squat

1. iddia ediyorum nasıl ki her gün bir elma giren eve doktor girmez (gizlinot: one aple a day keeps the doctor away) ise her gün squat yapılan popoya selülit girmez, giremez. olanlar da bugünden yarına olmasa da zamanla azalarak biter.

squat popoyu şekillendirir, bacak kaslarını sıkılaştırır ve sırtı dikleştirir.

kendinize bir iyilik yapın ve her gün sayısını arttırarak squat yapmaya başlayın. alet edevata, geniş bir salona ihtiyacınız yok, yatmadan yatağınızın kenarında bile yapsanız yeter.

eklediğim videoya ilişkin not: merak etme her gün squat yaptın diye bacakların o ablanınki gibi olmaz. zaten o da sırf squat yaparak o ızbandut vücuduna sahip olmadı. ben o videoyu tekniğini çok iyi gösteriyor diye koydum, ay bacaklarım kalınlaşır diye yapmaktan vazgeç diye değil :)

2. ilk yapmaya başlandığı zaman hayata küstüren ama daha sonra devamlı yapılması sonucunda vücudu şekile sokan bir harekettir.

3. şöyle bir çizelgesini bulduğum (link: http://static.squarespace.com/static/509ecb97e4b05a733d0fb6af/t/51819546e4b0e64a0024174a/1367446855746/squat%20challenge.jpg ****) kendisine büyük umutlar bağladığım sıkılaştırıcı ve toparlayıcı (özellikle popo) bir spor hareketi. İlk yaptığınızda ciddi şekilde üst bacak ağrısına sebep oluyor (bende öyle oldu en azından) eğer hiç bir acı çekmiyorsanız doğru yapıp yapmadığınızı sorgulamanız gerekir. Basit bir tabirle dizler ayak ucunu geçmeyecek şekilde çömelmek suretiyle yapılır. (link: http://media-cache-ak0.pinimg.com/736x/b3/71/02/b3710240a36666b7503e2a48805c23dc.jpg **)

4. üst bacakları şişirecek diye endişe duyduğum hareket.

yüklü videodaki hanım kardeşimizin bacaklarında bahsettiğim görünüm var.

(yazar: lady door) da aynı mevzuya değinmiş.

acaba abartmadan eser miktarda yapmanın, bacaklara etkisi az olur mu.. bilemedim.

malum..makbulü; "ince uzun bacaklar + sıkı küçük popo"

"futbolcu bacağı + küçük sıkı popo" ikilisi değil.

5. vücut ağırlığınıza ilave ağırlık ile çalıştığınızda kesinlikle üst bacaklarınızı kalınlaştıran hareket.

ayrıca düzgün yapıldığında dizlere yük bindirir evet ancak dizlerin yükünü hafifleten diz üstü bacak kaslarınızı da güçlendirir.

6. yaparken dizleriniz öne doğru geliyorsa hareketi yanlış yapıyorsunuz demektir.

7. oo en sevdiğim hareket ilk zamanlar çok zor geliyordu. şimdi en zor aşamasında çalışabiliyorum. yani bacakları omuz hizsından daha fazla açıp çalışıyorum. spora vucut alışınca yormuyor da bırakınca fena.

8. squat challenge - görsellerde ekli tablo- dün 100 gününü gerçekleştirdim.

ancak 70 den sonra dizlerde zorlanma oluyor ve bu beni endişelendirmeye başladı. kaş yapıcaz diye göz de çıkartmamak lazım.

konu hakkında deneyimleri merak ediyorum.

9. 25. gününde olduğum squat challenge şeysi. bugün 220 tane yapacağım yani :/ ilk bir hafta zorladı hem de çok yürüyemedim vallah, oturamadım.. Şimdi bana mısın demiyo. Kilo verme yok ancak bacaklarım birer cm inceldi basende toparlanma kalçada gözle görülür kalkış var :):) Yapacak olanlara nacizane tavsiyem ise eğer telefonunuz destekliyorsa google playden squats adlı programı indirebilirsiniz. Telefonu elinizde tuttuğunuzda kendi sayıyor, setleri seçebiliyorsunuz böylelikle bugüne kadar kaç tane yaptım, ne durumdayım sorularının cevaplarını alabiliyorsunuz. kesinlikle yararlı.

10. kendimi zorlamadan neredeyse gerinme hareketi yapar gibi yavaş yavaş yaptığım hareket. böylelikle vücudumu daha rahat kontrol edebildiğimi ve yanlış / ters hareket yapmaktan kaçındığımı düşünüyorum.

benim kendi squat challange'ım her tuvalete girdiğimde 10 adet squat yapmak şeklinde... en düzenli böyle vakit ayırabiliyorum :) şimdi yaz geldi diye 20ye çıkardım gerçi... (gizlinot: son dakikacı tembel öğrenci)

bir hafta düzenli yaptıktan sonra etkisi gözle görülür olmaya başlıyor. tabii aynı şekilde birkaç hafta bıraktınız mı yeniden eski haline dönüyor poponuz. dolayısıyla, çoğu harekette olduğu gibi, bir süre yaptıktan tamam oldu bu popo diyip bırakmamak lazım :)