1. tanim: uyumaya yardımcı meditasyon tipi
uyku meditasyonunda iki tane yol var ama aynı sonuca çıkıyor.
birincisi nefes sayma teknigi.
uyumak için odaklanarak yataga girip nefese odaklanarak 1 den 10a kadar sürekli sayin unuttukca 1 den baslayin bunu yaparken aklinizdan düsünceler gelip geçecek ama siz nefes saymaya odaklanin. kafanizın icinde sessizlik olunca uykuya daliyorsunuz.
diğer teknik ise hayal etme.
bir bulut veya siyah, beyaz bir noktayı hayal edin ve bu noktaya odaklanin ister aynı boyutta kalsın ister buyütmeye odaklanın. bunu yaparken aklinizdan düsünceler gelip geçecek ama siz objeye odaklanin. kafanizın icinde sessizlik olunca uykuya daliyorsunuz.
bu iki teknik bir bilimsel arastırmada nefes aynen hayal etmede ise araba kullanılarak etkinliği arastırılmış . her iki teknigin de etkinliğinin yüksek olduğu ama nefes saymanin daha yüksek etkinligi oldugu sonucuna varilmıs. ben arabanin ayrintili bir obje olması nedeniyle etkinligi azaltmış olabileceğini düşünüyorum. bazen bir teknigi bazen digerini bazen de digerini kullaniyorum. zaten kendim keşfettikten sonra bilimfiliden haberi okuyunca şaşırmıştım. biraz daha sesli nefes alıp vermek de işe yarıyor ama yukarıda saydığim iki teknik daha etkili.
uraharakisuke