# spor salonu

1. 20-25 dakikalık antremanlar ile yaklaşık 4 saat spor yapmışsınız etkisi alabileceğinizi iddia eden, içerisinde vücudunuza akım vermeyi sağlayan pedler olan kostüm giyerek yapılan yeni moda bir spor biçimitarzı. ben yaklaşık 3 ay önce başladım ve 3 aydır düzenli (hem ems hem evde) spor yapıyorum; 2-2,5 aydır da diyet yapıyorum. haftada 2 gün emsye gidiyorum ve toplam 24 seans satın aldım. ancak tek başına ems'nin büyük bir değişiklik yaratıp yaratmadığı ile ilgili emin değilim. 2,5 ay itibariyle toplam 7 kilo verdim ki bu benim bir başarıdır (daha önce hiç diyet yapmadım ve düzenli bir spor geçmişim yok, hiç ideal kilomda olmadım her zaman min 10 kg kadar fazlam vardı)

bu başlıkta ems deneyimlemiş insanların kendi düşüncelerini ve deneyimlerini paylaşmasını çok isterim, eminim ki ems yapan süslüler vardır aramızda. popüler olunca merkezi yerlerde neredeyse her mahallede bir ems salonu görmeye başladım.

benim kişisel kanaatim ems ile, reklamı yapıldığı gibi 1500 küsur kalori falan yakılmadığı yönünde. google akademikte küçük çaplı bir literatür taraması yaptım ve okuduğum makalalerde yağ yakımına yönelik (pazarlandığı gibi) doğrudan bir etkisi olmadığını düşünüyorum. ancak kendi düşüncem doğrudan kasları çalıştırmak bakımından normalde (20-25 dakika spor yaparak) olacağından daha etkili olduğu yönünde.

2. sumo deadlift. deadliftin sumo varyantında hem contraction hem abduction yaptığınız için sadece gluteus maximus'u değil, gluteus minimus ve gluteus medius'u da aktive eder. bütün kalçanız çalışır.

1. Squattan ziyade ağırlıklı hip trusth yaparak daha efektif sonuçlar alınabileceğini öğrendim. Daha önce salonda squat ağırlıklı çalışıyordum virus sebebiyle evde devam ediyorum. Bugün 21. Günümdeyim , 20 dakikalık genel bir vücut egzersizinden sonra agirlikli hip trusth yapıyorum. Tatmin edici sonuçlar aldıkça editler bırakıyor olacağım. Ayrıca hip trusth konusunda deneyimleri olanların yorumlarını bekliyorum.

22. İznim ve bilgim dışında çekilen 1200 liramın Hesabını vermeyen kuruluş... daha binlercesinin karması'da varsa kolaylıklar dilerim hayatlarında... 

1. yoga hocaları ile öğrencilerini zoom'da gerçekleşen online dersler üzerinden buluşturan bir platform. ben henüz 3 derse girdim. girdiğim ve incelediğim bütün dersler ücretsizdi; fakat bir kredi sistemi var, ilerde ücretli olabileceğini düşünmekteyim. sistem benim deneyimimde şöyle işledi, bir ders programı var hocaların ve ders saatlerinin olduğu, siz bu ders programında katılmak istediğiniz derse rezervasyon yapıyorsunuz, sonrasında vakti geldiğinde rezerve ettiğiniz dersin zoom linkine tıklayarak derse geçiyorsunuz.

Hocalara-derslere derslerin sonrasında yorum yapabiliyorsunuz. yoga dışında birkaç ders(gizlinot: meditasyon)(gizlinot: pilates) de gördüm.

Açıkçası platformun altyapısı ve önyüzü de çok güzel çalışıyor. ben çok beğendim. yapanların eline sağlık.

5. başlığa tıkladığımda bir hata oluştu sandım bu kadar hashtag görünce. işte bu çok fazla ve birbiri ile alakasız hashtagler instagram'da takipçi kasan insanlardan etkilenmenin sonuçları.

neyse, alışveriş önerim şu olabilir, tr'de pahalı olan bazı kozmetik markaları bu ülkelerde kısmen daha ucuz olabiliyor. o yüzden dougles tarzı dükkanlara gidip bakmanızı öneririm. onun dışında hollanda çok pahalı bir ülke, giysi filan alınmaz bence. alışveriş yerine paranızı kültürel aktivitelere harcamanızı öneririm.

4. İki kere gittim. En sevdiğim mağaza zinciri Kruidvat'tır. Gratis tarzı bir mağaza ama içinde mucizevi ürünler de bulabilirsiniz. Benim son keşfim eğer karma / yağlı ciltliyseniz ve kullandığınız çay ağacı yağlarının kokusu veya hissini sevmediyseniz, size hitap edebilecek bir ürün var. Kruidvat'ın Originals serisinden tea tree (behandelingsolie) ürününe bakın. Ben bi şans vereyim diyerek aldım 2.5€ idi. Bir daha gidersem çok net 5 tane falan alacağım, stok yapacağım. Cildimi besleyen, sivilceye aşırı iyi gelen ve yağlı yağlı bırakmayan yaz kış kullanabildiğim tek ürünüm oldu. İçeriğide oldukça temiz. Tam bir fiyat/performans ürünü. Giden bana da getirsin hatta :') Şimdiden iyi alışverişler ve gezmeler.

3. sanıyorum başlığı açan yazarın birçok kategoriyi bir arada seçerek dikkat çekici olsun ki, fazlaca girdi yazılsın ve böylece başlık sürekli yukarıda kalsın mantığıyla hareket ettiği, sözlükte kategori sayısıyla bir rekora koşan başlık. yazar hepsini bir arada ve hemen istiyor demek ki. yalnız hepsini anladım da, estetik operasyon kategorisiyle ilgisini pek çözemedim alışverişin.

2. Üstteki taglerden girdiyi göremedim, ne gerek vardı gerçekten. 3-5 girdi yazılsa ana sayfa iptal.

1. Başlığa niye tüm hashtag ler yapılmış anlamadım. Yarım sayfa sürüyor gereksiz.