bel bölgesindeki yağlar

1. diğer arkadaşların da bahsettiği gibi gerçekten bel bölgesindeki yağlanma sağlığımız için en zararlısıdır. Direk olarak diyabete ve kalp hastalıklarına sebep olabilir. internetten araştırdığım kadarıyla bel bölgesindeki yağlarla kortizol hormonu doğru orantılı. peki bu yağlardan nasıl kurtuluruz?

- bir kere egzersiz ve sağlıklı beslenme mutlaka olması gerekiyor. illa mekik çekmek zorunda değilsiniz. koşu ve yürüyüş de gayet etkilidir.

- lifli gıdalar tüketmeniz gerek, böylece bağırsaklarınız da çalışacak ve şişkinlikten kurtulacaksınız.

- alkol kullanıyorsanız, azaltın ya da bırakın.

- karbonhidratı azaltın, hamur işinden uzak durun.

- kurabiye, kek, pasta, cips gibi trans yağ içeren besinler tüketmeyin.

- uyku düzeninize dikkat edin. uykusuz kalmayın.

- stresten uzak durmak günümüzde her ne kadar ütopik olsa da kendinize zaman ayırın, hoşlandığınız aktiviteler yapın.

- ve tabi ki bol bol su için.

bunlar aslında herkesin bildiği ama uygulayamadığı şeyler (gizlinot: bu gruba ben de dahilim). irademi güçlendirmek adına zaman zaman soyunurken aynaya bakıp amerikan filmlerindeki gibi "o keki yiyecek misin seni lanet olası yağ tulumu" diyerek kendimi gaza getirmeye çalışıyorum. tavsiye ederim.

2. Benim bu konuda bir teorim var(doktorunuza basvurmadan uygulamayin)

Kadin vucudunda nerede yag birikmesi konusunda ostrojen oldukca yogun gorev aliyor. Ostrojen seviyeleri yuksek kadinlarda yaglanma basen de oluyor yani armut tip denilen yaglanma daha fazla oluyor. O yuzden erkeklerde en sik gobek cevresi yaglanma goruluyor.

(aslinda vucudun her tarafinda yaglanma var ama bu yaglarin tipleri farkli, mesela alfa ve beta diyelim. Alfa tip yag vucutta hizli yakilirken beta tipi yag yakmak biraz daha zor oluyor. Elma tipte bu beta tipi yaglanma gobek cevresinde oluyor. O yuzden zayiflarken vucut yapisi degismiyor)

Teori su sekilde, kanimca eger dogal yollardan ostrojen oraninizi arttirirsaniz yaglanma bolgeniz de degisir. Dogal yollardan ostrojen arttimak icin, nohut ve soya oneriyorlar icecek olarak da kahve.

Bunun disinda beta tipi yaglanmadan kurtulmanin tek yolu erkekler icinde kadinlar icinde yag metabolizmasini harekete gecirmek yani IF ( (bkz: intermitten fasting)).

3. alt karın bölgesinde bulunan yağların oluşturduğu fazlalık. bunlardan muzdarip olduğum için biliyorum, eritmesi de diğer bölgelere göre nispeten daha zordur. vücuda yerleşir, göbek gitse bile yan yağlar gitmez. tek başına diyetle erimez, özellikle o bölgeye yönelik spor yapmanızı gerektirir. yıllarca giydiğimiz o düşük belli pantolonların da bunda bir payı olduğunu düşünüyorum ben şahsen.

aynı zamanda bir diğer ismi için, (bkz: love handles)

4. göbeğimi spor-sağlıklı beslenme ikilisiyle düzleştirmeyi başardım fakat bu hain yağlar ne yapsam yok olmuyor. Vücudumdaki tüm yağ yanlarımda toplanmış gibi hissettiriyor ve bu sıralar çok sinirlerimi bozuyorlar. Önerilere açığım bu konuda