mekik çekmek

1. karın kasları için temel hareket

2. postürü bozma riski olan bir hareket olduğu söyleniyor. özellikle uzun süre bilgisayar karşısında oturanlar, kamburluğa meyilli olanlar bu hareketten uzak durmalı.

göbek eritme konusunda ise çok da işe yaramıyormuş, özellikle önerilen bir hareket değil yani.

3. Mekik çekerken elleri başın arkasında değil de göğüste çapraz kenetlemek boyun ağrısı çekmemek /sakatlanmamak adına daha yararlı olacaktır.

Tanım, karın kası geliştiren oldukça eski ve etkili spor hareketidir.

4. Genel anlamda çok faydası olmayan bir hareket.neden ? Belinize yük bindirir mesela.boynu zedeler.karnı çalıştırmak için bir sürü hareket var.en basiti plank mesela,mountain climber yada leg raise.vucut yağ oranınız düşmedikçe karın kaslarını mekik ile görünür yapamazsınız.

5. insanı fazlasıyla zorlayan egzersiz çeşidi. mekik çekmek yerine başka karın egzersizlerini yapıyorum. nedense mekik çektiğim zamanlar midem bulanıyor.

6. Kalkarken boynunuzdan destek alırsanız evet zararlı bir harekete dönüşür. Elleri kilitlemek yerine kulak hizasında tutarak yapıldığında bence karın kaslarına ciddi faydası var. Günlerdir chloe nun abs videosunu yapıyorum, bugün çektiğim 50 mekik kadar çalıştırmamıştır karnımı.

7. Boyun ağrısi çekenler için bir metot önereyim. Ellerinizi boynunuza veya kulaklarınıza değil çapraz şekilde omuzlarıniza koyun. Ceneniz ve boynunuz arasında bir elma tuttugunuzu var sayın gözünüzü karşıda bir yere sabitleyin ve yatarken de, kalkarken de elmayı yerinde sabit tutup gözünüzü baktığınız noktadan ayirmayin. Yatarken nefes alıp kalkarken nefes verin. Böyle daha rahat yapabileceksiniz. Sonra duruşu ve karnınızı kullanmayi öğrenince klasik mekik hareketine geçersiniz. Ama bu elma, sabit bir noktaya odaklanmak ve nefes her daim her mekik çeşidinde olması gereken bir tekniktir.