1.
Vücudun fonksiyonlarını devam ettirmek için kullandığı enerjidir. Yani dinlenme durumunda, nefes alıp vermek ve organlarının çalışması için harcanan enerjidir. Formülü mevcut ama yağ/kas oranı vs dahil edilmeden hesaplandığı için bana gerçekçi gelmiyor. Yani benimle aynı boy ve kiloda diye kaslı biriyle ben aynı metabolizmaya sahip olmamalıyız. Vücut ölçümü yapılırken hesaplanan bana daha gerçekçi geliyor.
Ukte: (yazar: etcetera )
2.
Yaşlandıkça metabolizma yavaşlamıyormuş, bu yanılsamaymış aslında. Hem eskisi gibi hareketli olmamak hem de kilo vermek için bilinçsiz yapılan diyetler buna yol açıyormuş.
Sadece diyet yaparak, ağırlık çalışması yapmadan, kasları çalıştırmadan kilo verildiğinde metabolizma yavaşlıyor, çünkü kas kaybı da oluyor. Tekrar kilo aldığınızda bu sefer vücudunuzda yağ oranı daha yüksek oluyor, yine kilo verdiğinizde geri kalan kastan da gidiyor, böyle böyle iyice kas oranınızı düşürüyorsunuz bu da daha yavaş metabolizma demek. Bu diyetlerin öncesinde atıyorum 1800 kalori yiyip kilo almazken, en sonunda 1200 kalori bile yese kilo alan biri oluyorsunuz, su içsem yarıyor lafındaki gibi eskisine kıyasla az yeseniz de kilo alıyorsunuz yani.
O yüzden tavsiyem ağırlık çalışmanız, o mümkün değilse vücut ağırlığı ile bile olsa squat, şınav, lunge gibi egzersizleri haftada 3-4 gün yapmanız ve proteini yüksek diyetle olabilecek kas kaybını düşük tutmanız.
capella
violett