tibet egzersizi

1. Yaklasik iki yildir yapiyorum.

Bes temel hareketi var google gorsellerde tibet egzersizi yazinca cikiyor.

Etrafinda donmek haricinde uçten baslayarak her hafta iki sayi artirarak yirmibire kadar cikiyorum (bir hafta boyunca uç sonraki hafta beş gibi) bi sure yirmi bir adet devam edip birakip tekrar basliyorum.

Aslinda sabitleyip hep devam etmek lazim ama malum istikrar herkesin derdi :) ama bes dakikanizi almiyor ben pilateste yaptigim icin hic zorlanmadim.

Etkileri en basta esneklik tabi ki

Sindirim sistemine cidden faydali

Daha kadinsi mi hissdiyor insan sanirim oyle bi etkisi de var ve en belirgin etkisi bende goguslerde farkedilir dolgunluk oluyor her seferinde. Hacim olarak buyumeselerde dolgunluk garanti :*

2. ilk başlarda çok zorlandın ama gün geçtikçe hareketler kolaylaşmaya başladı.

gördüğüm en önemli sonuç nefes düzenimde oldu. önceden spor yaparken nefes alış/verişini ayarlamakta çok zorlandığım için tıkanıyordum. bu egzersizlere başladığımdan beri bu durum ortadan neredeyse tamamen kalktı.

3. detaylı olarak öğrenmek isteyenlere tibet'in gençlik pınarı adlı kitabı önerebileceğim egzersiz bütünüdür. hazır üstümdeki üşengeçliği attığım bir dönemdeyken düzenli olarak yapıp deneyimlerimi burada paylaşmak niyetindeyim, hadi bakalım.

4. tibet egzersizleriyle ilgili çok yazı okudum zamanında ve yazılanların abartıldığını düşündüğüm zamanlar oldu. yine de denedim.o dönem ki etkileri; idrarımın koyu ve kokulu olması, vücudumun esnemesi, hareketleri yaparken inanılmaz terletmesi(kolay terleyen biri değilim), sıkılaşma, enerji patlaması ve en garibi regl dönemimin değişmesi. ben düzenli 28-30 günde regl olan biriyim. ne zaman tibete başlasam mutlaka sekteye uğruyo ve reglim gecikiyo. bütün dengem altüst oluyo bu hareketlerin nasıl böyle bir etkisi olur anlayamıyorum.

aynı dönemlerde annemde bu hareketleri yaptı. kendisi menopozda regliyle ilgili bişey diyemicem. ama diğer etkileri inanılmazdı. cildi kendini topladı parladı, sıkılaştı, duruşu değişti, annemi her gören sen ne yapıosun da böyle gençleştin diye tepkiler verdi, babam bunalıma girdi (gizlinot: swh)

işin özü kızlar 3 tekrardan nolur demeyin 17 lere geldiğinizde ter havuzunda yüzüyosunuz. en önemli şey istikrar.

bu kadar yazdımmm ben niye yapmıyorum? e bende istikrar yok :(

5. 2 ay düzenli olarak yaptım. Bel kemiğimdeki sancıdan dolayı bırakmak zorunda kaldım.belkide hareketlerden birini yanlış yaptım ondan oldu.bendeki ilk etkisi vücudumda tükenmez bir enerji oluşmasıydı. İşten gelip, dışarda dolaşıp, gece 3 lere kadar yine pc başında çalışıyor yinede yorulmuyordum.postürüm çok düzelmişti.farketmeden dimdik duruyordum.arkadaşlarım bilinçli olarak böyle durduğumu düşünüp arada takılıyorlardı hatta. Yeniden denemeyi düşünüyorum. Bel ağrısı tekrarlamazsa devam ederim.21 tekrar bende 20 dk yı buluyordu hatta geçiyordu diye hatırlıyorum.

6. şans eseri karşıma çıkmasıyla heyecanla başladığımdır kendisi. gün itibariyle 1 haftayı devirdim 1 haftada müthiş etkiler göremiyorsunuz tabi ama farkettiğim bir kaç etki var şimdiden

-Öncelikler sabahları genelde sürünerek kalkan ben artık o kadar acılı geçirmiyorum o süreci üstelik kalkıp bu hareketleri yapmak zevkli bile geliyor.

- ilk önce vücutta özellikle yüzde sivilceyi arttırır (kusturur) sonra zamanla azaltır denmişti sanırım kusma evresindeyim boynumda falan irinli irinli çıktı baya.

- bir de başladığımdan beri göğüslerimde bir regl öncesi hassaslığı var ancak regl olayına nası etkiliycek o kısmı kestiremiyorum çünkü aşırı düzensiz bir bünyem var bu konuda , güya 10 gün kalmış ama hasta da olabilirim yani belki hareketlerle pek ilgisi de yoktur bu durumun.

bunlar dışında devam etmeyi düşündüğümden ileriki aşamalarda etkiler için buraları editlerim.

7. bir kaç haftadır yapmakta olduğum egzersiz.

hem sabah hem akşam 9 tekrar yapıyorum son bir haftadır. suratımda uzun zamandır hiç olmadığı kadar çok sivilce var şu anda. sebebi buysa ve düzelmezse ben bu egzersize devam edemicem valla, uzun süredir yapanlar beni bi aydınlatsın lütfen.

8. burada gördükten sonra bayağı araştırdım ve yarın başlamayı planlıyorum. başlamak istememde benim açımdan çok önemli birkaç etken var:

*sırtımın sağ üst tarafında uzun süredir sebebini anlayamadığım bir ağrı var. aralıklarla bastırıyor ve öyle ki bu ağrı olduğu zaman sırtımı dik tutamıyorum o derece, sağ tarafımı aşağı eğmek zorunda kalıyorum

*reglim hiçbir zaman düzenli olmadı ve bunu sevmiyorum

*ortalama bir boy ve kilodayım, aşırı hareketsiz değilim/ aşırı sağlıksız da beslenmiyorum ama kendimi güçsüz ve sağlıksız hissediyorum

*okul boyu erken yatıp erken kalkmama rağmen sabah 6'da kalkmak daima bir işkence gibi hissettiriyor, uykum hiç yeterli gelmiyor

o yüzden en azından bir ay bu egzersizleri düzenli olarak yapmaya çalışacağım ve her hafta yaşadığım değişiklikleri yazacağım. Konu hakkında bilgili olan/uzun zamandır yapan süslüler bana egzersizleri nasıl doğru yapacağımla alakalı mesaj atmak isterlerse minnettar kalırım ^^

gecikmiş edit: ne yazık ki tam bir hafta yapıp hareketleri arttıracağım sırada, kolumla alakalı bir sıkıntı yaşadım ama geçer geçmez tekrar başlayacağım kendimde gördüğüm etkilerinden dolayı.

1) Başladığım ilk zamanlarda uyku düzenimi alt üst etti, fakat iyi bir anlamda. Öyle ki ilk yaptığım gece uyuyamadım, ertesi gece saat 11de uyuyup saat 4te sebepsizce kalktım ve bir daha uyumadım, yine de bu süreç içerisinde hiç olmadığım kadar enerjiktim diyebilirim. Ama 4üncü günden sonra uykum yine normal düzenine döndü.

2) Bu bir hafta içerisinde sağlıklı da beslendim bayağı, ve sonuç olarak mucize bir sonuç almasam da karnımın ortasındaki çizginin belirginleşip şişliğin azaldığını gördüm.

3) Kesinlikle sistemlerimin çalışmasında etkili olduğunu düşünüyorum, hani vücudum hantal bir makineydi de biraz itekledim normal hızına döndü gibi.

4) Ve bir hafta içerisinde bu kadar değişik şey görmenin ve bunun motivasyonuyla bir de sağlıklı beslenmemin etkisi ile psikolojime olumlu bir etkisi oldu gerçekten. Bir anda mutluluktan uçan biri haline gelmesem de daha huzurlu hissettim kendimi.

Sonuç olarak, kesinlikle hayatıma bir alışkanlık şeklinde kazandırmaya çalışacağım bu egzersizleri. Uzun vadedeki etkilerini görmek istiyorum.

9. yatağımla mı ilgili yoksa benim sürekli yana dönük uyumamla mı bilmiyorum ama her sabah omuzlarım ve sırtım hafif tutuk şekilde uyanıyorum. beni en çok heveslendiren şey bu ağrılara ve buna bağlı hafif postür bozukluğuna iyi gelebilecek olması ama regl mevzusu yüzünden cesaret edemiyorum henüz. eğer vücudun dengeyi bulmasına yardım ediyorsa neden regl döngüsünü bozuyor ki acaba? belki de tıpkı sivilcede olduğu gibi önce bozup sonra düzeltiyordur.

 keşke daha çok insan yazsa bu başlığa. ekşi başlığı da pek kalabalık değil.

merakıma yenik düşüp bu ayki reglden sonra 30 günlük bir denemeye sokabilirim kendimi, bakalım. 

10. Ben de buna başladım bugün yedinci günüm.henüz herhangi bir değişiklik olmadı bende açıkcası.acaba diyorum yanlış mı yapıyorum bir şeyleri sonra diyorum ki bir haftada ne olacak.zamanla bu girdiyi düzenlerim böylece merak edenlere bir faydası olur

Ek:hastalandığım için ve bir defasında da dışarda kaldığım için tekrar başlamak zorunda kaldım.daha en başındayım yani o yüzden düzenlemiyorum :(

Edit:şu an dokuzuncu tekrarı yapıyorum yani dördüncü haftanın sonundayım.bu süreçte cildimden tedavi gördüğüm için sivilce konusunu bilemiyorum.geçen hafta idrarımın kokusu ağırdı işte ama emin de olamıyorum yediklerimden mi bu yüzden mi.emin olduğum tek belirti memelerimin dolgunlaşması oldu.