kilo vermek

321. bugün diyete başlayalı tam 3 ay oldu. 63 kilodan 57ye düştüm.

tüm öğünlerimi geceden hazırlayıp, ertesi gün yanımda taşıdım. (hem öğlen hem akşam yemeğim, hem de ara öğün) sosyal yaşantım sebebiyle diyet yapamam sanıyordum. (iş çıkışları takılmak sebebiyle) ama isteyince oluyormuş.

eve erken gittiğim günler 40 dk yürüyüşe çıktım. cmt pazar muhakkak yürüdüm. arada bi 30-40 dk egzersiz yaptım ama egzersizler çok sürdürülebilir olmuyor bu şekilde. çünkü sil baştan sürekli hamlık yaşıyorum düzenli yapmadığım için.

hedefim senelerdir hayalim olan 53 kg olmak. ve artık sağlıklı yaşamaya devam etmek. daha fazla hareket edip, sürekli yediklerime dikkat etmek.

ben haftada 1 gün tüm istediğim şeyleri yedim. kalan 6 gün de hiç fire vermeden diyetimi sürdürdüm. (doğum günü vb özel günler harici)

istediğim şeyi yediğimde hiç suçluluk duymadım. çünkü uzun soluklu hedefim vardı. en fazla yavaş kilo verirdim. 

bikaç hafta önce kan testi yaptırdım. kanımdaki yağ oranı sınırda çıktı. o sebeple zeytinyağı ve avakadoyu artırdım. daha fazla kuruyemiş tükettim (adet olarak 6 tane yiyosam 8-9 tane yiyorum artık)

53 olacağım günü hem iple çekiyorum, hem de sakince devam ediyorum. en son 2 sene önce 62 kgden 56 kgye düşüp diyeti komple bitirmiştim. 1,5 senede hepsini geri aldım kiloların

edit: bi bakmışım bir sabah (bu sabah) 56 olmuşum. :) ilk defa tartıdaki en düşük rakamı görmeme rağmen gerekli yaşam motivasyonuna sahip değilim. olsun. duygu durumum değişir her gün. regli olucam bir kaç güne onun da etkisi vardır. tabi muhtemelen kilom daha da düşük çıkacaktır ödem vardır.

57 benim direnç noktamdı. tam 3 haftadır diyetimi devam ettirmeme rağmen 57 idim. zaten ideal kilomda 57. bu 3 hafta kilom değişmediği için daha fazla hareket etmeye gayret gösterdim. (oldu mu emin değilim günden güne dengesizlikler var hareket düzeyimde.)

editimde biraz direnç kilosundan bahsetmek istiyorum. diyet listenizi değiştirin diyorlar. ancak benim zaten diyet listem yok. paketsiz her gıdayı makro gıda analizlerine göre kafamda dengeleyip yiyorum. tabi her gün saatlerce motivasyon bulmak için okumak ve araştırmakla geçiyor bu konuları. dolayısıyla diyet listemi değiştiremedim.

vücudunuzu şaşırtın diyorlar. haftasonları 2 gün oruç tuttum ben de. herhalde bu değişiklik olarak geldi metabolizmaya. böylelikle regl döneminden çok kısa bi süre önce direnç kilomu kırmış oldum. 3 hafta hiç pes edesim gelmedi. kilo verme noktasında pes ettim. ancak diyeti bırakma konusunda bir o kadar istikrarlıydım. çünkü girdinin en başında açıkladığım gibi uzun soluklu bir sağlıklı beslenme hayatına giriş yapmak hedefim.

beni motive eden en iyi şey ise gerçekten zayıf diye adlandırdığımız her kadına aşırı imrenerek bakıyordum. zayıflığı çok beğeniyorum. kiloyu kendime yakıştırmıyorum. bu 2 kg olsa da. hep dışarda gördüğüm zayıf kadınlar için offf bu ne güzellik diye geçiyorum. o zayıflığın doğalında olan yüz hatları elmacık kemikleri belirginleşmesi özellikle jaw line bölgesinin belirginleşmesine bayılıyorum. beni motive eden tek şey bu diyebilirim.

edit 2: bayram ve devamında diyet yapamadım. abartmadan yemeğe çalıştım. ama tabiki bir diyet menüsüne göre bayağ abartılı oldu. arada 2 gün temiz beslenip kalan 5 gün devam edemedim çünkü ziyaretler bayram sonrası da devam ediyordu. bikaç hafta tartılmayı düşünmüyorum. yürüyüş ve sporu yine elimden geldiğince firesiz yaptım. mayıs sonu gibi tartılıp durum değerlendirmesi yapacağım. kiloları 2 haftada vermediğim gibi 2 haftada da alacağımı düşünmüyorum ama bayağ bi ödem tutmuşumdur tüketimlerimden dolayı. yaz gelmesiyle birlikte hareketlenmemi artırmaya gayret göstereceğim. tekrar sağlıklı düzenime geri dönüyorum. o hedefe geç de olsa ulaşacağım. aslında kilo ile bağlantılı değil ama o istediğim karın bölgesi görünümüne ulaşmadım henüz. düzenli ve yoğun tempo spor yapamadığımdan uzun süre kilo verme diyeti ile devam edeceğim gibi.

322. son 1 aydır yapmaya çalıştığım eylem.

iyi güzel ama öğün atlamamak gerekiyor, devamlı sağlıklı beslenmelisin, spor spor yapmalısın bakma sen fakir işi değil. beslenme pahalı, spor yapmak istesen işten güçten zaman ve enerjin kalmıyor.

öyle böyle bir bütçe ayarlayıp çıktık yola bakalım...

323. 1 yazda 88 kilodan 65 kiloya düşen ve bunu sağlığını koruyarak yapan biri olarak çokta zor olmadığını düşünmekteyim. kilo vermek önce beyinde başlar. iradeniz ne kadar sağlamsa, sosyal çevreniz size ne kadar destek olursa o kadar başarılı olursunuz. genel anlamda yapılması gereken şeyler, düzenli kardiyo, bol sıvı tüketimi, uyku düzeni, düsük şeker ve hamur işi...

324. kilo verip detoks yapmak istediğimde kabak bana çok yardımcı oluyor. kabakları ince ince doğrayıp tencereye 10 dakika çeviriyorum. üzerine yoğurt, dereotu ve birazda ceviz serpiriyorum. hem çok lezzetli hem de inanılmaz eritici özelliği var. bir de akşamdan suya ceviz koyup sabah kalktığımda suyunu içip cevizi yiyorum.

325. önce karar vermek gerekiyor. karar verdikten sonra hayatınızı ona göre planlarsanız her şey yolunda gidiyor. mesela bir süre arkadaşlarınızla plan yapmayın. çünkü buluştuğunuzda yemekte hamburger sipariş etme riskiniz yüksek. spora yazılın. açık havada yürüyüş yapın.

326. çok zor :/

327. 80 kilo ile başladığım maceramda 65teyim. Son 5-6 kilo kaldı. Bütün yemekleri evde yapıyorum; abur cubur-yemeğe verdiğim parayla da kozmetik-giyim alışverişi yapıyorum. Erteleyen varsa hemen başlasın, ilk bir ay zor sonra devamı geliyor.

328. Bir önceki girdim hayli beğeni alınca kişisel deneyimlerimi aktarmak istedim. Benim sorunum tatlıylaydı, fastfood, pilav-makarna falan çok sevmeyen insanım. Zaten bol abur cubur yiyince yemeğe de pek yer kalmıyordu. Abur cuburu sıfırlayarak başladım önce. İlk bir kaç hafta uyuşturucuyu bırakmış gibi oluyordum; sinir krizleri, depresif mod, aşırı aşerme. Dayandım ve düşük glisemik indeksli gıdalarla beslendim, insülin direncimi kırıp kan şekerimi düzene soktum. Öncelikte bunlar tavsiye değildir çünkü herkesin kişisel hastalıkları, farklı metabolizması vardır, ben sadece hikayemi paylaşıyorum. Diyetisyene hiç gitmedim ama benim için en uygunu aralıklı oruç oldu. Yağ yakımını hızlandırmak için sabah sadece sade kahve içip yarım saat yürüyüş yaptım. Gün içinde haftada 5-6 mutlaka hafif ağırlıklarla egzersizler, eliptik bisiklet yaptım bu şekilde sarkma da olmadı. Ara öğünsüz Günde iki öğün beslenince yemek yemek benim için zevk haline gelmedi, hayatta kalmak için yedim. Akşam öğününde Pilav-makarnayı kuş kadar yedim 2-3 yemek kaşığı, ekmek belki kahvaltıda ince bir dilim.  Her sabah 2-3 yumurta ve light beyaz peynir yedim. Akşam yemeklerinde az miktarda et ve yanında bakliyat, lifli sebzeler, çok az zeytinyağlı. Hangi diyet stilini uygularsanız uygulayın herkes için geçerli birkaç altın tavsiyem var;

Yasaklı listeden bir şey yiyince dengelemeye çalışın, battı balık yan gider diye devamını getirmeyin. En iyisi ilk bir ay yasaklara elinizi sürmeyin; alışkanlıklar oturmadığı için kontrolü kaybetmek çok kolay. Alışkanlık kazanıp kan şekeri normalleştikten sonra bir paket çikolatadan iki küçük parça alıp bırakabilecek duruma geliyorsunuz. bir poşet dolusu abur cubur alıp orgazmsı hisle yiyen ben yaptıysam herkes yapabilir.

Salatalık mükemmel bir nimet. %96sı su, yüz gramı 15 kalori. Günde yarım kilo yedim. Bol miktar özgürce yenen lezzetli bir şey olduğundan insanı diyet psikolojisinden uzak tutuyor. Taze ve kabuklarıyla yiyin, tuzlamayın.

Her gün tartılmayın. Haftada bir aynı gün sabah aç karnına çıplak tartılın. Bazen haftada bir de olsa kiloda dalgalanmalar, duraksamalar olabilir. Kabızlık, regl döngüsü kiloyu çok etkiliyor. Özellikle egzersiz yapıyorsanız başlarda kaslar su tutuyor ve yağ yaktığınız halde tartıda aynı, hatta kilo almış çıkabilirsiniz. Bu uzun bir süreç unutmayın, moralinizi düşürmeden diyetinize ve sporlarınıza devam edin. Bir ay geçtiği halde kilo veremiyorsanız dahiliyeye görünüp kan değerlerinize, tiroidlerinize baktırın. Vücutta bir anormallik yoksa mutlaka kalori açığı yağ yaktırır.

Protein alımına ve çok dikkat, kas kaybı yaşamak istemezsiniz. Boy ve kilonuzdan günlük protein ihtiyacınızı internetten hesaplayabilirsiniz.

Günlük kalori ihtiyacınızı internetten hesaplayın. Yaktığınız egzersizlerle ve beslenmeyle günlük 500-1000 kalori açık oluşturmaya çalışın, haftada yarım-bir kilo arasına denk geliyor. Ve çok da kalori kısıtlaması yapmayın, sağlığınızdan olmayın. Sabırlı olmak ve hızlı değil istikrarlı gitmek bu işin en önemli kuralı.

Mayısa kadar 3 ay var, şimdi başlarsanız kilo durumunuza göre 6-12 kilo az girebilirsiniz. Kolay gelsin, allah irade ve sabır versin.

329. yaklaşık 1.5 yılda tam 10 kilo aldım. Boyum 1.57- kilom 60. Bikaç aydır kafama aşırı takıyodum bu durumu. kendi kendime nişan zamanımda aslında kilo verdim, 56'ya düştüm. ama sonra aldım. Nedeni full karbonhidrat gömmem. vegan beslenmeye çalışırken hem bozdum hem nişastalı her şeyi yedim böyle oldu. 2 gün önce diyetisyene başladım. Öğünlere bakınca kendimin ne kadar çok, yağlı ve hep dışardan yediğimi fark ettim. eski fotoğraflarıma baktım. 50 kiloyken ne kadar güzelmişim diyorum hep.. o yüzden başladım. Bu sabah 59.65 çıktım. hedef 50. başarıcağıma inanıyorum. asıl amacım aslında hem kilo verip hem sağlıklı beslenmeyi oturtmak. umarım hepimiz yapabilirizz

edit: beybiler 2 haftadır diyetteydim, 2.2 kilo verdim. 57,8 ile devam ediyorum. adet döneminde başlamam beni perişan etti ama şimdi alıştım. midem de küçüldü. umarım sonuna kadar giderim.

edit: bugün 56.25 çıktım. herkes çok kilo verdiğimi söylüyor, çok mutluyum. biraz yavaşladım çünkü işim gereği sürekli şehir dışına çıkıyorum. yemekli ortamlara katılıyorum. bayram, tatilde araya girdi. ama iyi gidiyoruz. neredeyse 2 senedir 56 ları görmemiştim çok mutluyum. 6 kilo daha vereceğim umarım, hedefe adım adım.