jillian michaels 6 week six pack

1. evet efendim yeni bir (gbkz: jillian michaels) egzersiz programıyla karşınızdayım(gizlinot: taa daa). adından da anlaşılacağı üzere karın bölgesine yönelik. ama matın üzerine yayılırım cilyın da hareket gösterir diyorsanız yanılıyorsunuz. aynı diğer programlar gibi insanı nefes nefese bırakıyor.karın için olsa da squat falan da içeriyor. iki levelden oluşuyor 3 hafta ilk videoyu, sonraki 3 hafta da 2.'yi yapıp bitiriyorsunuz.

programda aynı hareketler iki set olarak yapılıyor. önce 15-16 dk hareketleri yapıp, tekrar başa sarıp aynı hareketleri daha hızlı yapıyorsunuz. yine sonunda bir cool down mevcut. toplamda 35 dk sürüyor.

ağırlık aslında ileri düzey için dense de tek bir dumbell kullanıldığı için ağırlık kullanarak yapmak zor değil. hatta dayanaklılığı ve yakılan kaloriyi arttırdığı için bence kullanılsa daha iyi olur.

dün ilk defa ve bugün 2. kez yaptım. işin ilginci karın eritmeye, sıkılaştırmaya yönelik olsa da üst iç ve dış bacaklarımda da ağrı oldu. bu yüzden sadece karınla sınırlı kalmıyor. benim için sevindirici oldu bu(gizlinot: swh).

2. 30 day shred ile ilerliyorum gelişimde memnunum , her defasında da korkunç terliyor ve nefes nefese kalıyorum incelme ve bacaklarda ,kollarda kaslanma var ama göbek bölgemdeki incelmeye rağmen yeterince sıkılaşma yok , aynı anda hem 30 day shred hem de bu 6 week six-pack'i yapmayı denesem toplamda 60 dakika filan eder. Bunu ciddi ciddi düşünüyorum , Bir deneyeyim ölmezsem gelir yarın yazarım ya da en geç cuma sabahı .

edit: Evet ölmedim ama süründüm. Dün eve gidip kendimi yaparsın kızım edalarıyla gazladim 30 day shred'de level 2 'ye başladım , onun yapıp sonrasında diğer programa geçecektim afidersiniz nah geçtim yağğni, level 2 beni gebertti ter gözlerime ,ağzıma burnuma kaçtı,ne six pack i , kendimi zor topladım. Bu programı tamamlamadan ucuna hiçbir şey ekleyemeyeceğim. Dün biraz fazla zorladım sanırım sağ diz kapağım ağrıyor. Her program sonrası 50 tane squat çekiyorum bu sefer cortladım. Bugün spor yok dinleneceğim , zaten kendimi kötü hissettiğim günler yapmıyorum yoksa soğurum. Dikkat edin süslüler .

3. bugün 9. günümde olduğum (gbkz: 30 day shred ) programımla birlikte götürmek için jillianın programlarından biri olan bu programa başladım.kısa programlarından biri olması ve karına yönelik olması yüzünden dedim bunu seçeyim.

önce bir programı gözden geçirdim ama acelecilik yapıp hareketler de tanıdık gelmişti direk denemeden başladım.ilk başlarda iyi gidiyordu ama sonra 19-20. dakikadan sonra bildiğiniz süründürdü. bazı hareketlerde başlarda o ritmi tutturamadım,algılayamadım hareketi tam olarak.video bittiğinde gerçekten kaslarımın yorulduğunu hissettim.nabzı 30 day shred gibi sürekli olarak çok yüksek tutmuyor bittiğinde deli gibi terler içinde kalmıyorsunuz ama çok daha yorucu ve zor bir program.10-15 dakika dinlendikten sonra 30 day shred da rahat yaptım. (gizlinot: tabiki güle oynaya olmadı )vaktim çok kısıtlı olmadığı sürece bu karın programını da sporuma ekleyeceğim sanırım.

bu programın spora yeni başlayanlar için pek uygun olduğunu düşünmüyorum.hazır olanlar için farklı hareketlerin olduğu zor olsa da eğlenceli bir program

4. başladığım, 2 gün boyunca yapabildiğim ama kaslarımın ölüm gibi ağrıdığı 6pack programı. sonra bunları bırakıp yogaya başladım swh swh