bugün ne yedim

1050. Sabah:

-2 haşlanmış yumurta

-1 dilim peynir

-3 zeytin

-bol söğüş

-1 dilim ekmek

Ara:

-Protein bar

-iced americano

Akşam:

-Ton balıklı yoğurtlu salata

-ayran

-3 adet ince kepekli galeta

Ara:

4 kayısı

1 küçük şişe kefir

1049. bir süredir dengeli beslenmeye çalışıyorum. adını diyet koymuyorum ki devamlı olsun. midem mutlu, bağırsaklarım mutlu, beynim mutlu.

dün için:

sabah:

3 yemek kaşığı glutensiz yulaf, chia tohumu, 1 yumurta ve çok az laktozsuz süt ile krep

2 hindi füme

biraz lor peyniri

5 yeşil zeytin

bol salatalık, biber, domates

ara öğün:

bir küçük amasya elması ve yine küçücük bir şeftali

buzlu yaseminli yeşilçay (bu ara favori ferahlatan içeceğim)

öğlen:

6 tane lahana sarması (aslında öğlen yemek arayan biri değilim ama lahana sarmasına hayır diyemedim)

bir kase yoğurt

ara öğün:

türk kahvesi

akşam:

4 köfte

bir avuç tam buğday makarna

büyük kase dolusu pancarlı bol yeşillikli salata

1048. mantı, köfteli patates ve yoğurt

1047. Sabah: Americano

Öğle: muz, yumurta ve tam buğday unu ile yaptığım pancake, muz fıstık ezmesi, yaban mersini ve file badem 

Akşam: evdeki malzemelerden hızlıca yaptığım Makarnalı salata ve 4 köfte

1046. Kahvaltı: 3 yk yulaf, yarım muz, kakao, bir tutam kabartma tozu, şekersiz badem sütü ve 1 ölçek bisküvili protein tozunu blenderdan geçirdim. Arasına 1 kare bitter çikolata ve üzerine 5-6 frambuaz koyarak sufle kabında airfryerda 180 derece 20 dk pişirdim. Muhteşem oldu kesinlikle tavsiye ederim. 

Ara öğün: laktozsuz sütlü soğuk kahve, 5 çiğ badem

Akşam: 2 yumurtalı omlet arasına 2 dilim hindi füme

( 1saat spor yaptım ara öğünden 1 saat sonra)  

1045. Sabah:

Yeşillik 

Domates biber kavurması

Zeytin

Peynir

Yeşillik 

Simit

Çay

Ara:

Kahve

Muz, fıstık ezmesi üzerine file badem ve kakao nibi

Akşam:

Siyah pirinçli, sebzeli, tavuklu salata

1044. sabah: kahve

oglen: yok

ara ogun: tost

aksam: ramen

saglik bakanlığından tutuklamaya gelseler sebebini sormam

1043. Sabahları kahvaltıdan en az 1 saat önce yeşil çay, limon, salatalık ve maydonozu blenderdan geçirip süzerek içiyorum. Ödem için iyi geliyor diyorlar dehşet faydasını görmesem de işe yarıyor sanki.

Kahvaltı: Akşamdan 3 yk yulaf, 1 tk kahve, yarı yarıya su ve hindistan cevizi sütüyle yulaf lapası yapmıştım. Üzerine de 2 kaşık süzme yoğurt ve 1 tk balı karıştırıp yaydım. En son da kakao serpip 1 gece beklettim. Sabah üzerine 3 çilek dilimledim ve 5 tane de çiğ badem ekledim.

Ara öğün olarak kiraz sapı çayı ve 1 bardak laktozsuz kefir içtim 2 saat ara ile.

Akşam: 2 karabuğday patlağının üzerine pesto sos sürdüm. Üzerine de bol baharatlı 2 tane sahanda yumurta ve en son da biraz acı sos koydum. 

Sağlıklı beslenmeye çalışıyorum elimden geldiğince. Umarım istikrarı sağlayabilirim.

1042. Bugün değil de dünden bahsedeceğim. Sabah kocaman patatesli sucuklu yumurta yanına da koca bardak kola, 3 saat sonra yürüyüş, 3 saat sonra da koca bir paket cips ve 2 paket çikolata. Gece vicdanım rahatlasın diye de küçük bir kase makarna salatasıyla ayran. Çok sağlıklı bir liste...

1041. çiğköfte. bol nar ekşili, limonlu. söz konusu çiğköfte olunca doymak nedir bilmiyorum.