spinning

1. haftada 4 kere girdiğim, hocalarımızın kas kaybına karşı beni uyardığı bir spor. kapalı bir salonda, yüksek sesli müzikler eşliğinde, bisiklet üzerinde, bazen direnç arttırarak, bazen boşta hızlı ve tempolu pedal çevirerek, bir saatte yaklaşık 500-600 kalori yakmanızı sağlayan spordur. Her seans sonrasında mutlaka, kasları uzatmak ve esnetmek için stretching hareketleri yapılmalıdır, yoksa maazallah roberto carlos bacaklı süslü oluruz. başka başkaaaaa sonrasında kesinlikle protein almak lazım, ızagara tavuk, ızgara hindi, ızgara bişey...yanında salata benim spinning sonrası yediklerim oluyor. seviyorum bu sporu, detaylar hakkında mesaj atabilirsiniz, muhabbet edebiliriz(ybkz: swh)

2. yeterince kondisyonunuz yoksa dizlerinizi mahvedebilen bir spor dalı.

bir derse girdim, ders 45 dakika sürüyordu. ders genelde ayakta pedal çevrilerek geçiyor. ben bu sürenin 15 dakikasında ayakta kalmışımdır belki.

dersin sonunda merdivenlerden inemedim, diz kapaklarım kendiliğinden, hissiz bir şekilde bükülüyordu. ders günü diz kapaklarımın bükülme isteğinden başka sorunum yoktu.

gece bacaklarımda korkunç ağrı ve sertlik ile uyandım. bacaklarım taş gibiydi, dokunamıyor, yan dönemiyordum. sabah yataktan ağrılı bir şekilde kalktım ama o da ne?! yürüyemiyorum, resmen bacaklarım tahta kesilmişti. adım atmak işkence gibiydi. uzun sreli ayakta duramıyor, dizlerimi kıramıyor, bacaklarıma dokunamıyordum. işte bu yaşadığım şey gecikmeli başlayan kas ağrısıydı.

iki haftada ağrılı şekilde geçirdim. bu sürede diz kapaklarıma ve bacaklarıma şok etkisi olsun diye ardarda sıcak ve soğuk uyguladım, biz yanımda buz torbaları diğer yanımda sıcak su torbası ile yaşadım, normale dönmeye başladığımda gerçekten şükrettim.

bu dersten bana hatıra, dizlerime fazla yük bindiği için diz ön ağrısı kaldı. hala pedal çevirmeye başladığımda, eliptik bisiklete bindiğimde ve hatta biraz fazla yürüdüğümde sağ diz kapağımın ön kısmında bir ağrı kendini hissettiriyor.

demem odur ki bu sporu bilinçli yapın a dostlar, sonra benim gibi sürünürsünüz, sürünmeyin :(

3. 45 dakikalık ilk seans sonrası salondan çıkıp merdiven inerken bacaklarımın hakimiyetini sağlayamayıp popo üstü düşmeme neden olan ultra eğlenceli kardio egzersizi. Halbuki yaparken daha çeviririm gibi geliyordu. Haftada 3 gün yapmaya karar verdim. Sıkılmak imkansız.

Edit; yalnız bir bisiklet taytı şart oldu. Hemde askılısından. Popom açıldı mı diye kontrol etmekten bi hal oldum. Kayıyor normal taytlar.

4. benim için kardiyonun atasıdır. efendim genetik olarak bacaklarımda ve kalçamda birikmiş yağlar çok fazla, kaburgalarım sayılırken bile 38 beden pantolon bacaklarıma zor giriyor. bu spor beni yorduğu için hoşlanıyordum ama fazlaca faydasını gördüm.

30-45 dk koşu bandının ardında salon dersine giriyordum. yüksek sesle ve ritimle 1 saate yakın deli gibi kalori yaktıran egzersiz, tabi hakkıyla yapacaksın 600 kalori yaktığımızı söylüyordu hocalar. çıktığımızda soyunmadan duş almış gibi oluyorduk, çalışmayan bölge yoktu.

olayı aynı hızda çevirmek değil kademe arttırmak ya da azaltmak, depar atmak, ayakta depar atmak; öne eğilme, arkaya eğilme, sağa sola yalpalanma.. uzar gider müzikle ritmi tutturmak da önemli motivasyon sağlıyor.

felaket selülit yakıcıdır, öyle böyle değil bacağı şekillendirir, zayıflatır. bir de alışma süreci var ki ilk günler popo ağrısından oturamıyordum resmen, bacaklara hiç değinmiyorum merdiven çıkamıyordum desem yeterlidir. ve ben bundan zevk alıyordum ^.^

5. İlk 10 dkdan sonra kalbimin ağzımda attıgını hissetmemle birlikte kalp krizi geçirmemek adına bıtakıp kendimi duvar köşesine attıgım kardiyo egzersizi. Yağ yakmak adına su anda girmeyi istesem de mümkün değil çünkü sağ dizimde orta dereceli menisküs yırtığı mevcut, iyidir hoştur ama dizleri de stüdyoda bırakıp çıkmanın alemi yok.

6. siz de benim gibi ne menem bir şey olduğunu anlamadıysanız, şu video bilgilendirici olacaktır: (link: https://www.youtube.com/watch?v=4Hl1WAGKjMc https://www.youtube.com/watch?v=4Hl1WAGKjMc)

7. Yaklaşık 6 aydır haftanın 2 günü (bazen 3te olabiliyor) yapıyorum. Bacaklarımı gerçekten inceltti ve popomu şekillendirdi. Ama tamamen hareketleri doğru yapmak gerekiyor. Ayakta kendini küçültüp hızı 2-3 katına çıkarıp bastığımız sürelerde popoyu sıkmak çok önemli mesela. İlk girdiğimde çoğu kişide olduğu gibi merdivenden zor çok çok zor indim, bacaklarım titriyordu. Çoğu giren kişide 'anaam yok yok ölüyordum valla bidaha giremem' diyip bırakıyor. Bırakmayın!

8. 1 saat yürüyüş koşu yapacağına gir spinninge 35 dk da 1 saatte atamayacağın teri at, kaloriyi yak.