# branş

3. Sekiz yıldır yaz ayları ara versem de düzenli yaptığım pilates türü.Yüzmeye en yakın egzersiz türü.ciddi anlamda sıkılaşıyorsunuz.Spor salonuna düzenli gittiğim dönem mat pilates yapmaya başlamıştım.Mat pilatesle karşılaştırdığımda reformer pilates benim için daha kolay ve etkili oldu.Yediğim içtiğime dikkat etmediğim zamanlarda bile karnımdaki kas çizgilerini gördüm,sırt ve baldırdan inceldim ve kesinlikle sıkılaştım.dikkate ettiğim dönemde ise bariz inceldim.Görenler ne kadar incelmişsin kaç kilo verdin dediler.Kilomda pek değişiklik olmadı(muhtemelen yağ azalıp kas yaptığımdan) .En çok bacak ve karın bölgemde değişiklik oluyor.Tabi vucut yapısına göre kişiden kişiye değişkenlik gösteren bir durumda olabilir bu.Benim gibi ağırlık çalışmasından hoşlanmayanlar için güzel bir alternatif olabilir,kas uzamasına yardımcı olması da bonusu oluyor.

2. geçen sene kışın 5-6 ay kadar yaptıpım spor

yaptığım süre boyunca çok beğendim kasları da güzel çalıştırıyor ama bu noktada hoca çok önemlş

ben fizyoterapistten ders alıyıyordum ve 2li gruplar şeklindeydi

beni eşleştirdiği arkadaş yavaş ilerlediği için ben artık geride kalmıştım ilerleyemiyordum ve hissedemiyordum sonra da bıraktım

tekrar fitness a geri döndüm

iyi bir hoca eşliğinde veya özel dersle harikalar yaratabilir

hergün fitness yapıp haftada 2 gün reformer yapılabilir

1. Çok fazla pilates başlığı var ama Reformer veya Reformer pilates olarak hiç açılmamış.

Bence bu spor(?) ayrı bir başlığı hak edecek kadar sağlık faydaları olan bir atraksiyon. 

En son 2023 senesinde, şubatla eylül arasında yapmıştım.

Kilo verdim mi, günlük total kalori ve günlük protein alımıma dikkat ettiğim süreçte vermiştim. Ama zaten Reformer amacı kilo verdirmek değil. 

Daha çok, hizalanma denilen alignment’ı düzeltmek. Kas gruplarını simetrik olarak çalıştırarak gücü eşitlemek.

Bir de ben bunu, yatarak yapıldığı için çok seviyorum. Öyle kardiyo gibi nefes nefese kalmıyorsun. Nabız çok fazla yükselmediği için pkos gibi hormon bozukluklarında müthiş işe yarıyor. Eklemlere, özellikle diz eklemine minimal ağırlık bindiği için osteoartrit riski daha az, kilolu bireylerin spor sonrası oluşan eklem ağrılarının önüne geçiyor. 

İstediğin kas grubunu çalıştırıyorsun. Pilates yaparken müthiş kalkık bir popom vardı mesela (popo çalışma sebebimiz götün ölmüş diyen amk ex flörtüydü ama olsun).

Aman yani böyle şeyler işte. Tekrar başlamayı düşünüyorum. 

Yakın zamanda sağlıksal bazı nedenlerle her an müsait olmam gerekiyor, bu yüzden başlamaya biraz çekiniyorum. Ama olsun. Şimdi değilse birkaç ay içerisinde diye ümit ediyorum. 

Postürümden ve ayakta dururkenki dengesiz ağrılarımdan anladığım kadarıyla minimal skolyoz da gelişiyor masa başında yamuk yumuk çalışmaktan.

Mecburen başlayacağım yani. 

Özellikle pkoslu kızlarım. Başlayın başlatın. Çok net öneridir!!!!!!

Söylemeyi unuttum. Lipödemde de inanılmaz bir bacak inceliği sağlıyor, kilolu olsanız bile bacaklardaki pul pul görünüm gidiyor. Pürüzsüz bacaklara sahip oluyorsunuz. Denendi, onaylandı. 

93. Pilates, bedenin merkezini güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve zihinsel farkındalığı geliştirmeye odaklanan bütünsel bir egzersiz yöntemi. Benim içinse sadece bir spor değil; düzenli yaptıkça duruşumun düzeldiğini, kaslarımın dengeli şekilde çalıştığını ve kendimi çok daha hafif hissettiğimi fark ediyorum. En sevdiğim yanı hareketlerin sakin ama derin etkiler bırakması; hem bedenimi çalıştırıyor hem de zihnimi rahatlatıyor. Masa başı çalışan birisi olarak vücudumda pozitif etkilerini en yüksek gördüğüm spor olmuştur.

92. Youtube kullanmak isteyenler için Gökçe Göksu ve Ayşe Tuğba Yılmaz'ı gözüm kapalı öneririm. Yabancı kaynak olarak da Move with Nicole. (gizlinot: Seviye olarak ilk ikisine göre daha zor) 

Özellikle ilk iki kaynak nefes ve duruşu çok güzel zihnime kazıdı. Üçünden de çok verim aldım.  Bağımlılık yaptığı doğrudur :)

59. Deneyen çoğu kişi bağımlısı oluyor, ama sabır ve düzenli yapmak şart. yapana da hep gıpta etmişimdir.

58. bence yoga hem beden hem zihin için aşırı iyi bir şey, insanı rahatlatıyor ve esnetiyor. Ama herkesin tarzı değil tabii.

57. dünyadaki en sevdiğim şeylerden biri olabilir.

hayatıma o kadar katkısı olmuştur ki anlatsam tarif edemem.

akşamları iple çektiğim, ruhumu, bedenimi, zihnimi aşırı besleyen, bana kendimi buldurmuş aktivite.

56. her türlüsünün hem ruhen hemde bedenen aşırı rahatlattığını düşündüğüm bir egzersiz çeşidi.

yoga haricinde meditasyonlarada ne zamandır başlamak istiyordum 1 haftadır geceleri yatmadan önce yapıyorum faydasını görmeye başladım tavsiye ederim.

55. Bir süredir hamak yoga versiyonunu yapıyorum, ruha da bedene de o kadar iyi geliyor ki. Yapmayı düşünen varsa ertelemeden hemen başlasın kendine yatırım yapsın.