kayla itsines

1. Avustralyalı fitness antrenörü. Bikini Body Guide adını verdiği online bir e-book ve sağlıklı beslenme programı var ($70 AUD)İnstagtam da hatrı sayılır bir kitleye sahip ve yurtdışında oldukça tanınan birisi. Hatta çeşitli ülkelere turlar düzenleyip bu bbg i binlerce insanla kamp halinde yapıyor. Zaten instagramda bu bikini programını ( 3 ay sürüyor ) yapanlar öncesi ve sonrası paylaşıyorlar ve hakikaten sonuçlar inanılmaz. Haftalara bölünmüş şekilde bir program ve evde yada açık alanda istenilen zamanda yapılabiliyor. Hatta bazı arkadaş grupları toplanıp birlikte bu programı satın alıyorlar ve sonra print yapıp çoğalıyorlar. Eğer böyle yapmak isteyen süslüler varsa bizde birlikte 1 e-book alıp sonra print yapıp bu programı uygulayabiliriz. Merak eden olursa kendisini instagtamdan kaylaitsines adıyla yada website üzerinden takip edip program hakkında daha ayrıntılı bilgi edinebilirsiniz. İlgilenen süslüler mesaj atabilir ve bence bunu birlikte yapabiliriz.

Not : bu arada fikir kesinlikle normal birsey. Yurtdışında çoğu kişi böyle yapıyor. Hem daha kolay, print sayesinde programı heryerde taşıyorsun hemde ekonomik ve kayla itsines in de böyle bir oluşumdan haberi var. Yasadışı korsan bişey değil yani.

2. zaten yıllardır spor yapan, obezite tedavisi gören, işte ne bileyim 3 5 yıldır trainerla çalışan insanların resimlerini sanki sadce onun programlarıyla olmuş gibi göstermesinden rahatsızım. programı da bayağı zor. etrafımda bitiren iki fit arkadaşım var (hatta biri yıllardan beri düzenli spor yapan bir rus, vücudunu az çok tahmin edebilirsiniz) öyle mucizevi sonuçlar görmedik. elimde bbg1 guide'i var isteyen süslülerle paylaşabilirim. yalnız ben seçimlere gerildim hırsımı kendisinden çıkarıyor olabilirim şu an. yine de bi sakinleşince deneyin. belki de o kadar kötü değildir bilmiyorum.

3. instagrama attığı fotoğraflara kanıp bir gazla başlamak üzereyim bbg programına sayın süslüler. ama işin açığı para vermek istemiyorum çünkü ben genelde yürüyüş insanıyım böyle ne biliyim kas yönelik çalışılan programlarda pek başarılı olamadan nefes nefese kalıyorum ve her tarafım ağrıdığı için asla videoların sonunu göremiyorum. şimdi bbg için o kadar para verip beceremezsem çok üzülürüm. bu sebeple youtubeda bulduğum "bbg week 1 day 1" tarzı videolardan birine eşlik etmeye çalışacağım yarın. başarılı olurum umarım. ben denedim birkaç hafta da yaptım ama bi halta yaramadı diyenler de, denedim çok faydasını gördüm diyenler de görüşlerini benimle paylaşabilir. çok sevinirim.

4. Malum ortamlardan 2 adet eBook'unu indirdiğim hanım abla. Haftada 3 gün yapılıyor. Her egzersiz günü 2 adet setten oluşuyor ve 2'şer kez yapıyorsunuz Setleri. Her bir setin 7dk yapılmasını öneriyor Kayla ve toplamda 28 dk falan sürüyor.

Jillian michaels'ın 30 day shred'ini yapan birine ne hareketler ne de zorluğu yabancı gelecektir. Ha jillian karşınızda yaptığı için zaman çabuk geçiyor ama burada tamamen kendi başınıza kalıyorsunuz. O yüzden önüne motive edecek bi egzersiz, yaparken de odaklanmak için müzik falan açmak şart oluyor.

Haftanın kalan 3 gününe de daha hafif bir egzersiz yapılmasını öneriyor; tempolu yürüyüş gibi. 1 gün ise dinlenme.

Peki o instagramda paylaştığı o öncesi sonrası fotoları ne derece güvenli bilemiyorum. Çünkü o paylaştığı insanlar asla kendisinin önerdiği kadar spor yapmıyor. Çook daha fazlasını yapıyor, bütün fotolar spor salonunda çalışırken çekilmiş oluyor yani.

Ben şu an 3. Haftayı yapıyorum. Öncesinde yoga with adriene'le esniyorum, ısınıyorum. Diğer günlere de ekstra cardio ve pilates ekledim. Çünkü 3 gün 30 dk cardio 3 gün yürüyüş ile karın kası falan yapmak biraz utopik.

5. ben bu programın 10. haftasındayım.şöyle söyleyeyim öncesinde ağırlık çalışan ve 2 senelik düzenli ağırlık çalışması yapan biri olarak bu programın epey zorlu ama sonuçlarınında bir o kadar güzel ve başarılı olduğunu söyleyebilirim.neden mi ? buradaki egzersizler patlamalı güç içeren ve tüm vucudu hitt seviyesinde çalıştıran egzersizler eğer siz hakkını verip yaparsanız kesin sonuç almamanız imkansız. hamilelik sonrası kilolarımın tamamını günde sadece 30 dakika ile bu programla vermiş üstelikte eski vucut ölçülerime tam (pre traningde dahil ) 10 haftada kavuşmuş biri olarak süper mutluyum .son olarak cesareti olan yapsın diyorum:)

not: düzgün beslenme şart !

6. instagram hesabı aklımı çelen fitness antrenörü. bbg programını uygulayanlar öncesi-sonrası fotoğraflarını kayla'yı etiketleyip paylaşıyorlar, kayla da bunları kendi sayfasında paylaşıyor. paylaştığı insanların profillerine de bakıyorum, hepsi onun programını uyguluyor. sonuçlar da çok iyi, ciddi ciddi yağ yaktıkları ve kaslandıkları belli yani. bel, göbek, popo, bacak, kollar her yeri biçimlendiriyor gibi.

yalnız kafama yatmayan şeyler var. bir kere bu egzersizler haftada 3 gün yarım saat yapılıyor, bu kadar egzersizle bu sonuçlara ulaşmak mümkün mü emin olamıyorum. sonra birkaç materyal gerekiyor bench, medicine ball gibi, bunları da alabilecek imkanım yok. bütünlemelerim bittikten sonra -daha 1 ay var :(- beslenme ve diyet programına başlamayı düşünüyorum. yıllardır oturttuğum kendi beslenme programım var, bunun yanına kayla'nın programını eklemek güzel olur diye düşünmüştüm ama söylediğim nedenlerden yapamayacağım sanırım. benim sadık yarim yine (gbkz: 30 day shred)

belki kayla'nın programından işime yarayacak hareketleri seçip yaparım. fikir ve önerileriniz varsa mesaj atarsanız çok sevinirim.

ayrıca aklımı çelen instagram paylaşımlarından bazılarını görsellere ekliyorum. daha fazlası ve kayla'nın hem kadınsı hem kaslı vücudu da kendi instagramında. ay reklam gibi oldu (gizlinot: swh )

7. spora yeni başlayacaklar için bbg si iyidir.haftada 3 gün ve tabiki kalan üç gün de yürüyüş veya hiit yapmanız gerekir.programında 1 aylık hazırlık programı var onu atlamayın derim yeniyseniz.hareketler her ne kadar kolay görünse de bence etkili ve art arda yapıldığında zorlayıcı.ben maymun iştahlı biri olduğum için sürekli bu program üzerinden gidemedim.ama kardeşim gayet güzel evde uygulayıp çok güzel sonuçlarını gördü.bence yeniyseniz 3 kiloluk iki dumbell ve bir tane yüksek bank veya kutu,kasa artık üstüne çıkabileceğiniz bir şey bu program için yeterli.ip atlama kısımlarını ipsiz zıplayabilir.ağırlık topunda dumbelllarınızı çift olarak bitişik kullanabilirsiniz.

bbg yaparak fazla kilo verebileceğinizi sanmıyorum.öyle bir amacınız varsa muhakkak diyetle desteklenmeli.

gerçekçi sonuçlarını görmek için instagramda paperexploits hesabını takip edebilirsiniz.

8. Yunanlığa kafayı takmış bu kadın. instagram’da 2 postundan biri yunan olmakla ilgili resmen, açıklamalarında falan sürekli bahsediyor anlamadığım bir şekilde