sağlıklı atıştırmalıklar

1. Tatlı krizi geldiğinde bir muzu bala batırarak yemeye bayılıyorum, yanında da sade kahve ya da soğuk süt. Elma ile de oldukça yakışıyor bal. Geceleri karnım acıktığında da sıcak süte bal ve tarçın ekliyorum, açlığımı bastırıyorum özellikle tarçın, kan şekeri dengeleme konusunda faydalı.

2. -süt, yoğurt, ayran

-taze meyve (mevsimine göre)

-bir iki taneyi geçmemek koşuluyla kuru meyveler (incir, kayısı, gün kurusu, hurma vb.)

-taşıması ve temini zor olmakla birlikte taze sebzeler (salatalık, havuç, marul gibi)

-bir avuç büyüklüğünü geçmemek koşuluyla yağlı tohumlar (fındık, tuzsuz badem, ceviz içi gibi)(gizlinot: doymamış yağ ve protein kaynağı olduğu için sindirimi yavaştır oldukça tok tutar )

-tuz içeriği yüksek olmasına karşın iyi bir protein kaynağı olduğu için tok tutma özelliğiyle hindi jambon az yağlı peynir çeşitleri (gizlinot: miktarı abartmamalı! )

3. fırınlanmış tarçınlı elma kurusu (kan şekerine iyi geliyor)

bir avuç patlamış mısır

4-5 tane kestane

2 kayısı 7-8 tuzlu badem

iki kuru hurma iki ceviz içi

4. leblebi tabi fazla olmamak şartıyla

5. Özellikle ara öğün zamanlarında bir avuç sarı leblebi ve kuru üzüm ile gerçekleştirdiğim atıştırmalık türüdür.

6. birkaç ceviz, kefir, muz, yarım yağlı süt. genelde her öğlen ara öğün olarak bunları yiyip içerim. tabi kefir ve sütü aynı anda değil. ya kefir yada süt. midemdeki o açlıktan acıma hissi kayboluyor ve 3 saat kadar tokuk hissi veriyor.

7. Yazın salatalık çok iyi oluyor böyle hafif tuzlu.

8. Yulaf ezmesi,kuru meyve ve kuru yemişle birlikte(Ben 2-3 çorba kaşığı koyuyorum çünkü diğer türlü ara öğünden çıkıp ana öğüne dönüşüyor.)

Smoothie'nin her çeşidi!Hem çok tok tutuyorlar hem de lezzetliler.Kış için favorim elmalı ve muzlu smoothie.

Marketlerde satılan müsli ve granola gereksiz şeker içeriyor onun yerine evde kendiniz yapabilirsiniz.

10-15 tane badem

Elma (üzerine tarçınla) çünkü tarçın kan şekerinin hızlı yükselip düşmesini engelliyor.

Ayrıca ben kalori sayarak diyet yaptığım için kalori açısından da bir sıkıntı yok:))

9. paketli ürün olduğu için ne kadar sağlıklı olduğu tartışılır ama yine de paylaşmak isterim

ben eti formun kepekli bisküvisini (gizlinot: hani şu sunta gibi olan) iri parçalara bölüp yoğurtla karıştırıyorum

genelde geceleri acıktığımda ağır bir şey yememek için bunu hazırlıyorum

10. Elmaları ince ince doğrayıp, üzerine biraz tarçın döküp fırınlamak. Çıtır çıtır cips gibim bişey oluyor kızlar :)