callanetics

1. (gbkz: pilates)'in atası. 1 saatlik callanetics, 10 saatlik egzersize bedeldir diyor videosunda. fizik tedavi hareketlerini içeriyor ve basitçe mantığı şu şekilde. bir kas grubunu hareket ettirmek için 1 santimetrelik hareket ettiriyorsunuz ama bunu 100 kez yapıyorsunuz.

mesela kolları geriye atıp iki eli kavuşturacak gibi duruyorlar ve iki eli birbirine değdirmeden birbirine yaklaştırıp uzaklaştırıyorlar. hareket en fazla 1 - 2 cmden ibaret. ama 100 tekrar sonrası tüm kol kaslarınız cayır cayır yanıyor. pilatesin mantığı da benzerdir. vücudu zorlamadan, yüklenmeden, hiçbir kası yırtmadan, tüm noktaları ufak hareketlerle çalıştırır ve en önemlisi bol bol nefes tekniği üzerinde durur. callanetics de öyle.

üstelik hiçbir kası şişirtmiyor, aksine şekillendirip inceltiyor. kaslı kalın bacaklara sahip olmuyorsunuz yani.

sadece bu kol egzersizini denedim, 2 gün et kesiği yaşadım. o derece etkili.

2. az önce ukte vermeye çalıştığım böyle bir başlık zaten var denilince sevindiğim mucize. brenda chenowith adını görünce daha çok sevindim orası ayrı. bence yapanlar deneyimlerini yazsınlar buraya ki gaza gelip başlayabilelim. hatta ben başlarsam yüzümü göstermeden fotoğraf editlemeyi de düşünüyorum.

3. yaklaşık 2 hafta kadar yapıp sonra üşengeçlikten bıraktığım egzersiz çeşidi. ilk başta "çok kolaymış yea dur daha da abanayım harekete" deyip adamlar 60. hareketleri sayarken siz yerlerde kıvranıyor olursunuz. burada önemli olan videolarda özellikle belirtildiği gibi çok zorlamadan sadece 1-2 cm esneyerek tekrarlılığı sağlamak. zaten kaslar esnemeye alıştıkça hareketleri daha kolay uygulayabilir hale geliyorsunuz ve ciddi anlamda esneme kabiliyetiniz artıyor.

ne kadar işe yaradığını 30 dakikalık videolardan birini 1-2 gün yaparak deneyimleyebilirsiniz, ertesi gün her yeriniz (çoğunun varlığından bile haberdar olmadığınız garip yerlerdeki kaslarınız) et kesiği olduğunda zaten anlamış olacaksınız. sürekli yapıldığında kasları uzatıp esnettiğinden vücudu topladığı ve daha fit bir görünüme kolaylıkla kavuşturduğu belirtiliyor.

ben devamlılığını sağlayamadım, master tezi telaşı falan üşeniyorum ama "yapsam işe yarar mı?" diye düşünüp o enerjiyi kendinizde buluyorsanız mutlaka deneyin derim, sonuca gerçekten şaşıracaksınız.

4. yaklaşık 1 yıl kadar callanetics yaptıktan sonra, 3-4 ay da süper callanetics yaptım. istediğim noktada olduğum için bir süredir ara verdim ama hala kendime ortaya karışık hareketlerden oluşan bir egzersizi her gün yapıyorum. form tutmak adına.

super callaneticsi yaparken hala zorlandığım hareketler var. insan değil bence onlar :)

callanetics benim minik sırrım. (gizlinot: swh) şiddetle tavsiye ederim.

düzenleme: kendimi fazla ifşa etmişim.

çok sonra : yaklaşık 1,5 yıldır yüzüyorum. callenetics yapmıyorum.

5. bugün deneyip anında pırtladığım egzersizdir. bir saatlik olan "10 days challenge" videosunu ilk defa yaptım. bacaklarım şu an jöle gibi titriyor, büyük ihtimal yarın et kesiğine merhaba diyeceğim. bir de ya hareketleri yanlış uyguladım ya da bel kaslarım zayıf olduğundan bel ağrısı çekmeye başladım hafiften. bu sebeple benim gibi bel fıtığı çeken arkadaşların dikkatli olmasını öneririm. bana leslie'nin gözünü seveyim dedirtti bu bacaklarını 180 derece açabilen fit teyzem.

6. dünyanın en sıkıcı ve en etkili vücut şekillendirme hareketleri bütünü.

7. Geçen sene bir dönem bıkmadan usanmadan yaptım. 7-8 gün civarı sanırım. Yaparken çok zorluyor cidden artık mideniz falan bulanmaya başlıyor. Yani hareket zorluğundan değil de tekrar zorluğundan. 10 günde 10 yaş gençleşin programındaki ısınma hareketleri bile insanın kaslarını ağrıtıyor resmen (gizlinot: ertesi gün tabi, yaparken bir şey yok genel olarak) hele karın........

Ha kısa dönemde bile bacaklarımda fark ettim etkisini. Ayrıca bütün kaslarınızı hisseder hale gelip hercules gibi dolaşıyorsunuz etrafta :)

Tekrar başlamayaysa yemiyo açıkçası (gizlinot: asdasd )

edit: bu arada diğer girdileri okumamıştım şimdi okuyunca gözden kaçırdığım bi nokta fark ettim. Arkadaşlar şayet başlarsanız (gizlinot: yani ilk denemenizin sonunda) çok zor gelirse endişelenip ya da çok ham olduğunuzu düşünüp daha basit şeylere yönelmeyin. callan teyzenin de dediği gibi yıllardır çalıştırmadığınız kaslarınızı çalıştırıyorsunuz.

ikinci gün yaklaşık %60-70 3. gün +85'ini yapabilir durumda olacaksınız merak etmeyin. hızlı yol kat ediliyor.

8. Pilates callaneticsten 30-40 yıl önce doğmuştur dolayısıyla callanetics pilatesin atası değildir.

9. (link: https://docs.google.com/file/d/0B_DPnUh3fH_ZSW9wR0ZhZElNeWM/edit?pref=2&pli=1 Callanetics 10 hour challenge)

10. kisa surede cabuk sonuc verdiren spor. elinde videoları olan süslüler buraya koyarsa ya da mesaj olarak bana yollarsa tatile gitmeden hepimiz nasiplenelim.