kilo vermek

326. yaklaşık 1.5 yılda tam 10 kilo aldım. Boyum 1.57- kilom 60. Bikaç aydır kafama aşırı takıyodum bu durumu. kendi kendime nişan zamanımda aslında kilo verdim, 56'ya düştüm. ama sonra aldım. Nedeni full karbonhidrat gömmem. vegan beslenmeye çalışırken hem bozdum hem nişastalı her şeyi yedim böyle oldu. 2 gün önce diyetisyene başladım. Öğünlere bakınca kendimin ne kadar çok, yağlı ve hep dışardan yediğimi fark ettim. eski fotoğraflarıma baktım. 50 kiloyken ne kadar güzelmişim diyorum hep.. o yüzden başladım. Bu sabah 59.65 çıktım. hedef 50. başarıcağıma inanıyorum. asıl amacım aslında hem kilo verip hem sağlıklı beslenmeyi oturtmak. umarım hepimiz yapabilirizz

edit: beybiler 2 haftadır diyetteydim, 2.2 kilo verdim. 57,8 ile devam ediyorum. adet döneminde başlamam beni perişan etti ama şimdi alıştım. midem de küçüldü. umarım sonuna kadar giderim.

edit: bugün 56.25 çıktım. herkes çok kilo verdiğimi söylüyor, çok mutluyum. biraz yavaşladım çünkü işim gereği sürekli şehir dışına çıkıyorum. yemekli ortamlara katılıyorum. bayram, tatilde araya girdi. ama iyi gidiyoruz. neredeyse 2 senedir 56 ları görmemiştim çok mutluyum. 6 kilo daha vereceğim umarım, hedefe adım adım.

325. Bir önceki girdim hayli beğeni alınca kişisel deneyimlerimi aktarmak istedim. Benim sorunum tatlıylaydı, fastfood, pilav-makarna falan çok sevmeyen insanım. Zaten bol abur cubur yiyince yemeğe de pek yer kalmıyordu. Abur cuburu sıfırlayarak başladım önce. İlk bir kaç hafta uyuşturucuyu bırakmış gibi oluyordum; sinir krizleri, depresif mod, aşırı aşerme. Dayandım ve düşük glisemik indeksli gıdalarla beslendim, insülin direncimi kırıp kan şekerimi düzene soktum. Öncelikte bunlar tavsiye değildir çünkü herkesin kişisel hastalıkları, farklı metabolizması vardır, ben sadece hikayemi paylaşıyorum. Diyetisyene hiç gitmedim ama benim için en uygunu aralıklı oruç oldu. Yağ yakımını hızlandırmak için sabah sadece sade kahve içip yarım saat yürüyüş yaptım. Gün içinde haftada 5-6 mutlaka hafif ağırlıklarla egzersizler, eliptik bisiklet yaptım bu şekilde sarkma da olmadı. Ara öğünsüz Günde iki öğün beslenince yemek yemek benim için zevk haline gelmedi, hayatta kalmak için yedim. Akşam öğününde Pilav-makarnayı kuş kadar yedim 2-3 yemek kaşığı, ekmek belki kahvaltıda ince bir dilim.  Her sabah 2-3 yumurta ve light beyaz peynir yedim. Akşam yemeklerinde az miktarda et ve yanında bakliyat, lifli sebzeler, çok az zeytinyağlı. Hangi diyet stilini uygularsanız uygulayın herkes için geçerli birkaç altın tavsiyem var;

Yasaklı listeden bir şey yiyince dengelemeye çalışın, battı balık yan gider diye devamını getirmeyin. En iyisi ilk bir ay yasaklara elinizi sürmeyin; alışkanlıklar oturmadığı için kontrolü kaybetmek çok kolay. Alışkanlık kazanıp kan şekeri normalleştikten sonra bir paket çikolatadan iki küçük parça alıp bırakabilecek duruma geliyorsunuz. bir poşet dolusu abur cubur alıp orgazmsı hisle yiyen ben yaptıysam herkes yapabilir.

Salatalık mükemmel bir nimet. %96sı su, yüz gramı 15 kalori. Günde yarım kilo yedim. Bol miktar özgürce yenen lezzetli bir şey olduğundan insanı diyet psikolojisinden uzak tutuyor. Taze ve kabuklarıyla yiyin, tuzlamayın.

Her gün tartılmayın. Haftada bir aynı gün sabah aç karnına çıplak tartılın. Bazen haftada bir de olsa kiloda dalgalanmalar, duraksamalar olabilir. Kabızlık, regl döngüsü kiloyu çok etkiliyor. Özellikle egzersiz yapıyorsanız başlarda kaslar su tutuyor ve yağ yaktığınız halde tartıda aynı, hatta kilo almış çıkabilirsiniz. Bu uzun bir süreç unutmayın, moralinizi düşürmeden diyetinize ve sporlarınıza devam edin. Bir ay geçtiği halde kilo veremiyorsanız dahiliyeye görünüp kan değerlerinize, tiroidlerinize baktırın. Vücutta bir anormallik yoksa mutlaka kalori açığı yağ yaktırır.

Protein alımına ve çok dikkat, kas kaybı yaşamak istemezsiniz. Boy ve kilonuzdan günlük protein ihtiyacınızı internetten hesaplayabilirsiniz.

Günlük kalori ihtiyacınızı internetten hesaplayın. Yaktığınız egzersizlerle ve beslenmeyle günlük 500-1000 kalori açık oluşturmaya çalışın, haftada yarım-bir kilo arasına denk geliyor. Ve çok da kalori kısıtlaması yapmayın, sağlığınızdan olmayın. Sabırlı olmak ve hızlı değil istikrarlı gitmek bu işin en önemli kuralı.

Mayısa kadar 3 ay var, şimdi başlarsanız kilo durumunuza göre 6-12 kilo az girebilirsiniz. Kolay gelsin, allah irade ve sabır versin.

324. 80 kilo ile başladığım maceramda 65teyim. Son 5-6 kilo kaldı. Bütün yemekleri evde yapıyorum; abur cubur-yemeğe verdiğim parayla da kozmetik-giyim alışverişi yapıyorum. Erteleyen varsa hemen başlasın, ilk bir ay zor sonra devamı geliyor.

323. çok zor :/

322. önce karar vermek gerekiyor. karar verdikten sonra hayatınızı ona göre planlarsanız her şey yolunda gidiyor. mesela bir süre arkadaşlarınızla plan yapmayın. çünkü buluştuğunuzda yemekte hamburger sipariş etme riskiniz yüksek. spora yazılın. açık havada yürüyüş yapın.

321. kilo verip detoks yapmak istediğimde kabak bana çok yardımcı oluyor. kabakları ince ince doğrayıp tencereye 10 dakika çeviriyorum. üzerine yoğurt, dereotu ve birazda ceviz serpiriyorum. hem çok lezzetli hem de inanılmaz eritici özelliği var. bir de akşamdan suya ceviz koyup sabah kalktığımda suyunu içip cevizi yiyorum.

320. 1 yazda 88 kilodan 65 kiloya düşen ve bunu sağlığını koruyarak yapan biri olarak çokta zor olmadığını düşünmekteyim. kilo vermek önce beyinde başlar. iradeniz ne kadar sağlamsa, sosyal çevreniz size ne kadar destek olursa o kadar başarılı olursunuz. genel anlamda yapılması gereken şeyler, düzenli kardiyo, bol sıvı tüketimi, uyku düzeni, düsük şeker ve hamur işi...

319. son 1 aydır yapmaya çalıştığım eylem.

iyi güzel ama öğün atlamamak gerekiyor, devamlı sağlıklı beslenmelisin, spor spor yapmalısın bakma sen fakir işi değil. beslenme pahalı, spor yapmak istesen işten güçten zaman ve enerjin kalmıyor.

öyle böyle bir bütçe ayarlayıp çıktık yola bakalım...

318. bugün diyete başlayalı tam 3 ay oldu. 63 kilodan 57ye düştüm.

tüm öğünlerimi geceden hazırlayıp, ertesi gün yanımda taşıdım. (hem öğlen hem akşam yemeğim, hem de ara öğün) sosyal yaşantım sebebiyle diyet yapamam sanıyordum. (iş çıkışları takılmak sebebiyle) ama isteyince oluyormuş.

eve erken gittiğim günler 40 dk yürüyüşe çıktım. cmt pazar muhakkak yürüdüm. arada bi 30-40 dk egzersiz yaptım ama egzersizler çok sürdürülebilir olmuyor bu şekilde. çünkü sil baştan sürekli hamlık yaşıyorum düzenli yapmadığım için.

hedefim senelerdir hayalim olan 53 kg olmak. ve artık sağlıklı yaşamaya devam etmek. daha fazla hareket edip, sürekli yediklerime dikkat etmek.

ben haftada 1 gün tüm istediğim şeyleri yedim. kalan 6 gün de hiç fire vermeden diyetimi sürdürdüm. (doğum günü vb özel günler harici)

istediğim şeyi yediğimde hiç suçluluk duymadım. çünkü uzun soluklu hedefim vardı. en fazla yavaş kilo verirdim. 

bikaç hafta önce kan testi yaptırdım. kanımdaki yağ oranı sınırda çıktı. o sebeple zeytinyağı ve avakadoyu artırdım. daha fazla kuruyemiş tükettim (adet olarak 6 tane yiyosam 8-9 tane yiyorum artık)

53 olacağım günü hem iple çekiyorum, hem de sakince devam ediyorum. en son 2 sene önce 62 kgden 56 kgye düşüp diyeti komple bitirmiştim. 1,5 senede hepsini geri aldım kiloların

edit: bi bakmışım bir sabah (bu sabah) 56 olmuşum. :) ilk defa tartıdaki en düşük rakamı görmeme rağmen gerekli yaşam motivasyonuna sahip değilim. olsun. duygu durumum değişir her gün. regli olucam bir kaç güne onun da etkisi vardır. tabi muhtemelen kilom daha da düşük çıkacaktır ödem vardır.

57 benim direnç noktamdı. tam 3 haftadır diyetimi devam ettirmeme rağmen 57 idim. zaten ideal kilomda 57. bu 3 hafta kilom değişmediği için daha fazla hareket etmeye gayret gösterdim. (oldu mu emin değilim günden güne dengesizlikler var hareket düzeyimde.)

editimde biraz direnç kilosundan bahsetmek istiyorum. diyet listenizi değiştirin diyorlar. ancak benim zaten diyet listem yok. paketsiz her gıdayı makro gıda analizlerine göre kafamda dengeleyip yiyorum. tabi her gün saatlerce motivasyon bulmak için okumak ve araştırmakla geçiyor bu konuları. dolayısıyla diyet listemi değiştiremedim.

vücudunuzu şaşırtın diyorlar. haftasonları 2 gün oruç tuttum ben de. herhalde bu değişiklik olarak geldi metabolizmaya. böylelikle regl döneminden çok kısa bi süre önce direnç kilomu kırmış oldum. 3 hafta hiç pes edesim gelmedi. kilo verme noktasında pes ettim. ancak diyeti bırakma konusunda bir o kadar istikrarlıydım. çünkü girdinin en başında açıkladığım gibi uzun soluklu bir sağlıklı beslenme hayatına giriş yapmak hedefim.

beni motive eden en iyi şey ise gerçekten zayıf diye adlandırdığımız her kadına aşırı imrenerek bakıyordum. zayıflığı çok beğeniyorum. kiloyu kendime yakıştırmıyorum. bu 2 kg olsa da. hep dışarda gördüğüm zayıf kadınlar için offf bu ne güzellik diye geçiyorum. o zayıflığın doğalında olan yüz hatları elmacık kemikleri belirginleşmesi özellikle jaw line bölgesinin belirginleşmesine bayılıyorum. beni motive eden tek şey bu diyebilirim.

edit 2: bayram ve devamında diyet yapamadım. abartmadan yemeğe çalıştım. ama tabiki bir diyet menüsüne göre bayağ abartılı oldu. arada 2 gün temiz beslenip kalan 5 gün devam edemedim çünkü ziyaretler bayram sonrası da devam ediyordu. bikaç hafta tartılmayı düşünmüyorum. yürüyüş ve sporu yine elimden geldiğince firesiz yaptım. mayıs sonu gibi tartılıp durum değerlendirmesi yapacağım. kiloları 2 haftada vermediğim gibi 2 haftada da alacağımı düşünmüyorum ama bayağ bi ödem tutmuşumdur tüketimlerimden dolayı. yaz gelmesiyle birlikte hareketlenmemi artırmaya gayret göstereceğim. tekrar sağlıklı düzenime geri dönüyorum. o hedefe geç de olsa ulaşacağım. aslında kilo ile bağlantılı değil ama o istediğim karın bölgesi görünümüne ulaşmadım henüz. düzenli ve yoğun tempo spor yapamadığımdan uzun süre kilo verme diyeti ile devam edeceğim gibi.

317. Aletli pilateste 3. ayıma girdim ve skolyozu olan biri olarak çok memnunum. Haftada 2 dersten aylık 8 ders için 550 TL veriyorum. Vücudu müthiş toparlıyor. Fakat pilateste 3. ayıma başlarken, yediklerime dikkat edemediğim, düzenli ve sağlıklı beslenmeyi de ihmal ettiğim için bir firma ile anlaştım. Şöyle ki her sabah saat 7'de kapıma 3 ana ve 2 ara öğünden oluşan bir beslenme çantası bırakıyorlar. Bu şekilde de 21 gün boyunca sadece 1200 kalorilik sağlıklı ve çeşit çeşit yiyeceklerle besleniyorum. Malesef bu kısım biraz pahalı fakat ben bekâr ve gideri az olan bir insan olarak kendim için hayırlı birşey olduğunu düşünerek bu sefer paraya kıydım. Reklam olmaması adına Firma ismi vermeyeceğim, zaten ben de özellikle arayıp bulmadım. en bol kotuma bile zar zor girdiğim bir gün tesadüfen Instagram'da karşıma çıkmaları ile bir anda karar vererek görüştüm. Firmanın Diyetisyeni ile görüşünce de tamam dedim artık başlıyorum yoksa ha bugün ha yarın, ay çok kaçırdım amaan battı balık derken başka türlü olmayacaktı.

Sadece onların gönderdiği yiyecekleri yiyorum. bu diyette ve dahi sağlıklı yaşam adına genel olarak en geç 23.00'da uyuyup sabah en geç 07.00'de uyanmak da diyetin şartlarından biri. Bu durum Leptin hormonunu devreye sokmak için gerekli birşeymiş.

Yemekleri sabah teslim alıp tüm gün yanımda gezdiriyorum, kapları gayet kullanışlı sorun yaşamıyorum. Mikrodalgada isitilabiliyor ama ben havalar zaten soğuduğu için oda sıcaklığında tutup, yemekleri hiç ısıtmadan yiyorum. Elbette bu saydıklarım bunca para dökülmeden de yapılabilecek şeyler ama benim gibi düzensiz ve üşengeçler için bunlar çok büyük bir efor demek ve inanın böyle karakterler için diyete pazartesi başlayıp da haftalarca sürdürmesi çok zor. Bu tip kişiler Ancak alıştıktan sonra devam ettirilebilir. 21 gün olmasının sebebi de insanın birşeye alışmasında öngörülen 21 gün kuralı.

En güzeli şu ki benim gibi yemek yapmayı hiç bilmeyen, öğrenmeye üşenen ve çalışırken yemek yemeyi unutup uzun süre aç kaldığı için ilk bulduğu yemeğe kusana kadar saldıran birine adeta düzenli bir hayat bahşetmesi. Şu ana kadar 19 gün bitti ve 2.5 kilo kadar verdim. Fakat pilatesle birlikte sağlıklı beslenmenin bende yarattığı etki 3.5-4 kg gibi. Yani insanların yorumları bu şekilde en azından.

Bir kere vücudum inanılmaz toparlandı. En önemlisi b.k gibi beslenip midesini çöplüğe çeviren ben düzenli ve sağlıklı beslenmeye döndüğüm için daha ağrısız ve çok daha mutlu uyanıyorum. Karnımdaki o hiç bitmeyen şişkinlik gitti. Geğirme, mide yanması sıfırlandı. Hiç paketli gıda tüketmedim ki bu benim gibi bir cips, çikolata bağımlısı için apayrı bir mucize ve belki de en çok buna seviniyorum diyebilirim.

21 günlük ilk paket bu pazar günü bitiyor. Ancak ben 21 günlük bir paket daha satın aldım. İlk denemeden sonra ayarı tutturamaz da kilo alirsam emeklerim boşa gider diye korktuğum için bunu tercih ettim. İdeal kiloma erişene kadar yeme düzenim oturmuş olacak. Neredeyse 2 ay boyunca bu şekilde beslenmek zaten benim gibi sadece 5 kg fazlası olana yeterli diye düşünüyorum. Hani bir türlü verilemeyen ve insana adeta yapışan o 5kg vardır ya ben ondan kendi denemelerimle kurtulamadim. Özellikle yoğun sosyal yaşam ve iş hayatımın temposu beni hep hazır yemeye itti. Ama yemekler küt diye önümde hazır olunca sistemin dışına çıkma ihtimalim de bitmiş oldu. Arkadaşlarla buluşup, onlar yemeğini yerken ben de kendi yemeğimi güzel güzel yiyorum ve böylece sosyal hayatta da yalnız, kötü hissetmiyorum. Mesela Şuan erkek arkadaşım karşımda en sevdiğim hamburger menüyü yiyor zerre canım çekmedi. Bu tür irade göstergeleri de aşırı zevk veriyor. Çalıştığım yer neredeyse her gün çeşit çeşit kuru pasta, tatlı vb. Hediye gelen bir yer. Onlara da el sürmedim. Benim etkimle ofisteki çoğu kişi diyete başladı. Daha da ağzıma koymamam gerektiğini biliyorum ben. En azından bu irade oluşmaya başladı alıştığım için.

Bütün bu anlattıklarımda para dökülen, bütçe ayrılan bir hikaye var. Herkes bu imkana sahip olmayabilir ki zaten böylesi sürdürülebilir birşey değil ve zamanla beni de zorlar. Önemli olan kişinin kendini o düzene sokabilmesi. Ben sokamadığım için bu yolu tercih ettim. Fakat daha düzenli hayatı olan biri bunu hiçbir masrafa girmeden daha kolay gerçekleştirebilir. Spor olarak da evde fit kültür videoları tavsiye ederim. Pilates olmayınca da onu yapıyorum.

Herkese bu yolda başarılar diliyorum. Sağlıklı ve fit olmak dileğiyle..

Edit: 2.paketim 1 hafta sonra bitiyor. Verdiğim kilo 5.5 kg. Tahminim diyet sonunda 6 kiloyu bulurum. Çok memnun kaldım. ikinci pakete başlayınca bulunduğum bir ortamda mercimek köftesi, poğaça ve ekler bulunca dayanamayıp bir kaçamak yaptım. Ama sonra detoks uygulanmasını isteyip hemen toparladım. Bu süreçte pilates ve ortalamaya vurunca günde 5bin adım kadar attım. Bundan sonra önemli olan bu kiloyu korumak ve devam ettirebilmek. Umarım bu konuda iradem sağlam olur. Kendime kolaylık diliyorum. Benim için paketli gıda alışkanlığını bıraktırması bile bir nimet.

Son eşit: program bu pazar günü bitiyor. 58.0 gördüm şükür. Fakat ideal kil 57.5 imiş. O nedenle cumartesi pazar gününü sıvı gönderecekler bu şekilde tamamlayacağız paketi. Diyetisyenim 58in hızla 60a çıkabilen bir kilo olduğunu eğer yapabilirsem 55 için çabalamamın daha iyi olacağını belirtti. Diyete başlarken 31 çıkan Metabolizma yaşım 27 ye düştü. metabolizma için uygun beslenmede almam gereken kalori miktarı 1250 kalori. Bundan sonra düzenim 6 yemek kaşığı sebze yemeğinin yanında ya 4 kaşık pilav ya 1 kase çorba ya 1 dilim ekmek. Et yemekleri el ayası büyüklüğünde ve yanına bol salata. Kahvaltı için 1 adet yumurta 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek ve gerisi benim tercihime bırakıldı. Abartmamak kaydıyla :)

42 günde verdiğim toplam kilo 5.5 kg kadar. Tamamı yağdan verildi çok şükür. Halimden memnunum, midem çok küçüldü. Abur cubur isteğim hiç yok ki bu benim gibi biri için adeta mucize. Eğer kaçamak birşeyler istiyorsam bunlar genelde kuruyemiş oluyor.

Ben iki öğün besleneceğim artık. Çünkü üç öğün yemek düşünmek beni yorar. Diyetisyenim de o zaman zaten iki ana öğün yiyorum diye o öğünlere abanma lütfen yine az miktarda ye fakat ara öğünleri sıklaştıralım dedi. Bu şekilde bir düzen deneyeceğim. Kendi kendime devam edeceğim bu evre için sefer tası gibi iki katlı çelik bir yemek taşıma kapları aldim, çok sevimliler. Çorbamı termosa koyucam, Yoğurt için de plastik kabım var kaşıklı olanlardan. Yanımda yemek taşımaya o kadar alıştım ki hiç sorun gelmiyor, sadece yalıtımlı yemek taşıma çantası alırım muhtemelen. inşallah kendi kendime kaldığım bu süreci verimli şekilde devam ettirebilirim. Dışarıda yemek hâlinde de yağsız sossuz salata veya ızgara yanında buhar sebzeleri. 55 görene kadar böyle en azından. Sonrası artık hiçbir şeyi abartmadan normal yaşam.

Çok uzun yazdım biliyorum ama benim gibi 5 kg fazlası olup da bir türlü başlayamayanlar için süreci detaylandırmak istedim. Fikir almak isteyen olursa mesaj kuruma beklerim. Herkese sağlıklı ve fit günler dilerim.