# besin takviyesi

3. Bunu övmek için kelimelerim kifayetsiz kalır. Pekmez ve bal yerine kullandığım en güzel ve en faydalı tatlandırıcı. Geçtiğimiz 3 sene yaz mevsimi boyunca saman nezlesi yüzünden ağır alerji ilaçlarıyla, kortizonlu havalarla yaşadım onlar bile karnımı ağrıtacak derecede şiddetli öksürük ve nefes darlığına engel olamadı. Her seferinde havalar serinlesin diye dört gözle bekledim. İşte okulda arabada hastanede her yerde kısa kısa öksürürdüm ve bazen içimde tutarsam sonrasında bayılacak kadar uzun uzun öksürürdüm. Ben bu mucize ürünü 3 ay önce keşfettim ve başlarda ara ara kullandım ve açıkçası aromasını ben çok beğendim. Tek başına değil ama tahinle ve soğuk çayların içinde şahane oluyor. Efendim çok zor değil her sabah 1 çay kaşığı propolis ve 1 tatlı kaşığı bundan, sabah demlediğim sıcak çay suyuna koyuyorum ve birkaç damla da limon ilave edip buzla içiyorum hem aroması güzel hem de içimi keyifli oluyor. Öğleden sonra ikindi ara öğününde de meyve istemediğim zamanlar birebir oranda hazırladığım tahin ve özden bir tatlı kaşığı yiyip 1 bardak süt içiyorum hem enerji veriyor hem doyuruyor. Bu yaz daha 1 ay geçti ve normalde mayıs sonlarında benim alerji ataklarım başlardı, şimdi en fazla burnum tıkanıyor ve hapşırıyorum ama o kadar. Hapşırmam da alerji için yazılan burun spreyini kullandığım için ama günde 100 kez hapşırmayı dakika başı öksürmeye ve o iğrenç nefes darlığı hissiyatına tercih ederim.

73. magnezyum, multivitamin ve collagen düzenli kullandıklarım, onun dışında kışın c vitamini ve dönemsel olarak ihtiyaca göre demir, b ve d vitamini kullanıyorum, yine de yaşam enerjisi sıfır:(

1. diyetteyken tercih ettiğim ara öğün.

çoğunu denedim tatları güzel. en çok kurabiyeli olanı sevdim. görece diğer barlara göre karbonhidrat oranı düşük. proteini yüksek ve uzun süre tok tutuyor. sağlıklı bir ara öğün olarak tercih edebilirizz.

72. magnezyum, d ve c vitaminlerini düzenli olarak kullanıyorum. dönemsel ihtiyaçlarıma göre çinko, demir, e ve a vitamini takviyesi alıyorum. bu benim kendi durumuma göre oluşturduğum rutinim... tüm vitaminleri-mineralleri tekil kullanıyor ve multi-vitamin tableti almıyorum. vücudumda neyin eksik- fazla olabileceğine dair, yıllar içerisinde kan testleriyle sabitlenmiş bir portre ortaya çıkardım. geçmişte bir kere yüksek dozda multi-vitamin tableti yüzünden hipervitaminoz olmuştum. neyin bende nasıl hangi dozda işe yaradığını deneme yanılma yöntemiyle ve uzun araştırmalar sonucunda buldum. bu iş çok kişisel olduğu için marka tavsiyesinde bulunmuyorum.

71. ocean daily one multivitamin (gizlinot: bunu her gün almıyorum. üç günde bir)

Ocean melatonin

newvit magnezyum

newvit probiyotik (gizlinot: bunu da haftada bir. kabızlık yapabiliyor )

Antioksidan olarak KAL markasının NAC+ tableti (gizlinot: Bunu yurtdışından almıştım, Türkiye'de satılıyor mu bilmiyorum)

pcos sebebiyle venatura inositol

D colefor kapsül d vitamini (gizlinot: 2 haftada bir)

her sene 2 ay civarı da karaciğer detoksu için ligone milk thistle alıyorum

grip, soğuk algınlığı geçirdiğimde de çinko, c, d vitamini içeren efervesanlardan bir de imubest afrika sardunyası, propolis damla alıyorum

70. Venatura omega 3

Venatura magnezyum

Natures supreme d vit 

Ocean resveratrol

Hasta hissettiğimde c vit kapsül

69. Weightworld a vitamini 3000 mg

Mag2 magnezyum 300 mg

68. Voonka collagen 30 saşe

Ocean omega 3 balık yağı (şurup)

Coledan-d vitamini 20000 iu

67. nutraxin multi vitamin complex for women

nutraxin biotin + zinc 

reçeteli bir d vitamini kullanıyorum ama adını hatırlayamadım

efersan zinc + vita c tabletler 

şimdilik en sık ve en düzenli kullandıklarım bunlar. l-glutatyon eklemeyi düşünüyorum ama önce bir doktora görünmem lazım pcos ve alopesi için.

66. Ferifer- ferritin düşüklüğü için

Ocean d3k2- d vitamini düşüklüğü için

Ocean plus omega 3- pcos için

Nutraxin magnezyum- pilates sonrası kas ağrıları, adet sancısı azaltma, uyku düzenleme ve pcos için

Natures Bounty evening primrose oil- pcos için

Ocean glucosamine complex- eklem ağrılarım ve fıtık için

Ara sıra markalar değişiyor ama benim demirbaşlar bunlar.