeşillik
Domates biber kavurması
Zeytin
Peynir
Yeşillik
Simit
Çay
Ara:
Kahve
Muz, fıstık ezmesi üzerine file badem ve kakao nibi
Akşam:
Siyah pirinçli, sebzeli, tavuklu salata
1044.
sabah: kahve
oglen: yok
ara ogun: tost
aksam: ramen
saglik bakanlığından tutuklamaya gelseler sebebini sormam
1043.
Sabahları kahvaltıdan en az 1 saat önce yeşil çay, limon, salatalık ve maydonozu blenderdan geçirip süzerek içiyorum. Ödem için iyi geliyor diyorlar dehşet faydasını görmesem de işe yarıyor sanki.
Kahvaltı: Akşamdan 3 yk yulaf, 1 tk kahve, yarı yarıya su ve hindistan cevizi sütüyle yulaf lapası yapmıştım. Üzerine de 2 kaşık süzme yoğurt ve 1 tk balı karıştırıp yaydım. En son da kakao serpip 1 gece beklettim. Sabah üzerine 3 çilek dilimledim ve 5 tane de çiğ badem ekledim.
Ara öğün olarak kiraz sapı çayı ve 1 bardak laktozsuz kefir içtim 2 saat ara ile.
Akşam: 2 karabuğday patlağının üzerine pesto sos sürdüm. Üzerine de bol baharatlı 2 tane sahanda yumurta ve en son da biraz acı sos koydum.
Sağlıklı beslenmeye çalışıyorum elimden geldiğince. Umarım istikrarı sağlayabilirim.
4 mayıs 2023 19:46
4 mayıs 2023 19:47
1042.
Bugün değil de dünden bahsedeceğim. Sabah kocaman patatesli sucuklu yumurta yanına da koca bardak kola, 3 saat sonra yürüyüş, 3 saat sonra da koca bir paket cips ve 2 paket çikolata. Gece vicdanım rahatlasın diye de küçük bir kase makarna salatasıyla ayran. Çok sağlıklı bir liste...
1041.
çiğköfte. bol nar ekşili, limonlu. söz konusu çiğköfte olunca doymak nedir bilmiyorum.