intermittent fasting

141. 5 gün önce stroytelde dinlediğim bir kitabın ("aralıklı ye zinde kal") gazına gelerek başladığım yemek yeme düzeni. 

Normalde diyetisyene gittiğinde  kilo alan bir yapım var, o listelere uyma çabası gün boyu yemek düşündürüyor bana. Bunda ise çok doğal akan bir tarz var, hiç zorlanmadım. Ama sürdürebilir miyim, bana iyi gelir mi önümüzdeki günler gösterecek. 

Henüz 5 gün oldu biliyorum ama ben hayatımda 3 günden uzun diyet yapabilmiş biri değilim. Bu bile başarı.

İlerleyebilirsem editleyeceğim.

142. yapın veya yapmayın diye asla tavsiye vermiyorum fakat gastrit, reflü, ibs gibi rahatsızlıklarınız varsa ya da zaman zaman kabızlık, şişkinlik yaşıyorsanız yapmadan önce mutlaka ama mutlaka değerlerinize baktırıp doktora danışın. nerdeyse altı ay kadar 14 saat açlık 10 saat tokluk versiyonunu yaptım. yediklerime dikkat ettiğim haftalar da oldu dikkat etmediğim de. dikkat ettiğim haftalarda az incelme gördüm amaa sabahları normal olan göbeğim akşamları hep şişti. hatta bazen öğleye doğru da şiş oluyordum. akşam ister hafif yiyeyim ister normal, ister ağır bu şişkinlik mutlaka oluyordu. 14-10 yetmiyor mu diye bayramdan önceki hafta 16-8 denedim ama yine o rahatsız edici şişkinlik oldu. şişkinliği de kabızlık izledi çoğu zaman. bayramdan beri kahvaltı yaptığım düzene geçtim ve inanın o rahatsız edici akşam şişkinliği yok oldu. abartmıyorum karnım altı aylık hamile gibi oluyordu. yani özetle bu beslenme şekli bana iyi gelmedi maalesef. o yüzden doktora giderek, biraz gözlemleyerek yapılmasının daha sağlıklı olacağını düşünüyorum.

143. Diyet değil, yaşam şekli. Hayat temponuza göre akşam ya da sabah bi şeyler yemekten gönüllü olarak vazgecerseniz muhtemelen minimum 16 saat açlığa ulaşırsınız. Ben akşam açlığını seviyorum, vücut sindirimle ugrasmiyor, ertesi gün daha hafif hissediliyor, akşam yemekle bulaşıkla uğraşmanın getirdiği tantana yok. Yıllardır böyle devam ediyorum, memnunum. Zayıfım da ama bunun if yüzünden olduğunu sanmıyorum, kalori açığı ve hareketli yaşam evrensel kural maalesef. Ayrıca diyelim 16-8 yapıyorsunuz, o 8 saatte sadece hamurişi vs yerseniz (günlük kalori sınırını aşmasanız bile) zayıflamanız acılı olabilir. Acıdan kastım fasting kısmında hissedeceğiniz müthiş açlık, insülin direnci, gerginlik vs. İnsan sınırsız yumurta yiyemiyor ama maalesef sınırsız pişi ya da çikolata yiyebiliyor. En azından benim için bu böyle.