bugün ne yedim

1011. Sabahları kahvaltıdan en az 1 saat önce yeşil çay, limon, salatalık ve maydonozu blenderdan geçirip süzerek içiyorum. Ödem için iyi geliyor diyorlar dehşet faydasını görmesem de işe yarıyor sanki.

Kahvaltı: Akşamdan 3 yk yulaf, 1 tk kahve, yarı yarıya su ve hindistan cevizi sütüyle yulaf lapası yapmıştım. Üzerine de 2 kaşık süzme yoğurt ve 1 tk balı karıştırıp yaydım. En son da kakao serpip 1 gece beklettim. Sabah üzerine 3 çilek dilimledim ve 5 tane de çiğ badem ekledim.

Ara öğün olarak kiraz sapı çayı ve 1 bardak laktozsuz kefir içtim 2 saat ara ile.

Akşam: 2 karabuğday patlağının üzerine pesto sos sürdüm. Üzerine de bol baharatlı 2 tane sahanda yumurta ve en son da biraz acı sos koydum. 

Sağlıklı beslenmeye çalışıyorum elimden geldiğince. Umarım istikrarı sağlayabilirim.

1012. sabah: kahve

oglen: yok

ara ogun: tost

aksam: ramen

saglik bakanlığından tutuklamaya gelseler sebebini sormam

1013. Sabah:

Yeşillik 

Domates biber kavurması

Zeytin

Peynir

Yeşillik 

Simit

Çay

Ara:

Kahve

Muz, fıstık ezmesi üzerine file badem ve kakao nibi

Akşam:

Siyah pirinçli, sebzeli, tavuklu salata

1014. Kahvaltı: 3 yk yulaf, yarım muz, kakao, bir tutam kabartma tozu, şekersiz badem sütü ve 1 ölçek bisküvili protein tozunu blenderdan geçirdim. Arasına 1 kare bitter çikolata ve üzerine 5-6 frambuaz koyarak sufle kabında airfryerda 180 derece 20 dk pişirdim. Muhteşem oldu kesinlikle tavsiye ederim. 

Ara öğün: laktozsuz sütlü soğuk kahve, 5 çiğ badem

Akşam: 2 yumurtalı omlet arasına 2 dilim hindi füme

( 1saat spor yaptım ara öğünden 1 saat sonra)  

1016. mantı, köfteli patates ve yoğurt

1017. bir süredir dengeli beslenmeye çalışıyorum. adını diyet koymuyorum ki devamlı olsun. midem mutlu, bağırsaklarım mutlu, beynim mutlu.

dün için:

sabah:

3 yemek kaşığı glutensiz yulaf, chia tohumu, 1 yumurta ve çok az laktozsuz süt ile krep

2 hindi füme

biraz lor peyniri

5 yeşil zeytin

bol salatalık, biber, domates

ara öğün:

bir küçük amasya elması ve yine küçücük bir şeftali

buzlu yaseminli yeşilçay (bu ara favori ferahlatan içeceğim)

öğlen:

6 tane lahana sarması (aslında öğlen yemek arayan biri değilim ama lahana sarmasına hayır diyemedim)

bir kase yoğurt

ara öğün:

türk kahvesi

akşam:

4 köfte

bir avuç tam buğday makarna

büyük kase dolusu pancarlı bol yeşillikli salata

1018. Sabah:

-2 haşlanmış yumurta

-1 dilim peynir

-3 zeytin

-bol söğüş

-1 dilim ekmek

Ara:

-Protein bar

-iced americano

Akşam:

-Ton balıklı yoğurtlu salata

-ayran

-3 adet ince kepekli galeta

Ara:

4 kayısı

1 küçük şişe kefir

1019. lipödem beslenmesine uygun bir diyet yaptığım için low carb bir düzen ile ilerliyorum. az önce çok acıktım şu tahin tostu diye dolaşan tarifi kim bulduysa vallahi tebrikler, yumurta hassasiyetim olmadığı için çok beğendim. Yumurtadan sıkılanlar için güzel alternatif, içine 2 dilim de kaşar koydum aşırı pratik bir kurtarıcı oldu. Haftaiçi yorgun olduğum akşamlar bunu salata yanına yapar yerim ben.

2 yumurta + 2 yk tahin + çok az karbonatı çırpıp, altlı üstlü yağlı kağıtla kaplanmış tost makinesine döküyorsunuz. pişince ortasına dilediğiniz şeyi koyup katlıyorsunuz. başlata biraz benimki akmaya meyilli oldu, tahini az koymuşum sanırım yağlı kağıt ile engelledim. bir sonraki sefere alıştığım için daha kolay yaparım. denenmiş alternatif olarak tavsiye edebilirim.

1020. tatil dönüşü ödemlerden ve alınan kilolardan kurtulmak için normalden bir tık daha sıkı bir beslenme programına girdim. 

sabah 11'de az yağlı süt ile filtre kahve 

öğlen 2 gibi kefir + lifalif yulaf bar

akşam 19'da da ton balıklı salata yedim.