aralıklı oruç

1. aç kalınan zaman dilimine göre farklı şekillerde uygulanabilen bir sağlıklı beslenme şekli. ısrarla diyet değil diyorlar. ben iki aydır uygulayarak hayatımda ilk kez kilo verdim ve güzel yanı da aç kalmamamdı. 59 kiloyla başladım şu an 53'üm. hedefim 52'ydi başından beri. 6 kiloyu ilk ay verdim. hatta ilk iki hafta bile desem yeridir. muhtemelen o ödemdi. ama ne farkeder ki inceldim mi inceldim. temelde en fazla 2 öğünle beslenmenin gerekliliğini vurgulayan bi yöntem. sabah kahvaltısını 10.00 da yapıp akşam yemeğini 18.00 da bitmiş olacak şekilde yedim. böylece 16-8 aralığını uygulamış oldum. 16 saat aç-8 saat yeme içme. benim için en zor kısmı gece uyumadan önce atıştırmaya alışık olduğumdan bu kısın oldu. ama alıştım. rafine şekeri, ve beyaz unu kestim, tuzu azalttım. kayısılar hurmalar incirlerle tatlı isteğimi kesmeye çalıştım. ara öğün ve atıştırma yapmadım bu sağlıklı tatlıları kararında olmak koşuluyla ana öğünün parçası haline getirdim. siz saatleri rutininize uyduramazsınız aç kaldığınız toplam süreyi değiştirmeden oynama yapabilirsiniz. ama ideali benim uyguladığım dilim. çünkü gece uykusuna geçmeden en az 5 saat önce yeme olayına son vermiş olmanın önemini vurguluyor bu beslenme şeklinin uzmanları. açlık süresinin özellikle son dört saatinde hücrelerin kendisini yenilemeye gittiğini, bu süreyi uzatmanın ekstra yararlı olacağı, istenirse 17,18,19 saat bile aç kalmanın faydasının olacağını söylüyorlar. ben ilk kez böyle bir girişimde bulunup normal yaptığım ev yemeklerimi değiştirmeden eski kiloma geldiğim için çok mutlu oldum. herkese söylemek anlatmak istiyorum ahahah. belki ilgilenen olur diye buraya da yazayım dedim.

2. aralık ayından nisan ayına kadar 2 öğün aralıklı oruç ile 7 kg verdim. 74ten 67ye indim. yazın pek sağlıklı beslenmeme rağmen 2 öğün yaptığım için sadece 500 gramını geri aldım. tekrardan düzenli bir şekilde yapıp bi 7 kilo daha vermeyi düşünüyorum, bana bol şans! :d

3. eğer uygularsanız bir taşla üç kuş vuruyorsunuz.

1- zayıflıyorsunuz ve kilo almıyorsunuz

2- uyku düzeniniz oturuyor ve sağlıklı uyuyorsunuz

3- bağırsaklarınız düzenli çalışıyor

ben öğlen 12 akşam 8 arası yiyorum. Saat gece 12'de yatıp, sabah 8'de kalıyorum. Eğer 7 de kalkmam gerekirse yatış saatini de 1 saat geriye çekiyorum. Günde 2,5lt su içiyorum. Sadece hafta içi yapsam da hafta sonları da zamanla ayak uydurmaya başladım.

Önemli not: Belli yaştan sonra örneğin 35+ kesinlikle denenmeli. Çünkü vücudumuzun, ruhumuzun yorgunluğu artıyor. Cildimizin, beynimizin daha uzun dinlenmeye ihtiyacı oluyor.

4. Akşam en son 8 de yemek yiyip , öbür gün 12 de kahvaltı yapıyorum. Bu sayede otofaji mekanizmamı güçlü kılıyorum.

Yapılan son çalışmalar ölümsüz olan canlılar da güçlü bir otofaji mekanizmasının olduğunu gösteriyor. Otofajiyi daha da üst noktaya taşımak için ,

1) Resveratrol

2) Spor Yapmak

3) Düzenli Uyku - En az 8 saat uyku - Saat 10 da uyumak şartıyla.

5. Son zamanlarda sebebini anlayamadığım bir şekilde oluşmuş göbeğimi sıfırlayan beslenme şekli. Aralıklı oruç hakkında çok bilgim yok. Sadece kaç saat aç kalmanın vücutta ne tür değişiklikler yaptığını okudum. Genelde 14 saatin üzerinde aç kalıyorum. Benim yağlarım kalçada ve bacakta depolanır. bu yüzden diyet ve spor yaparken en son bu bölgelerde incelme olur ama ilginç bir şekilde ilk fark edilen incelmelere bu bölgeler de dahil oldu. Kısa sürede 4kg eksildim tartıda. Baya sevdim bu aralıklı oruç işini ve şunu fark ettim yemezsem acıkmıyorum. Yediğim an acıkmaya başlıyorum.