plank

1. 35 saniyeden fazla yapabilirsem, kutlayacağım egzersiz..

2. Kolay geliyorsa ve etkisi hissedilmiyorsa muhtemelen yanlis yapiliyordur (ybkz: swh ).

3. vucudun nerdeyse her kasını çalıştıran çok etkili bir egzersizdir.daha etkili olması için karın kasılarak yapılmalı.ablalar yapınca gayet güzel görünüyor tabi. bi de salonda görün (gizlinot: evde deneyiniz )

4. her babayiğidin harcı değildir.

5. Bir dakikadan fazla durabildiğim, severek yaptığım, bir dakikanın aslında ne kadar uzun olduğunu hissettiren duruş :)

6. izlerken kolaymış gibi görünse de yaparken bir o kadar zorluğunu hissettiren egzersiz. Mekiğin omurgayı zorlaması sebebiyle tercih edilebilecek güzel bir hareket.

7. adını ağaç dalının yere paralel uzanmış halinden alan, en çok zorlandığım hareket. gözümden yaş k.ç.mdan ter getirir. tüm vücudu çalıştırdığı söylenir.

eğer poponuz yanardağ gibi tepede yapıyorsanız bu hareketi muhtemelen "a çok kolay neymiş ki zorluğu ya" dersiniz ama poponuzun kürek kemiklerinizi aşmaması gerekir.

bir de bunun ayağı duvara sabitleyerek yapılanı var lanet olsun.

öyle içime oturmuş ki çok zor durumda bir şeyi beklediğim zaman(maaş) hep "plank pozisyonunda bekliyorum" derim bu da benim türkçeye kazandırdığım naçhizane pisliğim olarak kalsın :)

8. (yazar: bimakyajdelisi) nin yorumuna cok guldum ddfyjhdfh

Sanilanin aksine zor olan ama artik 30 saniye rahat yapabildigim harekettir.

9. şınav bir, bu iki... 10'dan fazla kilo fazlalığı olanlar için oldukça zorlayıcı bir hareket. kaslara ve eklemlere fazla yük biniyor. ideal kiloya yaklaşınca bu tarz hareketlere başlamak bence daha mantıklı.

10. Karın, sırt, kol ve bacak kaslarını çalıştıran hareket.

İlk başlarda yaparken çok zorlanıyordum, kas ağrılarım yüzünden her spor sonrası sızlanıyordum fakat o ağrılar benim daha çok hırs yapmama neden oldu. Şimdi 2 dakikadan uzun bile durabiliyorum. Düzenli yapıldığında etkisi gerçekten büyük bunu da belirtmeden geçmeyeyim.