süslülerin spor rutinleri

1. Önceden 40 dakikada 500 kalori adlı video açıp uyguluyordum.şimdi ise ip atlamaya merak sardım.

2. yaklaşık 5 aydır düzenli olarak spor salonuna-macfit'e gidiyorum. rutinim genellikle grup derslerine göre ilerliyor. şöyle ki;

pazartesi omuz-sırt için çalışıyorum 30dk kadar, 50 dk pilates

salı 30dk core killer (gizlinot: yine karın bölgesini çalıştıran bir ders) , 50 dk step dersi

çarşamba 1 saat pilates, 1 saat yoga

perşembe boş günüm

cuma 1 saat yoga, 1 saat zumba

cumartesi ağırlıklı olarak bacak çalışıyorum

pazar boş günüm

her dersten önce mutlaka 20-30 dakika koşuyorum ya da ekliptik bisiklet kullanıyorum. arada spinning dersine de giriyorum 2 haftada 1 olmak üzere.

3. Maalesef olmayan bir rutin...

Sadece adımsayar sayesinde günde 10bin adım atmaya çalışmak...

4. Haftanın 3 ya da 4 günü 40-45 dakika kuvvet antrenmanı yapıyorum ve ardından 15-20 dakika eliptik bisikletle kardiyo yapıyorum.

Antrenman yapmadığım bir günde de ip atlıyorum ya da yürüyüş yapıyorum.

5. Uzun zaman sonra spor yapmak için kendimde motivasyon buldum ve macfit'e yazıldım bence genel bir önyargı var bu aypayrı bir konu ama.

Rutinim gün aşırı şeklinde(1 gün spor 1 gün dinlenme)

Grup derslerine gidiyorum; pilates ve yogaya(daha farklılarını da deneyeceğim mutlaka) bu dersler 50 dk sürüyor, sonrasında da 15-20 dk yürüme+koşma yapıp bitiriyorum. Kendimi enerjik hissettiğim, sabahları popomu kaldırabilip 6da uyanabildiğim için mutluyum.Aylık olarak güncelleyeceğim.

04.03.2020

Boy:172

Kilo:64.5

Yağ Oranı: %25

6. Chloe ting abs challengea başladım. Dün youtubedaki videoyla çalışmıştım ama arkadaşım (yazar: Ninuko) chloe ting in sitesinde challengela ilgili workout programı olduğunu söylediği için bugün yeniden 1. Günden ilerleyeceğim. Eşlik etmek isteyen olursa mesaj atabilirsiniz.

7. Önce 5 dk (link: https://youtu.be/Tz9d7By2ytQ Tüm vücudu bi çalıştırıyorum) sonra 8 dk karın (link: https://youtu.be/5BY7UxNqCdA Mekik falan) sonra bi 15 dkda (link: https://youtu.be/dMUFukD8J7Y biraz yağ yakayım ve eğlenceli olsun maksat) üstüne bazen squat bazen bi kaç bacak hareketi ortalama 45 dk falan yapıyorum. Bazen bunların öncesinde yürüyüş de yapıyorum. 

8. 35-40 dk kardio sonrası 10 dk kol, 5 dk omuz, 10 dk karın+ bacak egzersizleri, 2-3 dk plank, 2-3 dk esneme.

bundan sonra ballet beautiful'un 3-4 dk'lık dik postür egzersizini de eklemeyi düşünüyorum.

9. temel ihtiyaçlar dışında 24 saat sırtüstü plank

edit: spor rutinim zamanında 1000 ip + 10.000 seri adım + 40 dk antrenman idi. şuan ise sadece işe gidip geliyorum. havalar biraz düzelince rutinden devam.

10. Isındıktan sonra 50şer mekik ve leg raise, chloe nun 2020 shred inin tüm vücut çalıştıran ilk videosu ve sadece karın çalıştırdığı abs video. Leg raisede pilates bar kullanıyorum. Geceleri kas ağrılarımdan ağlayarak yatıyorum. (gizlinot: Sjsjsjdjd) totalde 45 dk falan sürüyor. Sanırım haftada 3 ya da 4 bu şekilde çalışıyorum. Sağlıkla ilgili durumlarda ara vererek birkaç ay bu şekilde devam etmeyi düşünüyorum.