371. sevdiğimdir. çünkü bu covid devam ettiği sürece spor salonları hiç güvenli değil. hem dersin, işin arasında beyni dinlendirme, bedeni canlandırma, enerjiyi yükseltme niyetine hemen bir video açıp spor yapmak çok pratik oluyor.
şekillenme amaçlı değil mutluluk ve sağlık amaçlı başladığım bu yolda spor cidden karşılık olarak bana çok güzel dönütler verdi. şekillenmek de yanında cabası oldu.
ben skinny fat tabir edilen bir insandım, yani ince olsam da yağlıydım. göbeğim bıngıldı, selülitlerim vardı yani ince olmamın hiçbir artısı yoktu. insanlar hep çok zayıfsın dese de bu kıyafetlerin altından görünendi. fakat artık göbeğim düz, selülitler gitti ve iskelet gibi de görünmüyorum aşırı zayıflamadım ama şekillendim yani.
benim izlediğim yol şöyle, haftanın üç günü bir - bir buçuk saatimi egzersize ayırıyorum. ders programımın en az dolu olduğu günleri seçmeye çalıştım ve arka arkaya değil 1-2 gün boşluk koyarak yaptım hep. egzersizden fayda almak için dinlenmek şart. hem kas kazanmak hem yağ kaybetmek için egzersizimin ilk yarım saat - kırk dakikası ağırlıklı, direnç bantlı tüm vücut pilates yapıyorum. sonrasında ise kardiyoya geçiyorum. kardiyoyu başta yapanlar var sonda yapanlar var ben kuvvet antrenmanı sonrası yapmayı tercih ediyorum çünkü kardiyodan sonra yorgunlukla kuvvet antrenmanını düzgün yapamıyorum ve verimsiz geçiyor, sakatlık riski bile doğuyor. kardiyo olarak dans ya da boks antrenmanı favorilerimden. çünkü çok eğlenceliler ve zaman nasıl geçiyor anlamıyorum. kardiyo da yaklaşık yarım saatimi alıyor. sonrasında yogaya geçiyorum, yirmi dakika ila otuz dakika yogaya ayırıyorum çünkü kasları sakatlanmadan esnetebilmenin en mantıklı yolu kaslar iyice ısınmışken esnemek.
bazıları günlere yaymayı daha çok sever egzersizi, bir gün kardiyo, bir gün kuvvet, bir gün yoga gibi fakat benim olabildiğince pratik ve çabuk halletmem lazım derslerimin yoğunluğundan dolayı. o yüzden üç günde aradan çıkarmış olmak benim için daha uygun oluyor. ve sonuç da alıyorum.
bu arada aç karnına yapılan sporu ben faydalı bulmuyorum kendim için. zaten yapılan araştırmalar aç ya da tok karnına spor yapmanın bir değişiklik yaratmadığını gösteriyor. önemli olan egzersizin türü bu noktada. fakat aç karnına daha enerjik hissedenler aç karnına yapabilir. ben enerjiden düştüğüm için mutlaka bir ara öğünden yarım saat ya da bir saat sonra; ya da bir ana öğünden bir ila iki saat sonra yaptığımda hem enerjim yerinde oluyor, antrenmanım verimli geçiyor; hem de şişkinlik yaşamıyorum.
şimdi gelelim yararlandığım uygulamalara ve videolara. ben en çok nike training club'ı kullandım. özellikle boks antrenmanlarıyla çok eğlendiğimi söyleyebilirim. ayrıca şu kadar gün egzersiz yaptın, arka arkaya şu kadar zaman ayırdın aferin! gibi motive edici bir sayfası da beni baya mutlu ediyor ve devamlılığı sağlamada yardımcı oluyor.
ayrıca popsugar'ın dans kardiyoları gerçekten aşırı eğlenceli ve zorlayıcı. bu konuda da zorlayıcı içerik bulmak bence zor, genelde hafif kalıyor madfit'in ve pamela reif'in dans kardiyoları. ama popsugar'ınkilere bayılıyorum!
en sevdiğim pilates videolarını ise şöyle:
eğer yeni başlayacaksanız reyhan oksay'ın videoları kesinlikle çok sağlam bir temel atıyor kasları nasıl kullanmanız ve egzersizden verim almanız gerektiği konusunda. unutmayın evde egzersiz yapmanın en kritik yanı, sakatlanma riskinizin olması. fakat reyhan oksay çok bilgili ve sizi sakatlanmamanız konusunda çok iyi eğitiyor. beni eğittiğini söyleyebilirim kesinlikle. bu oynatma listesindeki videoları ilerledikçe bir sonrakine geçerek yaparsanız zaten çok güzel bir noktaya gelmiş oluyorsunuz.
daha ileri seviyeler için ise hem çok fazla içerik alternatifi olmasıyla sizi sıkmayan, hem de cidden orta-ileri seviyede antrenman yapabileceğiniz gymra'dan lindsay'in kanalına bayılacaksınız. benim şimdiye kadar youtube'da gördüğüm en verimli egzersizi yapmamı sağlayan, en çok sınırları zorlayarak geliştirdiğini hissettiğim açık ara lindsay oldu.
yoga olarak ise tabi ki de çetin çetintaş. çok fazla içerik alternatifi olduğu için sıkılmıyorsunuz ve bana yoga konusunda en çok güven veren kanal kendisine ait. çünkü işine hakim olduğunu ve sakatlık riski oluşturacak hareketler yaptırmadığını düşünüyorum. ayrıca kalas kütük olan benim bacaklarımı neredeyse şpagat açmama(yerden bir karış yüksekte kalıyorum, azıcık daha yolum var) vesile olan insan da kendisi. o yüzden her videosuna bir göz atın, hoşunuza gideni gönül rahatlığıyla yapın.
kısacası benim evde egzersiz serüvenim bu şekilde. hem sürekliliği olan, hem ev imkanlarında alabileceğim en yüksek verimi almamı sağlayan, hem de sıkıcı olmayan bir rutini ben bu şekilde oluşturdum.
vilivonka cikolata
esmasal
oh dear
kanalacmayidusunenkiz
hera16
slytherinlibaci