kilo vermek

291. Akşam 8den sonra yemek yemiyorum, rafine şekeri bırakma noktasında azalttım ve günde min 20 dk egzersiz yapıyorum. Bugün itibariyle kafamdaki ideal kiloya ulaşmış durumdayım. Umarım sizlere de faydası olur.

Dipnot. 3 haftada 3 kg verdim.

292. 3 hafta önce 62.7 kiloydum bügün ise 58.6 kilo çıktım tartıda. ilk 10 gün düşük karbonhidrat beslenip saatlerine aşırı özen göstermeden yaklaşık olarak 16/8 aralıklı oruç yaptım, son 20 gün ise ketojenik beslenmeye başladım ve yine aralıklı oruca devam ettim, hala ediyorum. bir süre daha ketojenik beslenmeye devam etmek istiyorum, ketozise girip girmediğimi net olarak bilemiyorum ama vücudumdan son 2 gündür falan aldığım sinyallere göre girmiş olma ihtimalim var ya da az kaldı girmeme. ilk 20 gün diyetisyen yardımıyla yaptım dün ise kendim devam etmeye başladım. bence nasıl beslenerek diyet yaparsanız yapın şu çok önemli bir nokta: yiyeceklerini önceden planlamak. mesela dün yiyeceklerimi önceki gece kesin olarak olmasa da ana hatlarını belirledim, o yüzden kaçamak yapmadım ya da ne yiyeceğim korkusu sarıp yememem gereken şeylere saldırmadım. zamanınız varsa mesela 3 günlük hatta haftalık bir plan bile hazırlayabilirsiniz. tam anlamıyla uymasanız da en azından fikir olur.

293. Yeme takıntılarım yüzünden istemeden yaptığım olay. Hiçbir zaman pek yemeğe düşkün bir insan olmadım ama normal şekilde de yerdim ta ki takıntılar başlayana kadar.Bu takıntılar son altı ayda başladı, çoğu gıdayı yemeyi reddeder hale geldim. Nedenim kilo vermeyi istemem değildi, sağlıklı beslenmeye geçmek amacıyla başladım. Başta şekeri hayatımdan çıkardım, bu kısım çok iyiydi herkes yapmalı. Ama sonra araştırdıkça bir sürü gıdaya sağlıksız diyen bir kitle ile tanıştım. Süt ve süt ürünleri zararlı diye gördüm onları da yememeye başladım. Gluten zararlı diye okudum onu hayatımdan çıkarmam gerektiğine inandım ekmeği hayatımdan çıkardım. Yağları zararlı diye gördüm ve yemekleri yağsız yemeye başladım. Meyve zararlı diye okudum onu bile çıkardım ki meyveyi çok çok severim. Yani yediğim tek şey haşlanmış yumurta, sebze yemeği, salata ve etti. Bir de if besleniyordum düşünün yani. Boyum 160, altı ay önce 53 kiloydum. S beden giyiyordum tam oluyordu. Ve o kilomu çok seviyordum, Bu süreçte ise 7-8 kilo verdim ve 45.5 civarına düştüm. Artık XS giyiyorum, tüm kıyafetlerim bol geliyor. Hele pantolonlar daha fena başkasının pantolonunu giymişim gibi... ve en kötüsü inanılmaz halsizleştim, hiçbir şeye enerji bulamaz oldum. Bunun sağlıksız olduğunu sonradan anladım Ne kadar abarttığım ve takıntılı davrandığımı anlamamıştım bile. Şimdilerde   Şekeri tüketmemeye devam edip diğer her şeyi tekrardan yemeye başladım. Kilo almayı hedefliyorum 

Ben kilo verme amaçlı yapmadım ama eğer kilo vermeyi istiyorsanız bunu sağlıklı beslenme ile yapın bir diyetisyene görünün. Uzun vadede sağlıklı kilo vermeyi hedefleyin.

294. İnsanın özgüvenini arttıran olay. 25 haziranda Aralıklı oruca başladım. şeker, paketli gıda ekmek tüketmedim bu süreçte. Yediğim diğer besinlerin de porsiyonlarını azalttım. Beslenmenin yanına yürüyüş ve egzersizler ekleyerek 14. Kilomu verdim dün. Vermek istediğim 5-6 kilo daha var ama şu halim o kadar özgüvenimi artırıyor ki. Keşke daha önce verseydim diyorum. Evet kolay değil kilo vermek, emek istiyor ama sonuç için değer.

295. Yıllardır veremediğim kiloları düşük karbonhidrat, sıfır ekmek ve aralıklı oruçla verdim... 10 kilo gitti. Oh ya. Bundan sonra korumaya devam...

297. Sabah sabah aklıma şey geldi, yılların kalıplı uzun boylusu olarak 10 kilo verdiğim dönemde kendimi çok ufalmış hissettiğim için dünyadaki alanımın küçüldüğünü ve birçok tehlikeye karşı bir miktar savunmasız kaldığımı hissetmiştim.

Zayıflayınca eski hükümdarligin sarsılabiliyormuş.

298. çok basit bir proses. uzun süreli bir dert sahibi oluyorsunuz. bu dert sonucu reflü ve gastrit sahibi oluyorsunuz. ama bunun hemen farkına varmıyorsunuz. olay şöyle gelişiyor. önce arada mideniz yanmaya başlıyor, ayy olur öyle herhalde bir şeyi fazla kaçırdım diyorsunuz, sonra giderek daha az yediğinizi, normal öğünlerin size fazla gelmeye başladığını fark ediyorsunuz. sonra mideniz artık asla yemek kabul etmemeye başlıyor. fazla yediğiniz an çıkarıyorsunuz. ve bir gün bir yerde tartıya çıktığınızda inanılmaz kilo değişimini görüyorsunuz. tebrikler, artık istediğiniz kiloya ulaştınız.

hikayenin sonrası için bkz: no: 1242035

299. üstteki girdiye ek olarak aşık olun. ne tam ulaşabileceğiniz biri olsun ne de tamamen ulaşılmaz biri. böyle arada "acaba"larla mal gibi gidip gelin. haftalardır oturtmaya çalıştığım spor/dengeli beslenme kombinasyonuyla veremediğim 3 kiloyu bu yolla verdim. hala bir şey yiyemiyorum ve uyuyamıyorum. sonum hayrolsun.

300. 25 haziran 2020'de 77 kilo ile başladığım kilo verme serüvenime son verdim bugün.  bu girdimde 56- 57 kilo olmak istediğimi yazmıştım. o dönem o hedef benim için epey uzaktı. kilo vermeye zaman zaman kaçamaklar yaparak sabırla devam ettim. hedefime ulaştıktan sonra vücudumun şekli hoşuma gitmediği için kilo vermeyi sürdürdüm. bugün itibarıyla 46 kiloyum. boyuma göre az bir kilo vücut kitle indeksine göre ancak hayatımdaki en sağlıklı dönemi yaşıyorum. görüntü olarak da çok mutluyum. ince kollar, bacaklar, bel... kendimi çok özgür hissediyorum aynı zamanda. yakışır mı bu elbise bana, beden bulabilir miyim diye düşünmeden alışverişe çıkabilmek çok güzel bir duygu. kilo vermem lazım, diyet düşüncesi gerçekten sıkıcı kabul ediyorum. ama sağlıklı beslenince diyet gibi görmüyorsunuz olayı. kaçamak yapsanız da kilo olarak dönmüyor çünkü dengelemeyi öğreniyorsunuz. siz yeterki bir adım atın, devamı geliyor ve hedefinize ulaşıyorsunuz.