# beslenme

31. Kilo vermeye karar verdiyseniz ve diyetisyene bütçe veya listeye uyma sıkıntısı gibi sebeplerle gitmek istemiyorsanız ilk yapmanız gereken şey, bir mutfak tartısı almak, ikincisi günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak. Yediklerinizin kalorisini gram gram hesaplayın, adım sayma uygulamasından yaktığınız kaloriyi takip edin ve en az 500 kcal günlük kalori açığı oluşturun. Kilo alıp-verme işi matematiktir, aldığın yaktığından az olacak. 1-2 ay tartıyla ölçerek yiyip içtiğiniz taktirde sonrasında sezgisel olarak kendinizi ayarlayabileceksiniz.

30. linçleneceğim ama çokta gerekli olan bir şey olduğunu düşünmüyorum uzun süredir sporla ilgiliyim bu yüzden kendime uygun beslenmeyi kilo alma veya vermeye yönelik çok rahat yapabiliyorum. Ülkemizdeki diyetiyenlerin büyyğk çoğunluğu dengesiz ve yetersiz listelerle kilo verdirmeye çalışıp duruyor. Bazıları daha kalori ve makro hesabı bile yapamıyor biraz kalori hesabı ve makro ihtiyaçlarınızı öğrenip kendi kendinize halledebilirisiniz kendi beslenme programınızı

öncesinde bir kan tahlili ile demir, b12 vb eksikliğinize de bakarsanız çok daha iyi olur ama bu dediklerim sıradan sağlıklı bir insan için geçerli . Ama gerçekten kronik bir rahatsızlığı olan ona kişiler ona uygun bir beslenme için Gerçekten iyi ve bilgili bir diyetisyene gitmesi çok daha iyi olur.

29. uzun süre kendi kendime hallederim diyip ertelediğim şeylerden biriydi. ilk gittiğim gün gizlice azarlanacağımı falan sanıyodum sanki yıllardır işlenmiş beslenme suçlarımın dosyası açılacakmış gibi ama tam tersi oldu. en komik kısmı da sağlıklı beslendiğimi düşündüğüm bazı şeylerin aslında o kadar da masum olmadığını öğrenmekti. bir ara sırf canım çekmesin diye evde abur cubur bulundurmuyodum sonra kendimi gece 11de kaşık kaşık fıstık ezmesi yerken yakaladım. diyetisyen de bunu duyunca baya gülmüştü. sonuç olarak bana en büyük katkısı kilo vermekten çok neyi neden yediğimi fark ettirmesi oldu. tabi listeyi aldıktan sonraki ilk hafta kendimi aşırı disiplinli sanıp ikinci hafta doğum günü bahanesiyle pasta gömmüşlüğüm de vardır onu da itiraf edeyim.

29. manuel en iyisidir bence diğeri gereksiz masraf gibi geliyor bana hep.

28. ben manuelde yanayım kontrol sende ve daha güzel fırçalayabiliyorsun

ikisini de kullanmış biri olarak yazıyorum bu yorumu

27. 1 haftadır oral-b io4 model bir şarjlı diş fırçası kullanıyorum. herkesin söylediği "ben daha önce dişimi fırçalamıyormuşum meğer" cümlesine katılamadım. dişini doğru fırçalamayı bilen birinin aşağı yukarı aynı sonuca ulaşabileceğini düşünüyorum. titreşimleri ön dişlerimde biraz hassasiyet yarattığı için hassas ayarda kullanıyorum genelde. diş etlerimde kanama veya hassasiyet yaratmadı şimdilik.

28. Bu yaz öncesinde kışın aldığım azcık kilolarımdan kurtulmak için başvurduğum olay =))

Arkadaşımın ( hatta burada yazar o da ♥ ) tavsiyesi üzerine Gülşen Altın ve Gökçe Kapçak hanımefendiler sayesinde yaza bomba gibi girmek üzereyim hatta girdim bile.

27. Ramazanla birlikte oruç tuttuğum zamanlarda iftarda zamanında sık sık gidip yada sipariş verdiğim markadır =)) İpin ucunu kaçırmamak kaydı ile yenilebilir. Lezzeti bence çok geçerli.

27. Uzun yıllardır kullandığım ama artık almaktan vazgeçeceğim marka. Ürünlerinin bazılarından memnun kaldım bazılarından kalmadım ama genel olarak fiyat performans ürünleri olurdu kendileri. En son c vitamini serumu baktım ve en kötü üstüne biraz daha koyup daha iyi bir serum alabilirim. O yüzden yollarımız ayrılmış bulunmaktadır

328. uzuuuuunn bir "yeni hayatımın ilk günü" girdisi geliyorr

kendimi bildim bileli hep berbat bir beslenme alışkanlığım vardı. ama her zaman da hep zayıftım. özellikle lisede fit olmasam bile akrabaların diline düşecek kadar zayıftım. sonra ne olduysa pandemide oldu. o zamana kadar hep hayatımın okul vs sebepli belli bir temposu vardı her ne kadar kötü beslensem de. pandemide bütün gün evde olmaktan o tempo da gitti. ve ben o 2 yıl boyunca 15 kiloya yakın kilo aldım. hayatımda hiç 60ları görmemiştim, hep 53-55 civarı olurdu kilom (boyum 1.68). evde pinekleyip pijamalarla yuvarlanmaktan anlamadım da nasıl kilo aldığımı. hayat normale dönünce geldi kendinden iğrenmeler tiksinmeler.

üzerinden yaklaşık 3-4 yıl geçti ve ben vermeye çalışırken daha da kilo aldım. şu an 74 kilo civarındayım. bu süreçte her şeyi denedim ama hiçbir zaman istikrarlı olamadım. evden çalışıyorum. yüksek lisans yaptığım için haftada 2 gün okula gidiyorum sadece. sabah akşam yarımşar saat köpeğimi gezdirmesem (gizlinot: onu da son zamanlarda çoğunlukla erkek arkadaşım yapıyor) günlük adım sayım 50yi geçmiyor neredeyse.

diyetisyenle de çalıştım. en son 68e kadar düştüm ama yılbaşından sonra hepsini geri aldım. her seferinde "artık kararlıyım, bu sondu" gibi inanılmaz motivasyonlarla başlayıp sonra yine bir hafta boyunca her gün dışardan fast food söylüyorum. hem de koca koca menüler inanamazsınız... ne özgüven kalıyor ne kendine saygı. resmen yıllardır depresyonda gibiyim.

bu sefer özellikle buraya yazıyorum ki güncellemek zorunda kalayım. temmuzda 2 haftalık bir kampa katılacağım. o zamana kadar yine 50li kilolara düşebilir miyim bilmiyorum ama şimdikinden daha zayıf olmak istediğim kesin. başta her ne kadar sevmesem de chloe ting gibi bir challange yapmayı düşünüyorum. onu bitirebilmek bana mental olarak da iyi gelir bence. 2 haftada jelibon vücudumu toparlamaz ama beni aşırı derecede zorlayan bir şeyi istikrarlı olarak yapmaya devam edersem sonraki sürecim de daha kolay geçer gibi geliyor. beslenme olarak temelde eski diyet listelerimi baz alacağım. myfitnesspal uygulamasından düzenli kalori takibi yapacağım. evde yürüyüş bandım var. haftada en az 5 gün, en az 45 dakika tempolu yürüyüş yapmayı düşünüyorum (gizlinot: hızı artırıp azaltmalı kardiyo gibi). bunun üzerine bir de evde spor videoları eklersem zaten deli kilo veririm, biliyorum. olay zaten 3 günden fazla devam etmekte. spor salonuna gitmek benim için asla mümkün değil, belki zayıfladıktan sonra.

telefonum before fotoğraflarıyla dolu. bugün bir yenisini daha ekliyorum. başarırsam sonunda bu başarının bir nişanı olarak buraya after ile birlikte atacağım. çevremde beni saçımdan sürükleyip spor yaptıracak, yediklerimi takip edip benimle beraber bu disipline girecek kimse olmadığı için bu yolda baş başayız ben ve kendim :')

girdiyi nasıl bitireceğimi de bilmiyorum ama sanırım ben bugün gerçekten son kez başladım!!

 (edit: imla)