süslülerin beslenme günlükleri

1. benim çok sağlıksız olan beslenme türü maalesef ki.

sabahları genelde tost, öğle arası işten eve geçtiğim için akşamdan da yemek yapmadıysam pratik şeyler tercih etmeye çalışıyorum makarna, kısır, fırına atılmış tavuk gibi. akşamları da genelde kahvaltı. sonra da abur cubur cips, patlamış mısır gibi şeyler yiyorum ağzım hiç boş durmuyor anlayacağınız (gizlinot: swh)

sulu yemekler yapmam ve meyve yemeye ağırlık vermem lazım.

(yazar: daenerysfirtinadadogan) uktesi.

2. bende hiç sağlıklı beslenemiyorum maalesef. Yurtta kalanlar bilirler yemek süreleri kısıtlıdır ve aç kalırsınız. Bu yüzden genelde sabahları hiç bir şey yiyemiyorum. Abur cubur pek sevmediğim halde tüketmek zorunda kalıyorum. Sadece akşam yemeklerini düzenli bir şekilde yiyorum. Onlarda inanılmaz yağlı oluyor. Anlayacağınız gelsin fazla fazla kilolar ve hastalıklar :(

3. Son birkaç haftada yaklaşık dört kilo verdim. Şöyle beslendim:

sıkıldıkça değiştirerek iki çeşit kahvaltı ettim.

ilki, muz+ceviz+tarçın+yarım avuç müsli ve bir bardak sütten oluşan bir içecek.

Adet dönemine yakın buna bir kaşık kakao da katarsanız çikolata krizleriniz hafifler ve vücut o dönemde kakao ve muzda bolca bulunan magnezyuma ihtiyaç duyduğundan pms sıkıntılarınız hafifler.

İkinci kahvaltım: bir tatlı kaşığı kadar köy tereyağına kırılmış iki köy yumurtası, içine bir avuç kadar ceviz kırılmış bir küçük kase lor peyniri (yağsız, bol proteinli ve yağ eritici kalsiyumlu), bir portakal ya da greyfurt.

Öğlen: İlk kahvaltım öğlen iki gibi acıktırıyor, bu durumda ikinci kahvaltımın miktarlarını küçültüp öğlen onu yiyerek karnımı doyuruyordum. İkinci kahvaltıyı ettiysem de öğlen genelde fazla acıkmıyor, özellikle de akşama normal miktarda yemek yemeyi düşünüyorsam bir bardak tek şekerli sütlü filtre kahveyle öğünü geçiştiriyordum. Bazen de akşamdan kalma yemekten bir tabak+cacık yedim.

Akşam öğününü gün içinde yediklerime göre ayarladım. Örneğin gündüz hafif yemişsem akşam bir tabak sebzeli bulgur pilavı+cacık ya da sebze yemeği gibi şeyler yedim. Yok, öğlen dışarıda olup da hamburger ya da ekmek arası kokoreç gibi sakıncalı şeyler yediysem, midem zaten küçüldüğü için akşam acıkmadım ve bir bardak bitki çayı ya da kahveyle günü kapattım.

İçtiğim bitki çayları: beşi bir yerde/ mate/ yaseminli yeşilçay/kayısılı form çayı.

Evde hiç ekmek yemedim, dışarıda da olağanüstü durumlar dışında yememeye çalıştım. Yani ekmeği tamamen kestim diyebilirim. Onun yerine ceviz, fındık, çiğ kabak çekirdeği içi gibi yemişler yedim.

Çikolata, tatlı tek tük yedim.

Bir diğer önemli nokta, akşam sekizden sonra bir şey yememek. Yemedim. Bitki çayı içtim, midem kazınıyorsa bir bardak kefir, bir tabak yoğurt vs...

Başlarda gece yatmadan önce açlık hissediyordum. Ama ikinci haftadan itibaren vücudum bu beslenme düzenine alıştı ve artık hissetmiyorum.

Aslında çok spontane gelişen bu programda Canan Karatay teyzemizin önerilerinden ilham aldığımı da belirterek bitireyim.

4. ben son 3 haftadır intermittent fasting yapıyorum. Yani 16 saat aç kalıp 8 saat yiyorum.

bununla ilgili internette çok fazla bilgi bulabilirsiniz.

Önceden 3 öğün beslenirken şimdi 2 öğün besleniyorum ve bol bol su içiyorum. Kalça ölçüm 93 iken şuan 91 cm oldu tabii ki tek başına if beslenmem incelmemi sağlamadı ona artı olarak akşamları leslie ile walking at home yapmamın büyük etkisi oldu.