# diyet

280. Here we go again. Kaç kere başladım bilmiyorum fakat hiç sonunu getiremedim. Şu an 5. Günümdeyim ve başım deli gibi çatlıyor. Hiçbir içecekte zaten bırak şekeri, tatlandırıcı tadına bile tahammülüm olmadığı için çay, kahve falan beni zorlamıyor hatta şu an canım şekerli bir şey dahi istemiyor ama bu baş ağrısı her şekersiz 21 gün diyetine başladığımda beni mahveden yegane şey. Biraz daha devam etsem geçecek biliyorum çünkü bağımlılık bu resmen. Ayrıca pcos ve buna bağlı olarak insülin direncine sahip olduğum için ekstra zorlanıyorum. Bu süreçte benim yaverim bimin şekersiz (tatlandiricili) çikolatası. Canım çok istediğinde bundan bir kare yiyorum ve gerçekten tatlı isteğimi kesiyor. 5 günde bile göbeğim bir tık indi. Tabi şekersizliğin yanında yediklerime de dikkat ediyorum bu süreçte. Bu sefer olsun be nolur! Gardrobumdaki kıyafetlere tekrar olayım. Burdan manifest evren mevren ne varsa selam olsun duysun sesimi.

Edit: 7. Günden bildiriyorum 2 kilo vermişim. Muhtemelen ödemle birlikte ama daha önce hiç haftada 2 kilo verdiğim olmamıştı o yüzden fazlasıyla motive oldum şu an.

12. 6 yıl aradan sonra bu gece geri dönmüştür. Off ne hissedeceğimi bilmiyorum. Nerde o eski showlar demek istiyorum ya. Oldukça tekdüze ve yaratıcılıktan uzak bir şovdu bence. Bir kere protokol fiyasko. Bir tek a list sayılabilecek cardi b gördüm onun dışında lele pons falan var yarabbim. Eskiden ön sırada paris hilton, beyonce falan olurdu. ikinci fiyasko bence kesinlikle platform. Mankenlerin yürüdüğü platform eskiden daha yüksek ve izleyicilerden tamamen ayrı olurdu. ihtişamlı, simliydi. modeller yürüdükleri zaman kanatların etkisiyle simler uçuşurdu. Şimdi fashion weekte herhangi bir moda şovu gibi konukların önünden yürüdüler. Çoğu manken dümdüz odun gibi yürüdü gitti ne bir kamerayla ne sanatçıyla flörtleşme ne bir bakış... sahne dekoru desen hak getire zaten. Fantasy bra yoktu, pink segmenti yoktu. Eskiden Victoria's secret angels diye bir kavram vardı victorias secret mankenleri adeta bir peri kızı, ulaşılamayacak bir noktaydılar. Mesela eski vs olsaydı lila moss bırakın kanatlı melek olmayı seçilemeyeceğini bildiği için castinge bile gidemezdi. 2015-2016 civarı takip edenler bilir kendall,gigi,bellanın o yıl şovda olacaklarının haberi çıkınca yerden yere vurulmuştu torpilli mankenlerin bu şovda işi yok diye. Şimdilerde gigi ve bellanın şovu sırtlaması tezatlıkta son nokta gibi duruyor. Bu şovda çoğu mankenin saçı ve makyajı aşırı özensiz ve yapılmamış gibi görünüyordu. vsfs runway hair diye bir fenomen vardı nerde o süper volümlü bouncy saçlar? çoğu mankenin vücut makyajı bile yoktu. bana katılmayacak olanlar vardır eminim ama ben vs geleneğinin bozulmasını istemezdim. Hep o ulaşılmaz noktanın korunmasını isterdim. Bu şov benim için eski zamanlardan güzel bir anı olarak kalacak. Son olarak En çok kime şaşırdın diye sorarsanız kesinlikle carla bruni derdim (gizlinot: ne alaka) bu arada hakkını vermek lazım tyla inanılmazdı. ve ustalara saygı adı altında naomi campbell'ı görmediğime de çok sevindim. vs fanınız sundu.

5. Son zamanlarda sebebini anlayamadığım bir şekilde oluşmuş göbeğimi sıfırlayan beslenme şekli. Aralıklı oruç hakkında çok bilgim yok. Sadece kaç saat aç kalmanın vücutta ne tür değişiklikler yaptığını okudum. Genelde 14 saatin üzerinde aç kalıyorum. Benim yağlarım kalçada ve bacakta depolanır. bu yüzden diyet ve spor yaparken en son bu bölgelerde incelme olur ama ilginç bir şekilde ilk fark edilen incelmelere bu bölgeler de dahil oldu. Kısa sürede 4kg eksildim tartıda. Baya sevdim bu aralıklı oruç işini ve şunu fark ettim yemezsem acıkmıyorum. Yediğim an acıkmaya başlıyorum.

13. yapmak zorunda kaldığımdır. ilk hafta kendimi marketteki glutensiz ürün reyonuna attım. üzerinde glutensiz yazan hemen hemen neredeyse her şeyi satın aldım. Bu ürünlerden kendime ekmekler, çiğköfteler canımın çektiği her şeyi yaptım. Sonra baktım ben bu şekilde geçinemem. üzerinde glutensiz yaşan her şey normal ürünlere göre 4-5kat daha pahalı. Hele bir de gluten "free" yazarak fiyatı iyice arttırdıklarını fark ettiğimde kendimi bir oyunun içinde bulduğumu anladım. Glutensiz reyondan hiç bir şey almayarak dahil olduğum diyet olmaya devam ediyor. buna da alışırım diye düşünüyorum.

142. 5 gün önce stroytelde dinlediğim bir kitabın ("aralıklı ye zinde kal") gazına gelerek başladığım yemek yeme düzeni. 

Normalde diyetisyene gittiğinde  kilo alan bir yapım var, o listelere uyma çabası gün boyu yemek düşündürüyor bana. Bunda ise çok doğal akan bir tarz var, hiç zorlanmadım. Ama sürdürebilir miyim, bana iyi gelir mi önümüzdeki günler gösterecek. 

Henüz 5 gün oldu biliyorum ama ben hayatımda 3 günden uzun diyet yapabilmiş biri değilim. Bu bile başarı.

İlerleyebilirsem editleyeceğim.

2. İçeriği piyasada bulunan diğer ürünlere göre çok daha temiz. A101'de birkaç hafta önce vegan protein bar diye geçen 2 çeşidini görüp bir deneyeyim diye almıştım ve gerçekten çok beğendim. Benim aldıklarım yer fıstığı ezmeli ve bunun kakaolu versiyonuydu. İçinde yer fıstığı, hurma, pirinç unu, pirinç proteini, bezelye proteini ve hindiba kökü lifi bulunuyor. 40 gram olan ürün 170 kalori, 19 küsür gram karbonhidrat ve 11 küsür gram şeker içeriyor. 1 paketin tamamını bitirmek çok zor bana göre. Sık olmamak kaydıyla yarım paketini bir fincan kahveyle yemeyi seviyorum. Cidden çok tok tutuyor. Kilo vermeye çalışmıyorum, fazla kilom yok. İçeriği temiz diye elimin altında tutmayı seviyorum. Geçen indirimden protein bar 12'li karma kutudan aldım. Bunun da içeriği hemen hemen aynı, ama kalorisi, şeker ve karbonhidratı vegan protein barlara göre çok daha düşük. Henüz denemedim, deneyince burayı güncellerim. 

40. 16:8 aralıklı orucun 3. Gecesinde yaşamakta olduğum illet. Akşam 5 buçuk gibi yemeyi kestim, alt tarafı mevsim salatası, yayla nohutlu bulgur yedim ve ayran içtim. Midemi şuan bıçaklıyorlar sanki, hayır ağlama sabah 9 buçuğa kadar sana hiçbir şey vermeyeceğim. (gizlinot: İlaç kullanmakta olduğum için normal oruç maalesef tutamıyorum )

Mide: yemek yiyecek

Beyin: hayır uyuyacak

-hayır yemek yiyecek

-hayır uyuyacak

...

Edit: acıkmaları zor bela atlattım, artık yalnızca tatlı bir guruldama hissediyorum ve geceleri daha rahat uyuyorum. Bir ayda hedeflediğim kiloyu verebilirsem yeme süresini 6 saate indireceğim ve başlığa ayrıca girdi yazacağım. 3 4 gün dişinizi sıkın, tünelin sonu çok güzel bir yere çıkıyor. Artık resmen doyduğumu hissediyorum ve iştahımı saat 5ten sonra kapatabiliyorum.

329. yaklaşık 1.5 yılda tam 10 kilo aldım. Boyum 1.57- kilom 60. Bikaç aydır kafama aşırı takıyodum bu durumu. kendi kendime nişan zamanımda aslında kilo verdim, 56'ya düştüm. ama sonra aldım. Nedeni full karbonhidrat gömmem. vegan beslenmeye çalışırken hem bozdum hem nişastalı her şeyi yedim böyle oldu. 2 gün önce diyetisyene başladım. Öğünlere bakınca kendimin ne kadar çok, yağlı ve hep dışardan yediğimi fark ettim. eski fotoğraflarıma baktım. 50 kiloyken ne kadar güzelmişim diyorum hep.. o yüzden başladım. Bu sabah 59.65 çıktım. hedef 50. başarıcağıma inanıyorum. asıl amacım aslında hem kilo verip hem sağlıklı beslenmeyi oturtmak. umarım hepimiz yapabilirizz

edit: beybiler 2 haftadır diyetteydim, 2.2 kilo verdim. 57,8 ile devam ediyorum. adet döneminde başlamam beni perişan etti ama şimdi alıştım. midem de küçüldü. umarım sonuna kadar giderim.

edit: bugün 56.25 çıktım. herkes çok kilo verdiğimi söylüyor, çok mutluyum. biraz yavaşladım çünkü işim gereği sürekli şehir dışına çıkıyorum. yemekli ortamlara katılıyorum. bayram, tatilde araya girdi. ama iyi gidiyoruz. neredeyse 2 senedir 56 ları görmemiştim çok mutluyum. 6 kilo daha vereceğim umarım, hedefe adım adım.

40. hamilelik öncesi 2 farklı diyetisyenle çalıştım ve kilo verirken aç geziyordum. şu anki diyet sürecimde aç kalmadan kilo veriyorum.

doğum kilolarını verip tam motivasyonla koruma döneminde olan arkadaşımın diyetisyeniyle online görüşmelerle 8. haftama girmiş bulunmaktayım. emzirme dönemindeyim, 7 haftada 6.9 kilo verdim. hedefim 10 kiloydu, böyle motive devam edebilirsem 12-13 kilo vermek çok da uzak görünmüyor artık.

diyetisyenle görüşmem o hafta neler yaptığımı konuşmakla başlıyor. kaçamaklar, her öğünde listeye bağlı kalma ve fiziksel aktivite durumunu konuşuyoruz. sonrasında da yeni liste için bu hafta buzdolabımda olan veya canımın istediği özel bir şey varsa onu konuşuyoruz. akdeniz tipi beslenme anlayışıyla ilerlediğimiz için özellikle koruma dönemine girip yollarımız ayrıldığında ve işe başladığımda yemekhanede veya sosyal bir ortamda bir öğünü nasıl daha doğru seçim yaparak sağlıklı bir hale getirebiliriz konusunu mutlaka konuşuyoruz. her listede en az 2-3 tane farklı tarif veriyor. 7 haftada 3 paket yulaf tükettim ama toplamda 2 kere filan yulaf lapası yedim, onda da vaktim kısıtlı olduğu ve saçma bir şey yemeyeyim diye. yulafı lapa olarak sevmediğimi belirttiğim ve hamur işi çok sevdiğim için yulafı ıspanaklı börek, poğaça veya krep/pankek şeklinde tüketiyorum.

bununla beraber ortalık sahte psikolog ve sahte diyetisyen kaynıyor, denetim olmadığı için farkında olarak hareket etmek de biz tüketicilere düşüyor.

328. Bir önceki girdim hayli beğeni alınca kişisel deneyimlerimi aktarmak istedim. Benim sorunum tatlıylaydı, fastfood, pilav-makarna falan çok sevmeyen insanım. Zaten bol abur cubur yiyince yemeğe de pek yer kalmıyordu. Abur cuburu sıfırlayarak başladım önce. İlk bir kaç hafta uyuşturucuyu bırakmış gibi oluyordum; sinir krizleri, depresif mod, aşırı aşerme. Dayandım ve düşük glisemik indeksli gıdalarla beslendim, insülin direncimi kırıp kan şekerimi düzene soktum. Öncelikte bunlar tavsiye değildir çünkü herkesin kişisel hastalıkları, farklı metabolizması vardır, ben sadece hikayemi paylaşıyorum. Diyetisyene hiç gitmedim ama benim için en uygunu aralıklı oruç oldu. Yağ yakımını hızlandırmak için sabah sadece sade kahve içip yarım saat yürüyüş yaptım. Gün içinde haftada 5-6 mutlaka hafif ağırlıklarla egzersizler, eliptik bisiklet yaptım bu şekilde sarkma da olmadı. Ara öğünsüz Günde iki öğün beslenince yemek yemek benim için zevk haline gelmedi, hayatta kalmak için yedim. Akşam öğününde Pilav-makarnayı kuş kadar yedim 2-3 yemek kaşığı, ekmek belki kahvaltıda ince bir dilim.  Her sabah 2-3 yumurta ve light beyaz peynir yedim. Akşam yemeklerinde az miktarda et ve yanında bakliyat, lifli sebzeler, çok az zeytinyağlı. Hangi diyet stilini uygularsanız uygulayın herkes için geçerli birkaç altın tavsiyem var;

Yasaklı listeden bir şey yiyince dengelemeye çalışın, battı balık yan gider diye devamını getirmeyin. En iyisi ilk bir ay yasaklara elinizi sürmeyin; alışkanlıklar oturmadığı için kontrolü kaybetmek çok kolay. Alışkanlık kazanıp kan şekeri normalleştikten sonra bir paket çikolatadan iki küçük parça alıp bırakabilecek duruma geliyorsunuz. bir poşet dolusu abur cubur alıp orgazmsı hisle yiyen ben yaptıysam herkes yapabilir.

Salatalık mükemmel bir nimet. %96sı su, yüz gramı 15 kalori. Günde yarım kilo yedim. Bol miktar özgürce yenen lezzetli bir şey olduğundan insanı diyet psikolojisinden uzak tutuyor. Taze ve kabuklarıyla yiyin, tuzlamayın.

Her gün tartılmayın. Haftada bir aynı gün sabah aç karnına çıplak tartılın. Bazen haftada bir de olsa kiloda dalgalanmalar, duraksamalar olabilir. Kabızlık, regl döngüsü kiloyu çok etkiliyor. Özellikle egzersiz yapıyorsanız başlarda kaslar su tutuyor ve yağ yaktığınız halde tartıda aynı, hatta kilo almış çıkabilirsiniz. Bu uzun bir süreç unutmayın, moralinizi düşürmeden diyetinize ve sporlarınıza devam edin. Bir ay geçtiği halde kilo veremiyorsanız dahiliyeye görünüp kan değerlerinize, tiroidlerinize baktırın. Vücutta bir anormallik yoksa mutlaka kalori açığı yağ yaktırır.

Protein alımına ve çok dikkat, kas kaybı yaşamak istemezsiniz. Boy ve kilonuzdan günlük protein ihtiyacınızı internetten hesaplayabilirsiniz.

Günlük kalori ihtiyacınızı internetten hesaplayın. Yaktığınız egzersizlerle ve beslenmeyle günlük 500-1000 kalori açık oluşturmaya çalışın, haftada yarım-bir kilo arasına denk geliyor. Ve çok da kalori kısıtlaması yapmayın, sağlığınızdan olmayın. Sabırlı olmak ve hızlı değil istikrarlı gitmek bu işin en önemli kuralı.

Mayısa kadar 3 ay var, şimdi başlarsanız kilo durumunuza göre 6-12 kilo az girebilirsiniz. Kolay gelsin, allah irade ve sabır versin.