evde spor yapmak

271. Belli aralıklarla başlayıp sanki çok meşgul bir insanmışım gibi aksattığım eylem.

Pilates videolarında aşırı sıkılıyorum. Senelerdir belirli aralıklarla da olsa spor yapmaya ne zaman yeltensem elimin gittiği bir program var.

30 day shred, jillian michaels adında bir trainer tarafından arkasında bir başlangıç seviyesi için bir de ileri seviye için hanım efendiyle birlikte yaptıkları program.

Hızlı bir şekilde kilo verdirmeyi hedefleyen bir program ve diyetle birlikte yaptığınızda 1 ayda fayda görmemeniz imkansız. Denendi onaylandı.

3 seviyeden oluşuyor, her seviye 10 gün yapılmalı diyor fakat bence hayat boyu yapılabilecek bir program. Çünkü ortalama 30 dakikadan oluşuyor hepsi.

30 dakika dediğime de bakmayın adamı haşat ediyor. (kondisyonu sağlam,düzenli spor yapanlar için geçerli olmayabilir)

Ben zamanında ilk seviyesini indirmiştim şimdi hepsini indirmediğim için pişmanım çünkü telif yemiş, internette de Cd halinde satılıyor sanırım. Eğer indirilebilecek bir yer bilen varsa bilgilendirirseniz sevinirim...

272. OLDURAMADIM, ev atmosferi spora yöneltemiyor beni yönelebilenleri tebrik ederim

273. Bu gece şöyle bir şey denedim dizi izlerken küçük bir ekrandan da leslie'yi açtım ve o kadar sıkılmadım hatta bir noktadan sonra nasıl geçtiğini bile anlamadım. Bunu deneyebilirsiniz süslüler.

274. aynı kas grubunu aynı gün içinde yormamaya özen göstererek devam ettirdiğim düzendir. alt beden çalıştırdığım günden sonra kesinlikle dinlendirmeye çalışıyorum, kendime bir dinlenme günü veriyor veya üst bedene geçiyorum. bu arada bir kas grubuna yüklenmemeniz önemli. diyelim ki her gün aynı videoyu takip ediyorsunuz ve bu video sadece karın kaslarını şekillendirmeyi hedefliyor. işte bu tarz videolar ve bu tip bir düzen bana şok diyetleri hatırlatıyor; belli bir hedefe yönelik, süreç bittikten sonra bırakılmaya hazır ve uzun vadede faydasız. ayrıca isteseniz de tek bir taraftan yağ eritemezsiniz. vücudumuz böyle çalışmıyor. ille bir sonuç hedefliyorsam bunu tüm bedenimi çalıştırarak, daha yavaş fakat etkili ve sağlıklı edinmeyi tercih ederim. genellikle fitness blender'dan şaşmıyorum. dün on altı dakikalık bir hitt videolarının ardından ağırlıkla biraz alt beden çalıştırdım ve yarım saatin biraz üzerinde egzersiz yapmış oldum. fitness blender'daki mentalite çok hoşuma gidiyor çünkü kendimi, başkalarıyla performanslarımı ve bedenlerimi kıyasladığım bir spor salonunda hissettirmiyorlar bana. ayrıca bedenimi çalıştırmak kadar dinlenmenin önemini de kavramış oluyorum. bunun dışında bu hafta bir kez nicole pearce adında bir eğitmenle direnç bandı kullanarak üst beden çalıştım, enteresan ve hoş bir deneyimdi. ekrandan parmak sallayan eğitmenlerden, anlamsız vücut şovlarından ve estetik kaygılar güderek insanları sıkboğaz edenlerden bıkanlar bence denemeli.

önemli ekleme: şunu unutmamalı, bedenimiz şu an hayatta kalma modunda. çok zor günler yaşıyoruz, dolayısıyla hep yaptığınız işleri şu an yapamamanız çok doğal. ben de karantinaya girer girmez düzenli spor yapmaya başlayamadım, düzenimi oturtalı fazla olmadı. insan şoka uğruyor çünkü. lütfen kendinize yüklenmeyin diye ısrarla hatırlatıyorum. sevgiler.

275. Ne kadar devam ettireceğimi bilemesem de 3 gündür benim de başladığım eylem kendileri. 2 gün yoga yaptım bugün baktım biraz daha aktif bir şeye ihtiyacım var spora geçtim. Aslında kilo sorunum yok hatta zayıf bile sayılabilirim ama bence sıkı bir vücudum da yok. Özellikle de bacaklarım biraz daha kas olursa daha iyi olacak gibi. Kalınlaşması benim için daha büyük bir avantaj şu aşamada. Kollarım için de benzer bu durum. Süslülerin yorumlarını okuyunca aynı kas grubuna yüklenmeme durumunu bilmediğimi fark ettim, teşekkür ediyorum kendilerine. Bugün Bacak çalışmıştım yarın üst beden çalışmak iyi olacak sanırım. Malesef ev ortamı insanı rehavete sürükleyebiliyor fakat süresini bilemediğimiz bir evde bulunma süreci olduğundan bir şekilde bunu da atlatırız diye düşünüyorum. Ruh ve beden sağlığımızı koruyabilmek dileğiyle...

276. Önce reglimin 2 ay gecikmesi, iş yoğunluğundan sporu haftada 2 güne düşürmem ve spor salonlarının an itibariyle kapalı olması sebebiyle 3 kilo almışım. Karantina derken iyice hımbıllaştım ve nasıl kilo vereceğim bilmiyorum. Evde spor yapmak için pilates bantı, ağırlık gibi şeyler var fakat bende o ilham yok.

Evde spor yapmaya karar verdim bugün itibariyle umarım kararlı bir şekilde devam ettiririm. Macfit’in uygulamasında hareketlerin nasıl yapılacağı ve hangi bölgeyi çalıştırdığı yazıyor. O şekilde yapmayı planlıyorum. Beceremezsem en kötü türkçe pop açıp makbule kral ve şahika koçarslanlı edasıyla evde dans edeceğim. Başka çözümü yok. Yoksa karantina sonunda evdeki kapıları sökmem gerekecek.

Edit: leslie yapanlar gerçekten faydasını gördü mü acaba?

277. hafta da en az 3 kere yaparım ama bu rutinim çok kısa sürüyor çünkü spor yaparken çok bunalıyorum. daha sonra mezdeke açıyor ve 10 dakika dans ediyorum. Sadece amacım vücudumun hareket etmesi için. Bir de can simitlerini yok etmek için bir hareket var ki onu her dakika yapıyorum diyebilirim. Ben de ibs hastalığı var o yüzden karın bölgem çok şiş ve bu asla yok olmuyor ama belim aşırı ince olduğu için bu şişliği kamufle ediyorum. 5 dakika bile hareket etsek bu bizim sağlığımıza çok yararlı. yeter ki hareket edin. ister yürüyün,ister mat üstünde cardio yapın yada daha güzeli dans edin. spor yapınca hormonlarım mutlu hissediyor.

278. Aylardır yapmıyordum. Hazır eve kapanmışken geri dönmeye çalıştığım bir alışkanlık. Telefona indirilen uygulamalardan birini indirdim. Sizin yerinize takvim yapması ve sürekli bildirim göndererek yapana kadar rahatsız etmesi açısından düzenli yapamayanlar için bir avantaj bence.

279. Nike training club ile bir buçuk haftadır yaptığım eylem. Boy, kilo, haftada kaç kere spor yapacağınız gibi bilgileri girdikten sonra size bir aylık bir program düzenliyor. Videolu anlatımlarla da hareketlerin nasıl doğru bir şekilde yapılacağını gösteriyor. Evde spor yapmak isteyip de nereden başlayacağını, nasıl ilerleyeceğini bilmeyenlere önerilir.

280. pamela reif in ig da yaptığı 45 dakikalık programı uyguluyorum 3 günde bi off veriliyor ve 45 dakikanın sonunda tamamıyla su içinde ve bitmiş oluyorum. 1 haftada etkili bi sıkılaşma gözlemledim herkese öneririm 30 dakikalık olarak da var