evde spor yapmak

261. okulun ilk tatil olduğu zaman bu iş uzar diye düşünüp evde spor yapmaya karar verdim. spor salonuna zamanında gitmeyi çok düşündüm ama pek hijyenik bulamadım çevremdeki salonları. hemen decathlon'dan bir pilates matı söyledim ve blogilates'in beginner calendar programına başladım. daha önce spor geçmişim yok, odun gibi bir insandım. sıfır esneklik, sıfır kas. sadece günde 10bin adıma tamamlamaya çalışıyordum. Blogilates'in bu programını hiç aksatmadan her sabah yapıyorum ve kendimle gurur duyuyorum. genelde 3 video oluyor. kardiyo, bedenin bir bölgesini çalıştırma ve esneme. bazen bazı egzersizleri beceremezsem yine aynı kanaldan alternatif videolar açıyorum. mesela dans ederek kardiyo yapamıyorum, onun yerine başka bir videodan o kısmı tamamlamaya çalışıyorum. 4 haftalık bu programı bitirdiğimde ağırlıklar alıp 1 üst seviyeye çıkarmak istiyorum. 2 haftam bitti ve kesinlikle faydasını gördüm kendimi daha esnek ve bir tık sıkılaşmış hissediyorum.

262. Bugün eşimle beraber leslie 1 mile e başladık. Kendisi sağa sola ayak atarken halaya geçti ama ben her gün yapacağım evde olduğum sürece. şöyle 1 hafta yapıp 2 ye geçeceğim bakalım. Karantinada olduğumuz şu günlerde bu kadar yemeğe düşmüşken hem fiziki hem de ruhsal olarak çok gerekli olandır.

263. 5 gundur yapiyorum. Kilolu degilim ama vucut sikilastirma ve bel agrilarimi onleme hedefim var. Squat girl' un videolari kesfettim ve sevdim. Bir de bel icin yoga yapiyorum. Belim cok rahatladi simdilik.karnimda da cok hafif bir degisim var gibi...Yeme icme kismini da dengelersem guzel olacak.

264. Özsaygıdır. Bedene kıymet vermektir.

Evden çıkmıyorum ve bu sürede spor yapmaya karşı hiçbir istek duymadım. Ama kendimi ruhsal açıdan biraz daha iyi hissedince bir yerden başlamak isterim.

265. nike training club'ı indirdim ve bugün üçüncü günümdü. üç gündür bir tane tüm vücut bir tane de üst vücut için olmak üzere toplamda bir saatlik ikişer antrenman yaptım. sırtımda kifoz, skolyoz ne ararsanız var ve spor yaptığım zamanlarda kifozumda belirgin bir azalma oluyor. daha önceden leslie yapıyordum ama ona rağmen başlangıç seviyesi antrenmanları beni epey zorladı. hatta açıkçası sabah alt karın bölgemde ve bacaklarımda feci bir ağrıyla uyandım ve bugün yapmama niyetindeydim. sonra boş boş oturmaktan iyidir diyip yaptım.

266. önceleri aralıklı 1 2 haftadır da düzenli yaptığım etkinlik. telefonuma indirdiğim bi app ile hem kilo vermek hemde zinde kalmak için kendimi çok zorlamadan ki astım hastayım hali hazırda yapmaya çalışıyorum. ortalama 15 dakika ara vermeden 8 9 hareketle başladım. günler ilerledikçe hareket sayısı ve tekrarı artacak. bitirirken ki plank sanırım en zorlandığımdı onu da çözdüm artık. bunlar dışındaen az 100 kez zıplıyorum ip atlar gibi ya da ellerimi her yıkaradığımda 20 saniye tutmaktansa 50 squat yapıyorum fazla fazla hijyenik ve sağlıklı oluyor.

267. son 14 gündür, her gün 1 saat yoga yapmaya başladım. bunu instagram üzerinden canlı yayında yoga yapan eğitmenler eşliğinde yapıyorum. bunun dışında birer gün aralıklarla 40- 45 dakika boyunca evdeki kondisyon bisikletine biniyorum. kendisi artık sadece askı değil :) şu dönemde hem vücut direncimi arttırmak, hem de zihinsel olarak kendimi desteklemek için bu uygulamaya devam etme niyetindeyim.

268. Belli aralıklarla başlayıp sanki çok meşgul bir insanmışım gibi aksattığım eylem.

Pilates videolarında aşırı sıkılıyorum. Senelerdir belirli aralıklarla da olsa spor yapmaya ne zaman yeltensem elimin gittiği bir program var.

30 day shred, jillian michaels adında bir trainer tarafından arkasında bir başlangıç seviyesi için bir de ileri seviye için hanım efendiyle birlikte yaptıkları program.

Hızlı bir şekilde kilo verdirmeyi hedefleyen bir program ve diyetle birlikte yaptığınızda 1 ayda fayda görmemeniz imkansız. Denendi onaylandı.

3 seviyeden oluşuyor, her seviye 10 gün yapılmalı diyor fakat bence hayat boyu yapılabilecek bir program. Çünkü ortalama 30 dakikadan oluşuyor hepsi.

30 dakika dediğime de bakmayın adamı haşat ediyor. (kondisyonu sağlam,düzenli spor yapanlar için geçerli olmayabilir)

Ben zamanında ilk seviyesini indirmiştim şimdi hepsini indirmediğim için pişmanım çünkü telif yemiş, internette de Cd halinde satılıyor sanırım. Eğer indirilebilecek bir yer bilen varsa bilgilendirirseniz sevinirim...

269. OLDURAMADIM, ev atmosferi spora yöneltemiyor beni yönelebilenleri tebrik ederim

270. Bu gece şöyle bir şey denedim dizi izlerken küçük bir ekrandan da leslie'yi açtım ve o kadar sıkılmadım hatta bir noktadan sonra nasıl geçtiğini bile anlamadım. Bunu deneyebilirsiniz süslüler.