# beslenme

65. Vitamin ve mineral desteği almak isteyenler için multivitamin veya omega-3 gibi temel takviyeler iyi olabilir. Ama her takviyeyi kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışmak önemli.

64. Nutraxin iron

Xpecia women

Nutraxin magnezyum kompleks

Güncel olarak bu üçünü kullanıyorum, nutraxin iron folik asit ve c vitamini de içeriyor, demir değerlerim düzelmeye başladı.

magnezyum ise dört çeşit magnezyum içeriyor, stres konusunda fayda gördüm, demir hapları kabızlık yapabiliyor bu formda kabızlık engelleyici bir tür de var, o konuda sıkıntı yaşamadım. xpecia'yı ise saçı dökülen herkesin denemesi gerektiğini düşünüyorum. Kaş, kirpik ve saçta çok faydasını gördüm uzun süre kullanacağım. İçerik listesi çok çok iyi. Tek eksisi vücut kıllarını arttırmasa da köklerini güçlendiriyor. Ama ilginç bir şekilde karın sırt gibi yerlerde olan ince ayva tüyleri gözüme daha da azalmış gibi geldi. Normalde böyle bir etkisi olması imkansız gibi. Ya dht baskılayıcı etkisinden ya da placebo. (gizlinot: Bilemiyorum altan) bu kökleri güçlendirici etki yüzünden ağda ve epilasyonda acı konusunda zorlanıyorum. (gizlinot: Acı eşiğimi yüksek sanardım değilmiş:d) D vitamini için de d3k2 eklemeyi düşünüyorum bunlara. Onun dışında dönemsel pharmaton ve wellwomen kadın multivitaminlerini kullandım, fena değillerdi, nutraxin keratin kullandım saçımda hiçbir işe yaramadı. Tırnaklarım zaten çok güçlüdür gerek yok o yüzden. Demir eksikliği çoğu şeyi tetiklediği için kan tahlili yaptırıp eksik olanları düzenli kullanmalısınız.

63. K2-D3 haftada bazı günlerde de Multivitamin .

142. yapın veya yapmayın diye asla tavsiye vermiyorum fakat gastrit, reflü, ibs gibi rahatsızlıklarınız varsa ya da zaman zaman kabızlık, şişkinlik yaşıyorsanız yapmadan önce mutlaka ama mutlaka değerlerinize baktırıp doktora danışın. nerdeyse altı ay kadar 14 saat açlık 10 saat tokluk versiyonunu yaptım. yediklerime dikkat ettiğim haftalar da oldu dikkat etmediğim de. dikkat ettiğim haftalarda az incelme gördüm amaa sabahları normal olan göbeğim akşamları hep şişti. hatta bazen öğleye doğru da şiş oluyordum. akşam ister hafif yiyeyim ister normal, ister ağır bu şişkinlik mutlaka oluyordu. 14-10 yetmiyor mu diye bayramdan önceki hafta 16-8 denedim ama yine o rahatsız edici şişkinlik oldu. şişkinliği de kabızlık izledi çoğu zaman. bayramdan beri kahvaltı yaptığım düzene geçtim ve inanın o rahatsız edici akşam şişkinliği yok oldu. abartmıyorum karnım altı aylık hamile gibi oluyordu. yani özetle bu beslenme şekli bana iyi gelmedi maalesef. o yüzden doktora giderek, biraz gözlemleyerek yapılmasının daha sağlıklı olacağını düşünüyorum.

62. doktor tavsiyesi ile: d colefor haftada1 ve benexol b12 haftada 3 

onun dışında almanya dm den cranberry + 1000mg c vit takviyesi mivolis olması lazım markananın adı. onu da aklıma geldikçe kullanıyorum . kırgınlık hissettiğimde suda eriyen kara mürverli takviyelerden alıyorum memnunum.

61. nutraxin magnezyum complex : en memnun kaldığım takviye bu bacaklarımda ağrı ve kramp oluyordu özellikle gece bacağıma giren kramplara çok iyi geldi, kullandığımdan beri kramp ya da ağrı yaşamıyorum.

solgar vitamin b complex : vitamin değerlerimi yükseltmiş fakat onun dışında herhangi bir etkisini görmedim, saç dökülmeme iyi gelir diye düşünüyordum bir değişim olmadı.

wellcare vitamin d3 k2 : yine değerlerimi yükseltmiş ama fiziksel olarak ekstrem bir fark yok, sabahları hala yorgun kalkıyorum.

ferro sanol : demir eksikliği için doktor yazmıştı bende ishal yaptı kullanamadım maalesef, başka alternatif arıyorum.

60. ben şu an sadece magnezyum takviyesi alıyorum uzun süreli kullanımda etkisi görüyormuşuz bakalım bekliyorum.

59. ben bu işi biraz abartanlardanım ancak her birinden çok memnunum.

puritan's pride glutatyon 500 mg 

pure encapsulations glutatyon 100 mg x2

Pure encapsulations bromelain 500 mg x2

pure encapsulations krom pikolinat 200 mcg

ocean picozinc 15 mg

ocean extramag 200 mg 

ocean hyaluronik asit 150 mg x2

solgar niacin 500 mg 

solgar ester-c 500 mg x2

nutraxin d3 k2 

vital proteins kolajen peptit 10 gr 

58. New Life Efa S-1200 balık yağı (iştahımın artması gerekiyor, 4 kg verdim ve bu benim için iyi değil.) 

Bugün de C ve Çinko kullanmaya başladım. Çünkü mevsim geçişlerinde kurtarıcı olabiliyor ve aşılar sonrası (kuduz, tetanoz, hepatit b, hpv...) bağışıklığımız düştüğü için kullanmamı tavsiye etmişti doktorum. 

Kan değerlerime baktırdıktan sonra da burayı güncelleyeceğim. B12 ile D vitaminini de önemsiyorum çünkü. Hep doktor önerisiyle ilerliyorum. 

57. vitisfera resveratrol

möller's omega 3 (a+d+e vitaminli)

anocin magnezyum x4 form

bir de life in folik asit almıştım.

açıkçası takviyelerde marka mı önemli içerik mi bilmiyorum, ucuz olan ürün işlevsiz midir pahalı ürün daha mı çok işe yarıyordur kafam karışık