intermittent fasting

142. yapın veya yapmayın diye asla tavsiye vermiyorum fakat gastrit, reflü, ibs gibi rahatsızlıklarınız varsa ya da zaman zaman kabızlık, şişkinlik yaşıyorsanız yapmadan önce mutlaka ama mutlaka değerlerinize baktırıp doktora danışın. nerdeyse altı ay kadar 14 saat açlık 10 saat tokluk versiyonunu yaptım. yediklerime dikkat ettiğim haftalar da oldu dikkat etmediğim de. dikkat ettiğim haftalarda az incelme gördüm amaa sabahları normal olan göbeğim akşamları hep şişti. hatta bazen öğleye doğru da şiş oluyordum. akşam ister hafif yiyeyim ister normal, ister ağır bu şişkinlik mutlaka oluyordu. 14-10 yetmiyor mu diye bayramdan önceki hafta 16-8 denedim ama yine o rahatsız edici şişkinlik oldu. şişkinliği de kabızlık izledi çoğu zaman. bayramdan beri kahvaltı yaptığım düzene geçtim ve inanın o rahatsız edici akşam şişkinliği yok oldu. abartmıyorum karnım altı aylık hamile gibi oluyordu. yani özetle bu beslenme şekli bana iyi gelmedi maalesef. o yüzden doktora giderek, biraz gözlemleyerek yapılmasının daha sağlıklı olacağını düşünüyorum.

141. 5 gün önce stroytelde dinlediğim bir kitabın ("aralıklı ye zinde kal") gazına gelerek başladığım yemek yeme düzeni. 

Normalde diyetisyene gittiğinde  kilo alan bir yapım var, o listelere uyma çabası gün boyu yemek düşündürüyor bana. Bunda ise çok doğal akan bir tarz var, hiç zorlanmadım. Ama sürdürebilir miyim, bana iyi gelir mi önümüzdeki günler gösterecek. 

Henüz 5 gün oldu biliyorum ama ben hayatımda 3 günden uzun diyet yapabilmiş biri değilim. Bu bile başarı.

İlerleyebilirsem editleyeceğim.

140. intermittent fasting yani aralıklı oruç diyeti.

Geçtiğimiz yaz sonunda 16:8 aralığını uygulayarak 8 saatlik dilimde hem dikkat ederek hem de canımın istediğini yiyerek ortalama 3 haftada 4 kg verdim. Şu an 2 gündür aynı beslenme şeklini uyguluyor ve 2 aydır plates yapıyorum. Artık bu beslenme şeklini hayatıma adapte etmek istiyorum. Benim amacım kilo vermek ve sonrasında korumak. İdeal kiloma ulaşmam için 9 kg vermem gerekiyor. Normal diyetler beni biraz geriyor ve sürekli bir sonraki öğünde ne yiyeceğim sıkıntısı basıyor. İf de ise saatlerimi kaçırmamaya dikkat ediyorum sadece ve bu sayede dikkatimi başka şeylere verebiliyorum. Kilo verdiğimde tekrar güncelleme yapacağım.

139. Dün eşimle birlikte başladık. Eşimde karaciğer yağlanması çıktı insülin direnci ile birlikte ve bende de pcos var ayrıca insülin direnci.

3 doktora gittim 3'ü de şekeri karbonhidratı bırak dediler. Bu pcos bundan besleniyormuş. Karaciğr yalanması için de aynı şey geçerli insülin direncini yok etmek için de.

Yaanii ne yaparsak yapalım herkesin ortak deidği nokta şekerden, karbonhidrattan ve çok sık beslenmekten kaçın.

Gerçekten evlendikten sonra (2 yıl) sürekli akşam atıştırması yapmak mahvetti bizi.Eskiden akşamları bişi yemezdim ve bu kadar hatalığım yoktu.

Bizim başlama amacımız öncelikle şu hastalıkalrımızdan kurtulmak. Sonrasında tabiki kilo vermek istiyoruz.

Ben her şeye aynı anda başlayamıyorum çok zorlanıyorum. Mesela bugün şekersiz 14. günümdeyim. Dün 13. günde hayatıma 16/8 beslenme düzenini dahil ettim. Şimdi ikisini birlikte ilerleteceğim. Bundan 1-2 hafta sonra da karbonhidratı azaltıcam. Maalesef şekerle aynı anda bırakamadım. Ama beni gibi olan varsa, ben yapamıyorum olmuyor diyorsanız bu yolu deneyebilirsiniz. Kademe kademe hayatınızdan çıkartabilirsiniz.

Bizimkisi tamamen duygusal açlık. Akşam mı oldu hafta sonu mu oldu, haftanın yorgunluğunu ya da günün yorgunluğunu akşam atıştırmalıklarıyla ödlülendirdik resmen. Bu zamana kadar sürekli brokoli yerim ve severim ancak bağımlılık yaptığını görmedim. Brokoli yemem laım diye başlarıma ağrılar girmedi. Fakat şeker ve karbonhidrat bu etkiyi hepimizde yaratıyor.

Umarım eşimle eski sağlıklı günlerimize kavuşuruz. Dün ikimizde hiç zorlanmadık. Öğlen 12 de kahvaltı yaptık akşam da 6 da akşam yemeğimizi yedik. Öğlen sütlü filtre kahve içtim ve fındık fıstık atıştırdım yanında o kadar. Zaten canım bişi istemedi. Şu anda hayatımda olmadığım kadar kiloluyum. Bu girdimi unutmazsam bundan 2 ay sonra editlemek istiyorum. İlk hedefimiz yılbaşı.

138. 3 hafta önce bağımlısı olduğum şekeri bırakmaya karar verdiğimde, beslenme düzenimi de değiştirmeye karar vererek bu beslenme düzenine geçtim.

Öncelikle şunu belirtmeliyim, hayatım boyunca kahvaltı yapmaya pek sıcak bakan biri olmadım. Sabah uyanır uyanmaz bir şeyler yemek bana hep gereksiz gelmiştir ki son 5-6 yıldır da kahvaltı yapmadan yaşıyorum. Bu beslenme biçimini araştırdığımda kadınlarda regl düzensizliğine sebep olmaması için 16-8, 14-10 şeklinde uygulamanın daha sağlıklı olduğu sonucuna vardım. Bu nedenlerle 16-8 şeklinde, yani 16 saat açlık 8 saat yeme şeklinde uygulamaya başladım. Öğlen 12-1 arası ilk öğünümü yapıp, akşam 7-8 arası son öğünümü yapıp günün yeme bölümünü kapatıyorum.

Bu noktada bence en önemli şey, yemeğe ayırdığımız zaman diliminde nasıl olsa şu kadar saat aç kalacağım bir şey olmaz diye düşünüp her şeyi yemenin aslında çok yanlış bir uygulama şekli olduğu. Yeme zamanlarında kaliteli besin alımı, uzun saatler süren açlık diliminde sorun yaşanmaması için çok önemli. Ben bu süreçte iki öğünüm arasında ara öğün yapmaya dahi ihtiyaç duymadım. İlk öğünümden ikinci öğünüme, ikinci öğünümden sonraki günki ilk öğünüme kadar aklıma yemek yemekle ilgili herhangi bir şey gelmedi hiç. Çünkü öğünlerimin kaliteli ve doyurucu olmasına, muhakkak protein içermesine, şeker içermemesine, glisemik indeksi düşük besinler olmasına, sağlıklı yağlar içermesine, lifli gıdalar içermesine çok dikkat ettim. Kısacası kan şekerim dalgalanmadı. Kan şekerimi dengede tutabildiğim için öğün saatlerim gelmeden aklıma yemekle ilgili bir şey gelmedi. Bu bence intermittent fastingi sürdürülebilir kılan en önemli faktör. Aksi halde kan şekerimdeki dalgalanmaların vücuduma etki etmesi nedeni ile çok zorlanabilirdim. Nitekim başladığım ilk iki gün şekere olan bağımlılığım nedeniyle vücudum beni gerçekten zorladı fakat hissettiğim yine açlık değildi, şeker isteğiydi. İşte bu 3 haftalık sürecin bana en büyük getirisi bu şeker isteğimi yok etmesi oldu. Öyle ki regl dönemimde dahi günlük ne yiyorsam onu yedim ve ekstra başka bir şeye ihtiyaç duymadım. Açlık sürecimde bol bol su içtim, şekersiz çay kahve yeşil çay içtim.

Süreçte karşılaşabileceğiniz olası bir sorundan ve kendimce bulduğum çözümden de bahsetmek istiyorum. Vücudunuz yeni bir beslenme düzenine geçtiğinden ve her öğünde protein ağırlıklı beslenmekten dolayı kabızlık problemi meydana gelebiliyor. Ben çözümü filtre kahvemin içerisine bir çay kaşığı hindistan cevizi yağı koyarak çözdüm. Zaten ilk 10-15 gün sonra buna da ihtiyacınız kalmayacak ama olası bir durumda başvurulabilecek bir çözüm yöntemi.

Bu süreçte neler oldu peki? enerjim yerine geldi. Öncesinde yediğim şeylerin etkisi ile sürekli bir uyuşukluk/yorgunluk hali vardı üzerimde. Bu tamamen ortadan kalktı. Uykum düzene girdi ve kaliteli uyumaya başladım. Dolayısı ile uyandığımda da dinç uyandım. Yataktan zorlanarak kalktığım günler geride kaldı. Algım açıldı, beynim kesinlikle daha berrak bir durumda. Çalışma hayatımda verimim arttı. Sağlıksız besinleri tüketmediğim, şekeri kestiğim için yediğim şeylerden keyif almaya başladım. Ağzımın tadı yerine geldi deriz ya şu an tamamen bu durumu yaşıyorum. Göbeğim, belim, basenim, bacaklarım bariz bir şekilde inceldi. İçine giremediğim pantolonumun içine girebildim. Akıllı tartımın söylediğine göre yağ oranım azaldı ve 6 kilo verdim.

Sonuçlar benim açımdan gerçekten şaşırtıcı. Ben bu beslenme tarzının hayat boyu sürdürülebilir olduğuna deneyimleyerek ikna oldum.

137. huzursuz bağırsak sendromu olan süslülerin önce doktorlarına danışmalarını, sonra iş/okul olmayan bir günde denemelerini tavsiye ediyorum. yoksa yemek yediğiniz an karnınızda müthiş bir ağrı hissedip kıvranarak tuvalete koşabilirsiniz. ibs olan süslüler bu tarz beslenme düzenlerinde çok dikkatli olmalı. tecrübelerimden yola çıkarak bu sendroma sahipseniz kesinlikle tavsiye etmiyorum.

136. if beslenme hakkında çok araştırma yapmadan başladım uygulamaya. çalışma/yaşam şeklime uygunluğu denememe sebep oldu diyebilirim. popüler olduğu zamanlar geçmeye başladı ama gerçekten faydasını görenler uygulamaya devam edeceklerdir.

ben de sabah-öğlen yiyip akşam yemeği yemeden uyuyorum. 16:8 düzeninde, sabah 8:00'den akşam 16:00'e kadar yiyorum. Yediklerimde karbonhidrat da, yağ da oluyor ama doymaya özen gösteriyorum. 1 haftadır bu şekilde yapmama rağmen acıkma yaşamadım. uygulamamı duyan herkes "kızım kahvaltıyı yapmazsın ama akşam yersin ya.. nasıl duruyorsun akşam yemeği yemeden?!" diyor ama gerçekten benim için işten eve geçince yemek yapmak/yemek bir dert ve bunu es geçmek aşırı işime geliyor. kilo verir miyim bilmiyorum ama yağ yakımı fikri beni heyecanlandırıyor.

135. yaklaşık bir aydır tam disiplinle olmasa da uygulamaya çalıştığım beslenme şekli. uyandıktan kısa bir süre sonra kahvaltı yapabilen biri değilim ve bazı doktorlar da kahvaltının günün en önemli öğünü olmadığını söylemeye başladılar günümüzde biliyorsunuz. ben de nasılsa kahvaltı edemiyorum bu sabah açlığını if'e çevireyim diye düşünüp başladım. doktor murat aksoy'u uzun zamandır takip ediyorum, bu diyetle ilgili videosunda kadınlar için regl döneminin düzeni açısından 14-10 öneririz deyince 14 saat açlık, 10 saat tokluk olarak başladım. günün ilk öğününü okuldaki yemek saati olan 12.30'da yapıyorum. genelde yemekte ne varsa onu yiyorum ama tabak sil süpür şeklinde olmuyor, bazen de sandviç filan yiyorum. son öğünümü akşam 7 ya da 8 gibi yapıyorum. gün içinde bazen acıkabiliyorum öyle zamanlarda kuruyemiş yediğim de oluyor çikolata yediğim de. akşam yemeğinden sonraysa zaten geç yediğim için pek kaçamağım olmadı. ama iki hafta önce doğum günümde yemek saatimden sonra alkol aldım pasta yedim. yani başta belirttiğim gibi düzenli yapıyorum diyemem ama elimden geldiğinde yapmaya çalışıyorum. ve buna rağmen belim inceldi. ayrıca eskiden daha abur cubur düşkünüyken şimdi bu düşkünlüğüm azaldı gibi. iştahımın en açık olduğu pms dönemindeyim şu an ve eskisi kadar iştahlı değilim sanki. yalnız bazı akşam yemeğini yiyip günü kapattığım zamanların sabahında 12.30'dan önce acıktığım da oldu.

134. instagramda Rengin Börekçi ve Alican Demiroğlu'nu takip etmenizi öneririrm süslüler. Tam olarak ücretsiz danışmanlık veriyorlar. yaklaşık 3 haftadır bu şekilde besleniyorum. Bazen kaçamaklar oluyor tabi ama çok zindeyim. Verdiğim 4 kiloda bana artısı. 16:8 şeklinde uyguluyorum.

133. O kadar zararlı bir şey ki. Ben de yaptım ve yeme bozukluğuna isim koymuşlar öyle söyleyeyim. Başta wow süper çok zindeyim falan olup sürecin ilerleyen günlerinde o kadar hantallaşıyosunuz ki.

Ben ciddi anlamda özellikle buna başladığım dönemde açlık hisseden biri değildim. Hani ağzıma 1 lokma ekmek atardım kahvaltı niyetine oydu benim için o yüzden 18-6 ile baslayip 23-1 falan yaptım ve cidden zorlanmıyordum. Aradan 1 hafta geçti ve cidden vücuduma yazık diyerek bıraktım. Cidden değmez süslüler. 300-400 kalori açığı vererek çok daha sağlıklı, vücudunuza zarar vermeden kilo verebilirsiniz.