# beslenme

37. öyle aşırı benzersiz ve düşük kalorili bir tarif olduğunu iddia etmiyorum ama bu ara tutulduğum basit bir tatlı var. light yoğurt, chia tohumu, granola (gizlinot: ben yabanmersinli fellas ya da antep fıstıklı kellogs tercih ediyorum) ve frambuazı ya da vişneyi güzelce karıştırıyorum (gizlinot: ikisinden biri olması önemli çünkü sularını salınca pembiş pembiş enfes görünecek), üzerine de benmari usulü erittiğim birkaç kare bitter çikolatayı gezdiriyorum. ben granolanın iyice yumuşayıp yoğurdu çekmesini sevdiğim için 3-4 saat bekletiyorum dolapta. sade filtre kahve ile muazzam bir ikili oluyor vişneli/frambuazlı pastadan hiç farkı yok benim damak tadıma göre.

117. Süslülerin linç edilme korkusuyla söyleyemedikleri başlığına konu olacak bir yazlık ferahlatıcı tonik yöntemim var. Sabah kalktığımda yüzümü yıkadıktan sonra normal tonik olarak, gün içinde bir daha güneşe maruz kalmazsam Yüzümdeki yağ ve teri silmek ve gece yatarken sıkmak üzere günde üç kere kullanıyorum. 75 ml kaynamış suyun içine birer poşet adaçayı ve yeşil çay koyup 10 dakika demledikten sonra içine 1 çay kaşığı elma sirkesi ve 3 damla çay ağacı yağı ekleyip süzerek fısfıslı şişeye koyuyorum ve sürekli buzdolabında muhafaza ediyorum. Yazın çok güzel ferahlatıyor, antioksidan içerikli gözenek sıkılaştırıcı ve gün içinde biriken yağı kiri pamukla hafif silince çok iyi temizliyor. Her yaz 2 haftalık yapar kullanırım, havaların iyice ısınmasıyla bugün yapıp kullanmaya başladım bile. Tavsiye değildir, ben dermatoloğumdan fikir aldım siz de lütfen doktorunuza danışınız.

Edit: 1 tatlı kaşığı derken 120 ml tonikten aklımda kalmış, 75 ml için fazla kaçabilir sorryy

72. magnezyum, d ve c vitaminlerini düzenli olarak kullanıyorum. dönemsel ihtiyaçlarıma göre çinko, demir, e ve a vitamini takviyesi alıyorum. bu benim kendi durumuma göre oluşturduğum rutinim... tüm vitaminleri-mineralleri tekil kullanıyor ve multi-vitamin tableti almıyorum. vücudumda neyin eksik- fazla olabileceğine dair, yıllar içerisinde kan testleriyle sabitlenmiş bir portre ortaya çıkardım. geçmişte bir kere yüksek dozda multi-vitamin tableti yüzünden hipervitaminoz olmuştum. neyin bende nasıl hangi dozda işe yaradığını deneme yanılma yöntemiyle ve uzun araştırmalar sonucunda buldum. bu iş çok kişisel olduğu için marka tavsiyesinde bulunmuyorum.

280. Size şimdi önceki hayatımdan bahsedeyim biraz: İstinasız her gün ama Her gün çikolata, kek yiyen çikolata yemediği zaman ağzına jelibon tıkan veya dışardan tatlı söyleyen, bir kase kuruyemiş yiyen, eğer abur cubur bulamazsa en kötü hazır toz kahve içen ve bu yeme atakları sonrası uyuşmuş gibi hisseden biriydim. Getir uygulamasında harcadığım paralarla getirden hisse alsaydım getir ortaklarından biriydim şu an. Şaka bir yana bu bağımlılığım cebime de ciddi zararlar veriyordu artık. bu meydan okumayı birkaç kere denedim ancak başarısız oldum. genelde 2. veya 3. gün sonrası irademe yenik düşüp tatlı yedim. denediğim günleri hatırlıyorum, akşamları müthiş bir baş ağrım oluyordu.

 Ancak 11 Nisan 2025 günü bana bir şey oldu. Çok mutsuzdum. Depresyonum pik noktadaydı ve istesem bile hiçbir şey yiyemediği fark etim. Oysaki bir gün önce yine bir sürü abur cubur yemiştim. 11 nisan Cuma günü böyle geçti. Cumartesi de aynı şekilde geçti. Midem bulanıyordu ve hiçbir şey yiyemiyordum. Ben de yemedim. Bari 3 günlük su orucu yapayım dedim pazar günü de bir şey yemedim. Pazar günü sinemaya gitmiştim. Ve aynı akşam migrosa gittim. Fırının önünden geçerken portakallı ve elmalı kurabiyeler çarptı gözüme ve aldım. Sonra jet kasaya gittim hani şu kendin öde kasası. Sabah sinema bileti aldığım kredi kartıyla ödemeye çalıştım ve aynı şifreyi girmem rağmen hata verdi ve kartım bloke oldu. Hiçbir şey alamadan çıktım. Bu bir işaret diye düşünmek istedim ve bu challengeı bozmadan devam etme kararı aldım.

Diğer başarısız denemelerimden farklı olarak ne 4.gün ne 5. gün ne de sonraki günler tatlı istediği oluşmadı bende. Bu benim için gerçekten ekstra anormal bir durum. bugün 21.gün ve hala herhangi bir tatlı krizi yaşamıyorum. evde tatlı olmasına rağmen canım çekmiyor. Starbucksın vanilyalı bir toz kahvesi dolabımda 3 haftadır duruyor. ve canım içmek istemiyor. Bu arada rafine şekere ek olarak doğal şeker de tüketmiyorum. Rafine şekere alternatif aramıyorum. Çünkü bu bende işe yaramıyor. Normal browni yerine muzdan browni yaptık, elmadan browni yaptık falan. Bu yüzden Bal, meyve, hurma, pekmez gibi besinler de yemedim. Bunlara ek olarak ekmek, makarna, süt, kuruyemiş, kızartma, ayçiçek yağı, patates, hamurişi, paketli gıda/abur cubur tüketmiyorum. bu süreçte 6 kilo verdim. Benim zaten kilo fazlam vardı. O yüzden bu meydana okumayı denediğinizde siz bu rakamı göremezseniz kendinizi suçlu hissetmeyin.

21 günü tamamladım diye yarın bir poşet abur cubur sipariş etmeyeceğim tabi ki. Bu yaşam tarzını gidebileceği yere kadar götürmek istiyorum. Gidemediği noktada da olabildiğince minimal olmasına dikkat etmek istiyorum. mesela çilek, incir, kiraz bunlar benim en sevdiğim meyveler. onlardan yiyebilirim ama porsiyonlarıma sınır koymaya çalışacağım.

71. ocean daily one multivitamin (gizlinot: bunu her gün almıyorum. üç günde bir)

Ocean melatonin

newvit magnezyum

newvit probiyotik (gizlinot: bunu da haftada bir. kabızlık yapabiliyor )

Antioksidan olarak KAL markasının NAC+ tableti (gizlinot: Bunu yurtdışından almıştım, Türkiye'de satılıyor mu bilmiyorum)

pcos sebebiyle venatura inositol

D colefor kapsül d vitamini (gizlinot: 2 haftada bir)

her sene 2 ay civarı da karaciğer detoksu için ligone milk thistle alıyorum

grip, soğuk algınlığı geçirdiğimde de çinko, c, d vitamini içeren efervesanlardan bir de imubest afrika sardunyası, propolis damla alıyorum

70. Venatura omega 3

Venatura magnezyum

Natures supreme d vit 

Ocean resveratrol

Hasta hissettiğimde c vit kapsül

69. Weightworld a vitamini 3000 mg

Mag2 magnezyum 300 mg

68. Voonka collagen 30 saşe

Ocean omega 3 balık yağı (şurup)

Coledan-d vitamini 20000 iu

67. nutraxin multi vitamin complex for women

nutraxin biotin + zinc 

reçeteli bir d vitamini kullanıyorum ama adını hatırlayamadım

efersan zinc + vita c tabletler 

şimdilik en sık ve en düzenli kullandıklarım bunlar. l-glutatyon eklemeyi düşünüyorum ama önce bir doktora görünmem lazım pcos ve alopesi için.

66. Ferifer- ferritin düşüklüğü için

Ocean d3k2- d vitamini düşüklüğü için

Ocean plus omega 3- pcos için

Nutraxin magnezyum- pilates sonrası kas ağrıları, adet sancısı azaltma, uyku düzenleme ve pcos için

Natures Bounty evening primrose oil- pcos için

Ocean glucosamine complex- eklem ağrılarım ve fıtık için

Ara sıra markalar değişiyor ama benim demirbaşlar bunlar.