evde spor yapmak

61. Bazıları çok dalga geçse de spor salonunda başkalarınıngözü önünde spor yapmaktan gerilenler için on numara yöntemdir.ama sakatlanmalara dikkat etmek gerekir. Ebru şallı dvdleri leslie sanson ile yürüyüşler ve you tube da blogilates kanalının sahibi bu konuda favorimdir

62. spor salonuna 6 aylık parayı peşin yatırıp 3 hafta gitmiş insanım. daha 3 haftadan fala gittiğim olmadı. diyorum ki bu sefer devam edicem ama olmuyor. o ortam beni çok sıkıyor. eğlenmiyorum hiç. sanki istediğimden değil de mecburiyetten yapıyormuşum gibi. o yüzden evde spor yapmak benim için çok daha eğlenceli ve daha devam ettirilebilir oluyor. youtube da 'danny's workout' kanalının yüklemiş olduğu bir video vardı. latın dance aerobİC workout diye. bayağı bir izlenmesi de vardı. sürekli onu yapıyordum.o kadar eğlenceli ki. neden bilmiyorum kanal videoyu kaldırmış. ama ben pc ye indirmiştim neyse ki. bunu yaptıktan sonra peşine göbek için olan hareketleri yapıyorum yıllardır salonlarda öğrendiklerimi :) şimdilik bunlar yeterli geliyor bana. bir 10 kilo daha vereyim daha da geliştirmeliyim o zaman.  farklı bir kanal yyüklemiş bahsettiğim videoyu . bir de dün onedio bir video yüklemişti karın hareketleriyle ilgili genel olarak bildiğimiz hareketler ama hepsini bir arada gösterdiği için ben beğendim danny'nin peşine bu hareketleri yapabilirim.  o video da şöyle

63. bugün leslie ile 3 mil yürüdüm. bu akşam da yatmadan 20 dakika bacak egzersizleri yapacağım. umarım devamı gelir.

edit: akşam 22:10 da 20 dakikalık ballet beautiful ile çalışayım dedim ama 3. dakikada bırakmak zorunda kaldım ben butt series part 1 ile başlamıştım. daha sonra ebru ile pilates yaptım ama biraz alışınca tekrar denemek istiyorum.

edit 2:bu sabah da leslie ile yürüdük :) bakalım akşam ebru ile bulaşabilecek miyiz?

edit 3: dün sabah yapamadım ama bugün yine yaptım önce leslie ile yürüyüp sonra ballet beautiful ile iç ve dış bacak çalışıyorum :) ballet beautifula biraz daha ağırlık vermek istiyorum bakalım ilerleyen günlerde neler olacak

64. Her yaz bi dönem düzene oturtup, yurt yaşamımdan ötürü kışları ara veriyorum.

Hafif ağırlıklar, pilates topu, direnç bantları kullanıyorum. Pinterest'ten yakaladığım hareketleri çalışıyorum. Vücudum kaslanmaya yatkın olduğundan etkisini çok kısa sürede hem his olarak hem de dışardan görüntümde fark edebiliyorum.

Benim için avantajı şudur. Ay yatarken on tane şundan yapayım, telefonla konuşurken de şunu yapayım derken bütün günü dinlene dinlene spor yaparak geçirmiş oluyorum.

Bu yaz ramazandaki bir ay boyunca yapabildim. Sonrasında bi türlü motivasyonu toplayamamıştım. Bi koşu kendimi gazlayıp gelicem bu başlığa.

65. her gün 15 dk ayırabiliriz süslüler. sonuçta saçma sapan insanlara ne kadar boş vakit ayırdık buna hayli hayli ayırırız. ben üşendğimde hep böyle motive oluyorum

bu arada el ayak ağırlıkları ne süper bir şey. sıkılaştırma mod on.

hadi bakalım. üşenmek yok.

hiçbir değişim kendi kendine olmaz.

66. 6-7 aydir salona gidiyordum bu ay ara verecegim ve evde yapmaya baslayacagim. Motivasyon acisindan zor bir durum. Evde spor yaparken odaklanmak ve bolmemek sart bence yoksa kaliyor. Cocukla bunu saglayabilecek miyim emin degilim.

Dambillarla calisiyorum epeydir. eve de aldim ama aldigimi pek begenmedim simdilik idare ediyorum. Duzeni tutturabilirsem bikac farkli agirlik alip devam edecegim.

Evde bu duzeni saglayip spor yapan susluleri de yurekten alkisliyorum. Supersiniz.

68. eğer spor yapacaksam evi tercih ediyorum. Neden derseniz bi kere spor salonu bana göre değil. Düzenli gidemiyorum hiçbir zaman. Zaten mesai saatlerim de buna izin vermiyordu. Şimdi daha erken çıkabileceğim bir işim var ama yine de gitmeyeceğimi biliyorum.

Evimde mat, koşu bandı, trambolin,pilates topları,esneme bandı, dumble ve bacak ağırlıklarım var. Acıyorum laptoptan en sevdiğim diziyi ya da filmi cıkıyorum koşu bandına en az bir saat yürüyorum. Bazen film boyunca yürüdüğüm de oluyor o Zaman biraz yavas tempoya alıyorum. Koşu bandı benim için vazgeçilmez bi alet Cidden.

Esneme bandı ile çalışmak omuz kol ve sırt ağrılarıma çok iyi geliyor. Ayrıca düzenli çalıştığım zamanlarda kollarımda en hızlı incelmeyi sağlayan alet bu.

Mesela benim günlük sporum: 30-45 dk tempolu yürüyüş, esneme bandı ile kol-omuz-sırt-göğüs çalışması, bir kaç bacak ve karın hareketi ardından esneme. Toplamda minimum 1 saatimi alıyor. Böylelikle bıkmamış oluyorum.

Yalnız Yürürken dizi izlediğim için tüm dizilerimi bitirdim yeni dizi bulmam lazım tek sıkıntım bu.

69. Evde yürüyüş bandı var ama kesinlikle açık havada yürüyüşün yerini tutmuyor. Elektrikli olduğundan mıdır nedir bilmiyorum ama orada 10 kere yürümek yerine sahil kenarında yürüsem aynı performansı gösteriyor vücudum. Hiç yoktan iyidir ama yine de :)

70. Hiç spor geçmişi olmayan biri olarak bu yaz nike training clup- NTC adlı uygulamayı indirip yapmaya başladım. Aslında 47 kiloyum ve boyuma göre zayıf katagorisine giriyorum. Yani saçma geldi insanlara spor yapmaya calismam. Fakat tartidaki rakam o kadar da onemli degil cünkü 47 olmama ragmen 38 beden giyiyorum. hatta hafif bir göbeğim de var. Bu sene instagramda çokça sağlıklı beslenme-spor üzerine hesap takip edince ben de sıkılaşma kararı aldım. Kıssadan hisse spora yeni ve evde baslayacak olanlar icin NTC çok güzel ve kullanışlı bir uygulama, tavsiye ederim.