diyet yemekler

1. haşlama biber üzeri sarımsaklı yoğurt ( kızartma gibi olamaz ama en azından damak tadı olarak benzer)

mini kase dolusu yoğurt içerisine soğuk tavuk göğsü doğramak ( doyurucu ve lezzetli, isteğe bağlı olarak içerisine semiz otu minik minik doğranabilir)

kabak, tavuk suyuyla haşlanıp blender da çekilmeli ( mükemmel bir tat çorba şeklinde oluyor lezzetli )

haşlanmış nohut üzerine yoğurt, bol kekik ile...

(yazar: zamkice ) uktesi

2. -pancar, tane yenibahar, defne yaprağı ve tane karabiber beraber haşlanır. karabuğday ayrı bir yerde haşlanır. hep beraber güzelce yenilir. hem çok doyurucu, hem de inanılmaz hafif bir yemek. çorbadan dilediğiniz kadar içebilirsiniz. üstelik bağırsakları çalıştırıyor.

-az zeytin yağı ile yapılmış tüm sebze yemekleri ve salatalar (gizlinot: beyaz peynirli, tavuklu, balıklı, mozerellalı, avakadolu...)

-başka bir tarif: roka, balkabağı çekirdeği, çiğ badem, çekirdek, domates, yağsız peynir, hardal, limon, keten tohumu yağı ile hazırlanan bir salata. çok besleyici ve sağlıklı

-kavrulmuş havuç, sarımsaklı acılı yoğurtla beraber.

-az yağlı çorbalar. özellikle domates çorbası.

-yoğurt ve tarçın ile yenilen bir meyve. üstelik tatlı ihtiyacını bastırıyor.

-hala tatlı yemek istiyorsanız, içerisinde meyve ile dondurulmuş jöle yiyebilirsiniz. kalorisi oldukça düşük ve diğer tatlılara oranla besleyici.

-evde hazırlayacağınız müsli: içerisine goji meyvesi, fındık, fıstık koyabilirsiniz veya taze meyveler. ister sütle ister yoğurtla yiyin. isterseniz tarçın da koyabilirsiniz.

-buharda haşlanmış (gizlinot: ben en çok pancar seviyorum) limonla tatlandırılmış sebzeler yanında bulgur ya da haşlanmış pirinç.

-avakado ve yumurta sabah kahvaltıları için.

-hindistan cevizi yağında pişirilmiş soya soslu karışık sebze yanında tabiki haşlanmış pirinç. isteyenler acı ekleyebilirler ya da haşlanmış et- tavuk-balık.

-fırınlanmış ya da ızgara balık ve yeşillik.

-abur cubur için pirinç patlağı üzerinde bitter çikolata gezdirilebilir.

-kinoa ile yapılmış salatalar. özellikle kısır. ya da tonbalıklı mısırlı kinoa yapabilirsiniz.

aklıma geldikçe ekleyeceğim.

3. Azıcık yağda pembeleştirilmiş soğan rendelenmiş kabakla kavrulur.

Pişmeye yakın üzerine dereotu eklenir.

Doyurucu, lezzetli, diyetlik vs..

4. Geneli ciğ ya da az pişmiş sebzelerden olustuğu icin gastriti olan bana hiç iyi gelmemektedir. Karnimda bir zeplin oluyor ve isin kotusu o havayi cikaramiyorum.

Bu tarz rahatsizligi olanlara izgara etle bir baklagil salatasini tavsiye edebilirim. Baklagiller sebzeler kadar gaz yapmiyor. Kendim yapmayi denemedim ama simdiye kadar hep disarda yedigim ve bayildigim izgara tavuklu bugday salatasi da bu yemek grubuna dahil olmaktadir.

5. evlilik öncesi gelinlik sevdası ile çılgınlar gibi diyet yapan ben artık bir diyet yemekleri kitabı yazmaya hak kazanmıştım.

örneğin bugün benzer tariflerimden birini yapıp öğlen ve akşam öğünlerimde tüketicem,

-kabak,soğan,taze nane,maydanoz birazda baklagil haşlanır ve blenderdan geçirilir,detoks niyetine başka hiçbirşey tüketmeden iki gün boyunca bu çorbayı tüketmeyi düşünüyorum.

6. -küp ya da halka kabaklar fırınlanıp baharatlanır.

-çakma humus: nohut unu güzelce kavrulur. üzerine su ile istenilen kıvama getirilir. Limon, tuz ve baharatlar eklenir. (tahin, yağ yok ;) )

-kabak tavada az pişirilir ve üzerine az yağsız peynir eklenir, kuru fesleğen ve nane ile iyice karıştırılır.

-en kolay tatlı: muz üzeri kakao

-yoğurt + tarçın + 2 ceviz

-buharda borkoli + karnabahar + yoğurt

- yağsız yayla çorbası

-mercimek yemeği (1 su bardağı yeşil mercimek + 1 küçük rende havuç + 1 küçük patates ile pilav gibi pişirilir)

7. hclf vegan beslenme.

8. normalde yediğiniz porsiyonun yarısını yiyerek ulaşabileceğiniz diyet menüsüdür, boşuna marula domatese kasmaya gerek yok bence.

9. Kırmızı eti azalt, hatta fazla kiloların varsa yeme. Baklagil, ot, sebze, meyve her gün ye. Kahve ve çayı öğünlerine göre ayarla. Dışarıdan yeme. Belli bir yeme alışkanlığına oturunca bu sizin diyetiniz olur. Kilo vermeye gelecek olursak koşmadan, terlemeden bir gram verilmiyor. Yemediğin de yanına kalıyor.

10. portakallı brüksel lahanası nam nam nam pzt alıp hemen yapıyorum.

tarifi burada https://www.youtube.com/watch?v=wXF1NPLc0D4